Доживем до ста и дольше

Экология, стрессы, неправильное питание отнимают у нас драгоценные годы. Какие же коррективы нужно внести в свою жизнь, чтобы дожить до ста? Пробуем разобраться.

Следите за тем, что едите

Желающим прожить как можно дольше придется заглядывать в холодильник как можно реже. Переедание, злоупотребление жирным и острым точно не скажется хорошо на вашем здоровье. А вот легкое недоедание замедляет метаболизм, а следовательно, в организме выделяется меньше вредных оксидантов, разрушающих его изнутри. Берите пример с японцев — эта нация давно побила рекорды по числу долгожителей. Секрет стоит искать в еде: ежедневное потребление зерновых, овощей, рыбы. А вот яиц, мяса и молочных продуктов, стоит есть меньше.

Кальций — основа крепких костей. Женщинам и мужчинам старше 50 лет нужно около 1000–1200 мг кальция в сутки. В этом случае продукты с высоким содержанием кальция станут отличным источником. Например, ешьте нежирные молочные продукты, сыр, творог, рыбные консервы из лосося и листовые овощи. Также в основу своего рациона стоит включить яблоки, орехи, сухофрукты и овсяные хлопья.

Больше двигайтесь

Любите поваляться в постели и посмотреть телевизор? Эта привычка до добра не доведет. Обязательно выберите себе подходящий вид активности: бег, танцы, плавание. Если совсем нет времени или возможности заниматься спортом, не пренебрегайте физическим трудом. Работайте на природе — в саду или на даче, выходите на прогулку в ближайший парк. Каждое утро начинайте с простой зарядки. А после принимайте холодный душ: он укрепит ваши сосуды.

Тренируйте память

Умственные тренировки помогут вам дожить до 100 лет, поэтому не забывайте и об интеллектуальной составляющей вашей жизни. Читайте больше книг, начните изучать иностранный язык, освойте шахматы или шашки. Действенный способ тренировки мозга — кроссворды.

Отдыхайте правильно

Не пренебрегайте здоровым сном. У тех, кто спит менее восьми часов в сутки, повышается риск развития заболеваний сердца. Кроме того, недосыпание может быть причиной как ожирения, так и диабета, которые укорачивают нашу жизнь. А вот ночь в прохладной комнате при температуре не выше 17–18 градусов поможет сохранить молодость.

Смотрите на жизнь с оптимизмом

Ученые подсчитали, что ежедневный стресс отнимает у нас до пяти лет жизни. Нервное перенапряжение вызывает преждевременное старение иммунной системы, поэтому его следует избегать. Попробуйте вести более активную социальную жизнь. Знакомьтесь с новыми людьми, чаще встречайтесь с друзьями и старыми знакомыми. Полюбите жизнь, и она ответит вам долговечностью.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Ольга Ткачева, глава Российского геронтологического научно-клинического центра:

— Закономерности, как для Москвы, так и для всего мира, одинаковые: индекс здоровья человека ухудшается. В структуре заболеваний пожилых людей первое место у сердечно-сосудистых заболеваний. На втором — болезни суставов. Все это огромная проблема. В среднем у пациента старше 60 лет 4–5 хронических заболеваний.

СЛЕДИТЬ ЗА КОСТЯМИ ЛУЧШЕ СМОЛОДУ

Остеопороз — это результат неправильного образа жизни.

— Есть вещи, которые вы должны соблюдать в любом возрасте, для того чтобы кости оставались крепкими до самой старости, — говорит врач-травматолог Петр Елдзаров. — Если вы мало двигаетесь, пьете много кофе, курите и неправильно питаетесь, то серьезные проблемы просто неизбежны.

По словам врача, чтобы кости оставались здоровыми и крепкими, нужно регулярно выполнять несколько несложных правил:

● Получайте хотя бы 600МЕ витамина D в день.

Большинство людей получают достаточное количество витамина D, если они находятся на солнце в течение 10–15 минут дважды в неделю. Также отличным источником витамина D станут яйца, жирная рыба, каша.

● Откажитесь от вредных привычек.

Люди, которые курят и потребляют алкоголь, имеют повышенный риск переломов.

● Пейте больше воды.

Наш организм теряет большое количество жидкости, которое приходится компенсировать путем ее потребления в течение всего дня. Приобретите привычку выпивать не менее четырех литров воды ежедневно.

● Нагрузка и еще раз нагрузка.

Сидячий образ жизни в старости сыграет с вами злую шутку. Чтобы кости и мышцы оставались сильными, нужно делать несущие упражнения хотя бы три-четыре раза в неделю, а в хорошую погоду бегать трусцой.