Пять советов, как сдать экзамен без стресса

Гостем Клуба учителей стала психолог, публицист, кандидат психологических наук, старший сотрудник Института психологии РАН Ольга Маховская. Она представила основные рекомендации, которые помогут учителям и родителям правильно настроить ребенка перед сдачей экзамена и избежать излишних волнений.

Совет 1. Снять завышенный уровень важности.

Конечно, от этого серьезного испытания в жизни многое зависит: поступление в вуз, получение профессии, дальнейшая работа. Однако экзамен всегда можно пересдать. ЕГЭ — важный этап, но его надо считать лишь одной из многих ступенек, по которым выстраивается жизнь.

Совет 2. Грамотно распределить время на подготовку.

Четко расписать, когда и что именно нужно подучить. Не стоит накануне ЕГЭ бесконечно перечитывать учебники. Лучше повторить то, в чем есть слабые места, и заняться спортом — отлично отвлекает от переживаний.

Совет 3. Не бояться расстроить родителей или подвести школу и педагогов.

Многие дети не так боятся сдать плохо экзамен, как услышать от родителей и учителей слова упреков. Помните, результат важен именно для ребенка, а не мамы с папой и не для рейтинга школы. И результаты тестирования вовсе не всегда отражают истинную суть знаний.

Совет 4. Быть уверенным в своих знаниях и силах.

Успех приходит к уверенным в себе. Не стоит думать о провале, надо думать об успехе, утверждает эксперт. Ребенок готовился к экзамену. Значит, все получится.

Совет 5. Проговорить страхи и развеять их, посмеявшись над ними.

Юмор и смех — лучшие помощники в деле понижения уровня тревоги. Смехотерапия — давно известный способ снять стресс, провести ее можно, например, с родителями или одноклассниками.

Есть, конечно, еще немало возможностей унять волнение перед экзаменом, о которых говорили на встрече Клуба учителей. Заведующая кафедрой английского языка школы № 1242, старший эксперт предметной комиссии ЕГЭ Алиса Динцис советует ученикам принимать участие в различных конкурсах и олимпиадах, проходить пробный ЕГЭ — это поможет выработать эффект привычки. Ее коллега, почетный работник народного образования Марина Белюченко, призывает родителей почаще говорить ребенку слова любви и уважения, убеждая его в том, что от результатов сдачи ЕГЭ их любовь ничуть не изменится. А старший методист Городского психолого-педагогического центра Департамента образования Москвы Александр Большаков убежден, что к ЕГЭ очень хорошо готовят школьные психологи.

— Большинство современных учащихся относительно спокойно сдают экзамены, — говорит Александр Большаков. — Лишь 10–20% детей действительно нуждаются в психологической помощи перед экзаменом.