Правильное питание и хороший сон: как помочь ребенку справиться со школьными трудностями

Питание

Ребенок никогда не должен уходить утром из дома голодным. Завтрак, пожалуй, самый важный прием пищи. 

— При выборе блюд, конечно, необходимо учитывать индивидуальные предпочтения. Каша, или омлет, или бутерброд, овощи и зелень, йогурт, фрукты, вода, чай или какао являются традиционными блюдами на завтрак. Нежелательно подавать на завтрак, как, впрочем, и в другое время суток, блюда с высоким содержанием сахара, соли и жиров. К таким продуктам, например, относится фаст-фуд, — рассказала главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова.

Сегодня в Москве продолжает свою работу фестиваль «Московское мороженое». / Фото: Наталья Феоктистова, «Вечерняя Москва»

Специалист советует: питаться лучше четыре — шесть раз в день. Переедание на ночь нежелательно. В рационе ребенка должны быть фрукты и овощи.

— Нарушение питания приводит к повышенной утомляемости, снижению успеваемости в школе, нарушениям роста и развития. Переедание, как и недоедание, способствую раннему формированию алиментарно-зависимых заболеваний, к которым относятся гастрит, ожирение, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, белково-энергетическая недостаточность, анемия и другие, — сказала Антонина Стародубова.

Отдых и сон

После учебы необходимо сделать перерыв и отдохнуть пару часов перед тем, как приступить к домашнему заданию. На фото Амалия Данилова / Фото: Пелагия Замятина, «Вечерняя Москва»

Спать ученику нужно не менее восьми часов. Школьникам младших классов необходимо даже больше. Хорошо выспаться ученики должны перед контрольными или экзаменами. Самое позднее время, в которое стоит отправляться спать, — 22:00.

После учебы необходимо сделать перерыв и отдохнуть пару часов перед тем, как приступить к домашнему заданию. Не стоит сбивать режим по выходным. В противном случае будет сложно войти в ритм в понедельник.

Мотивация

Сегодня в Москве продолжает свою работу фестиваль «Московское мороженое». / Фото: Наталья Феоктистова, «Вечерняя Москва»

Стимул к учебе для ребенка каждой возрастной группы должен быть свой. Психолог Татьяна Мельникова уверяет: заставить учиться первоклассника угрозами о том, что если он не получит образование, то станет дворником, скорее всего, не выйдет.

— За маленькими детьми нужно хорошо присматривать. Необходимо найти, что им нравится больше всего. Возможно, ребенок увлечен математикой. Стоит сделать акцент именно на этом предмете — и он уже будет ходить в школу с интересом. К тому же если у ребенка будут друзья в школе, если вы не будете его ругать за мелкие ошибки и постоянно наказывать при каждой двойке стоянием в углу, то интерес к учебе у него не пропадет, — сказала Татьяна Мельникова.

Какие темы сочинений ближе всего современным школьникам можно прочитать здесь.