Авокадо и кунжут улучшат состояние суставов
— Марина Александровна, в юности колени мало кого подводят, а с возрастом все чаще болят, реагируют на погоду. В чем причина?
— В молодом возрасте мы активно занимается спортом, можем спать по 3–4 часа, можем, не задумываясь, перепрыгнуть через препятствие... Но с возрастом у многих людей начинают болеть колени, причем и у тех, кто активно занимался в юности спортом, и нет. Самая распространенная причина артрозов — это повреждение менисков.
— Кто находится в группе риска?
— Спортсмены-любители, занимающиеся легкой атлетикой, игровыми видами спорта, лыжным или конькобежным спортом, то есть теми видами, в которых существенная часть нагрузки приходится на колени. Однако на деле разрыв мениска можно получить даже дома, выполняя приседания или прыжки.
— А что может случиться после такой травмы?
— Артроз коленного сустава начинает формироваться и прогрессировать через 3–5 лет после повреждения менисков. Развиваются дегенеративные изменения хрящей, уменьшается амплитуда движений, страдает связочный аппарат, развивается слабость мышц. Из-за этого чаще подворачиваются ноги, хуже воспринимаются нагрузки и в конечном счете возникают постоянные боли в коленных суставах. Повторные травмы или ушибы приводят к хроническому заболеванию. Если травма мала и человек чувствует лишь слабый дискомфорт, это не значит, что процесс дегенерации хряща и процесс воспаления не примут хроническую форму. Даже при незначительной регулярной боли надо обращаться к врачу.
— Повреждение менисков случается только из-за травмы?
— Увы, нет. Сидящая работа, несоизмеримые нагрузки во время нерегулярного спорта, необдуманные прыжки, бытовой ушиб. Но самая частая причина повреждения суставов — нерегулярные физические нагрузки. Человек пришел в зал — эйфория, подъем, прыгает, а для суставов это такие нагрузки, которые они не выдерживают. Для людей, длительно сидящих в офисе, характерны сутулость, боли в спине, руках. Длительная езда по пробкам тоже способствует развитию артроза коленных суставов.
— Марина Александровна, а что делать? Как спастись от боли в коленях?
— Чтобы предотвратить боль в коленях, надо делать дома обычную зарядку, про которую все забыли, и нужно обязательно себя немного растягивать. Как можно чаще плавать, регулярно заниматься спортом, не доводя нагрузки до боли, а еще лучше — заниматься с тренером. Также правильное питание улучшает состояние суставов.
— И что надо есть?
— В рационе должны быть морепродукты, кунжут, соя, авокадо, овощи. Эти продукты способствуют улучшению хрящей в суставах.
— Фитнесом заниматься не стоит?
— Наоборот, нужно заниматься, но упражнения необходимо выбирать очень тщательно. Например, статичные упражнения, такие как планка, пилатес и просто растяжка всего тела, хорошо влияют на суставы. После занятий штангой, силовыми упражнениями, бегом очень полезно будет сделать растяжку. Если у вас сидячая работа, то каждый час встать, походить, вытянуть руки, потянуться. Сидя нужно менять положение конечностей и вытягивать ноги, чтобы разгрузить суставы и расслабить мышцы. И конечно, надо стараться меньше нервничать. А спорт поможет вам снять повышенную возбудимость, улучшить мышечный тонус, укрепить опорно-двигательный аппарат и психологическое здоровье.