Синдром праздника: как вернуться в рабочий ритм
Новый год — один из любимейших праздников в нашей стране, готовиться к которому начинают сильно заранее, растягивая радостное предвкушение торжества. И вот заботливо упакованные подарки близким вручены, многочисленные яства съедены, а фейерверки в небо запущены. Десять дней безудержного веселья, походов по гостям и сна до полудня позади, а значит, пришла пора возвращаться в реальность и приступать к работе. Поговорим о том, как сделать этот процесс наименее болезненным и войти в привычный ритм жизни без депрессий и плохого настроения.
За несколько дней до часа Х
Рождественские каникулы остались в прошлом, но наши советы вполне универсальны и подойдут для «выхода» из любого более-менее продолжительного периода праздности и безделья, будь то праздники или ежегодный отпуск.
Специалисты в области психологии утверждают, что чаще всего угнетенное состояние вчерашних отпускников связано со слишком резким переходом от ничегонеделания к постоянному умственному или физическому труду. Чтобы не подвергать изрядно отдохнувший организм лишнему стрессу, начинайте заново приучать его к активной деятельности, постепенно увеличивая нагрузку.
Прежде всего постарайтесь проводить больше времени на улице и в спортзале, как бы ни хотелось поваляться на удобном диване, закусывая очередную порцию любимого кино конфетами и майонезными салатами.
За пару-тройку дней до начала трудовых будней стабилизируйте режим и приведите его в соответствие с привычным графиком. Ложитесь в одно и то же время и вставайте пораньше по будильнику. Кстати, с ранними подъемами больше успеете сделать, соответственно, и отпуск покажется чуточку длиннее. Если вас мучает бессонница, то наладить сон помогут расслабляющие ванны с ароматическими маслами, получасовой вечерний променад и свежий, прохладный воздух в спальне с оптимальным уровнем влажности, поддерживать который помогут специальные приборы. Ранним утром отлично взбодрит легкая зарядка, контрастный душ и чашечка ароматного свежесваренного кофе.
Специалисты называют прогулки лучшим средством от любой хандры. Чем продолжительнее они буду — тем лучше. В этом году природа радует отличной зимней погодой, сугробами и легким морозцем. Чем не повод отправиться всей семьей на каток, покататься с крутых ледяных горок и пройтись по ярко украшенным московским улицам?
У тех, кто еще не успел насладиться праздничным убранством столицы, еще будет такой шанс — фестиваль «Путешествие в Рождество» продлится до 13 января включительно, а нарядные ледовые площадки и тюбинговые трассы ждут гостей до самого конца сезона. Воспользуйтесь прекрасной возможностью, поглазейте на украшенные улицы или купите милую сердцу безделушку на одной из ярмарок, и всю вашу грусть-тоску как рукой снимет!
Питайтесь правильно
Если вы человек с железной волей и даже в новогоднюю ночь обошлись парой мандаринов и газированной минералкой, то честь вам и хвала! Но большинство из нас, к сожалению, не может похвастаться подобным уровнем самодисциплины и с 31 декабря пускается во все тяжкие, выбраться из которых удается, дай бог, к концу первой недели января. Переизбыток жирного, сладкого и злоупотребление алкоголем самым отрицательным образом сказывается на функционировании всех органов и систем. Даже люди, не имеющие особых проблем с пищеварением, могут ощущать себя не слишком комфортно и отмечают ухудшение общего самочувствия, которое проявляется в том числе и снижением настроения.
Чтобы избежать неприятных последствий, не лишним будет устроить себе разгрузку после бурных пиршеств. Выбирайте тот вариант, который вам больше по душе, но не забывайте пить большое количество чистой воды, которая убережет вас от обезвоживания и интоксикации и избавит от отеков.Ешьте часто и маленькими порциями. Следите, чтобы перерывы между приемами пищи составляли не более трех часов. Завтракайте плотно и вкусно. Отдавайте предпочтение кашам, цельнозерновому хлебу из муки грубого помола и нежирным молочным продуктам.
Вернувшись в офис, не пропускайте полноценный обед. Избегать стоит так называемых медленных углеводов, которые дают обманчивое моментальное чувство насыщения, которое продлится недолго, а на смену ему придет еще больший голод и неудержимое желание вздремнуть. Вместо них употребляйте супы на постных бульонах, некалорийное мясо, овощи, запеченные в духовке или приготовленные на гриле или на пару, и даже макароны, но исключительно из твердых сортов пшеницы. В качестве перекуса идеально подойдут орехи, сухофрукты, семечки, яблоки, морковь, сельдерей и кусочек сыра.
В особом почете у диетологов жирная рыба, которая обладает целым набором незаменимых микроэлементов и аминокислот, необходимых для правильной работы мозга.
Такая диета не только улучшит общее самочувствие, но и быстро приведет в порядок фигуру. Согласитесь, мало что радует больше, чем красивое отражение в зеркале.
Идем на работу
Итак, настал он — первый рабочий день. Сделайте над собой усилие и встаньте с постели на полчасика пораньше, чтобы никуда не торопиться, не нервничать, а в идеале — иметь в запасе некоторое время, чтобы пройтись пешком.
Придя на место, не стоит тут же бросаться в омут с головой. Налейте себе чаю или кофе и для начала займитесь необходимыми, но не самыми сложными и ответственными делами. Разберите рабочую почту и беспорядок на столе, если таковой остался. Повесьте подаренный благодарными клиентами календарь. Достаньте новенький ежедневник и набросайте план действий на день, неделю, месяц, а возможно, даже и на год вперед. Если имеется такая возможность, отложите немного самые трудные и неприятные обязанности.
Сделайте что-то вроде своеобразного адвента. Придумайте на каждый день небольшую «приятность», вроде похода в кино или кафе, приобретения приятной мелочовки или пообещайте себе послабление в виде любимого десерта. Тогда даже самое ранее и морозное утро будет начинаться с мыслей о светлом будущем.
Не стремитесь сразу же свернуть горы и не перетруждайтесь. Чрезмерный напор приведет лишь к переутомлению, а расслабленный организм «отблагодарит» вас ослаблением иммунитета и простудой.Не корите себя, если вам трудно сконцентрироваться и вместо экселевской таблицы взгляд упорно переключается на страницы подруг в соцсетях. Собрать волю в кулак все-таки придется, но сделать это нужно наиболее щадящим способом. Помочь может следующий метод: заключите договор с самим собой, закройте не относящиеся к делу вкладки и пообещайте вернуться к ним через час.
Еще лучше, если время, отложенное для перерыва, вы проведете не за компьютером или смартфоном, а потратите на легкую разминку. Потянитесь, присядьте несколько раз, разомните кисти рук и ступни или просто пройдитесь и поговорите с коллегами. Ваше тело и разум будут признательны за такую заботу и обязательно отплатят повышением общего тонуса и работоспособности.
Если, несмотря на все рекомендации, включиться в процесс никак не получается, а сама мысль о походе на службу вызывает отвращение, задумайтесь о причинах такого своего поведения, ведь списать все на переутомление уже не получится.
Вероятно, вы занимаетесь совсем не тем, чем хотелось бы или чувствуете, что ваши таланты и способности недооцениваются руководством. Мы проводим огромную часть нашей жизни на работе, и она как минимум не должна раздражать, а, желательно, приносить удовольствие от того, что делаешь. Не исключено, что прямо сейчас вы стоите на пороге каких-то очень важных перемен, которые обязательно сделают вас счастливее, ведь чудеса они не в календаре, а в нас самих.
Со всеми наступившими праздниками! Успехов и карьерных высот в новом году!