Названо идеальное время для сна во время работы
Российский ученый, заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, доктор биологических наук Владимир Дорохов опроверг выводы китайских коллег о смертельной опасности дневного сна длительностью более одного часа.
Эксперт рассказал, что для восстановления сил на короткое время днем достаточно поспать около 20 минут. При этом ученый заметил, что более длительный сон может принести некоторые проблемы:
— Если спать дольше 20 минут, сон станет глубоким. Нужно время для того, чтобы выйти из него полностью. Это называется «инерция сна». После глубокого сна восстановление длится от 20 до 40 минут. В рабочих условиях это неудобно. Однако если у человека ненормированный рабочий день, час сна даст ему возможность после окончательного пробуждения быть бодрым до вечера.
Собеседник «ВМ» сказал, что к часовому сну надо добавить время, чтобы прийти в себя. Особенно это касается людей, участвующих в потенциально опасном процессе. Например, человек стоит у станка или управляет транспортным средством.
Ученый пояснил, что полный цикл сна длится полтора часа. По его словам, за глубоким сном наступает парадоксальная фаза — «время сновидений». Мозг в этой фазе активен, и если проснуться, то инерция сна ощущаться не будет. За ночь мы проходим в среднем пять таких циклов, уточнил Дорохов.
Собеседник рассказал, что крупные организации сегодня ставят в своих помещениях «капсулы сна»:
— Это подобие закрытой кровати-кресла, в которой сотрудник может ненадолго «отключиться» и поспать после обеда прямо в офисе, чтобы набраться сил. Сон комфортен, в капсуле хорошая вентиляция и специально созданная нашими специалистами музыка, на которую наложены бинауральные ритмы. Такие сигналы воспринимает мозг, хотя звуки в этом диапазоне отсутствуют. Таким образом обеспечивается расслабление.
Подобный перерыв лучше, чем перекур или рыскание в интернете, отметил специалист.
Дорохов также напомнил, что «день» — понятие растяжимое:
— С 13 до 15 часов — лучший период для дневного отдыха. Немного поспать уставшему человеку вполне нормально. Наш организм устроен так, что в это время сонливость естественным образом повышается. А вот после 17 часов спать более часа не желательно — это может вызвать плохой сон ночью. Можно просто не уснуть.
Сомнолог привел в пример принятый послеобеденный отдых в армии или «адмиральский час» на флоте, а также сиесту в южных странах. Он рекомендовал по возможности отдыхать днем — это улучшит самочувствие и производительность.
Читайте также: Эксперт рассказал, можно ли выспаться сидя