Как сохранить спину здоровой в любом возрасте

Сегодня проблемы с позвоночником возникают даже у молодых. Как сохранять спину прямой в любом возрасте, «Вечерка» узнала у экспертов.

Основная беда, по мнению доктора медицинских наук ортопеда Владимира Меркулова, в том, что люди не умеют правильно распределять силы и перегружают свой организм.

Молодость спешит

Спорт полезен для людей всех возрастов, уверен врач. Но молодым свойственна нетерпеливость. Стремясь побыстрее добиться результата, рельефной мускулатуры, юноши и подростки не учитывают, чем излишнее рвение может обернуться в будущем.

— Экстремальные виды спорта, занятия со штангой и гирями дают слишком большую нагрузку на позвоночник и способны привести к его травмам, — говорит врач. — А травмы остаются на всю жизнь.

Расцвет сил

В 30 лет нужно сохранять физическую активность и больше ходить.

— Крайне важно не потолстеть, потому что именно лишний вес дает на позвоночник чрезмерную нагрузку, как будто вы надели и не снимаете рюкзак, — поясняет ортопед.

Сороковой рубеж

После сорока, когда мышцы начинают слабеть, необходимо держать их в тонусе.

— Позвоночник нужно растягивать специальными упражнениями, например из йоги или курса лечебной физкультуры, — рассказывает врач. — Но лучший вариант — это плавание: оно отлично укрепляет мышцы спины и пресс.

От полтинника и больше

После 50 физическую активность, разумеется, нужно сохранять, но интенсивность нагрузок снизить.

— Для женщин в 50 лет важнейший фактор — это менопауза. Нужно помнить, что остеопороз и другие заболевания, приводящие к серьезным изменениям организма, подкрадываются незаметно: кальций вымывается из костной ткани, ухудшается осанка, а самое главное, меняются не только кости, но и кожа. В этом возрасте необходим контроль врача-гинеколога и эндокринолога, — дополняет спортивный врач-невролог Антон Епифанов.

И, конечно, важно всегда держать спину прямо.

Учимся сохранять свое лицо

Сегодняшние тренды индустрии красоты — фейсфитнес и тейпирование. Первое — это гимнастика для лицевых мышц, второе — использование специального косметического пластыря. «Вечерка» выясняла, насколько эти процедуры помогают избежать ранних морщин.

Врач-косметолог Астрид Овеян считает, что успех применения тейпов — полосок эластичного пластыря — во многом зависит от возраста, в котором человек начинает их применять.

Начинайте раньше

— Есть вероятность, что тейпы помогут. Зависит от того, когда человек начинает ими пользоваться. Если начиная примерно с 23 лет, когда появляются первые мимические морщинки, девушка занимается своим лицом с помощью тейпов и фейсфитнеса, тогда это помогает, — говорит эксперт.

Высыпайтесь и гуляйте

Врач косметолог-дерматолог Надежда Дятлова относится к тейпам скептически.

— Это скорее маркетинговые игры. С морщинами так просто не справиться, — отмечает она.

Как считает Дятлова, для здоровья кожи полезнее каждый день высыпаться, чаще бывать на свежем воздухе, есть больше овощей и фруктов и, разумеется, не курить: эта вредная привычка сильно старит кожу.

Прячьтесь от солнца

Чтобы избежать фотостарения, используйте крем от загара. Для Москвы достаточно крема с показателем 10–15 SPF (фактор защиты от солнца. — «ВМ»), для юга — 20 SPF.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, делают лицо румяным.

— Еще я советую пить больше воды, чтобы кожа не сохла, — говорит Надежда Дятлова. — Но с влагой важно не переборщить, иначе она начнет вымывать из организма все витамины и микроэлементы. Два литра в день — вполне достаточно для здоровья кожи.

Ну и ежедневный массаж лица стимулирует производство коллагена, улучшает кровообращение.

Читайте также: Певица Валерия раскрыла секрет своей молодости без косметики