Не откладывая в долгий ящик: столичный психолог рассказал о способах преодоления прокрастинации
Каждому знакома ситуация, когда нужно выполнить важную задачу, но находятся сотни причин, чтобы отложить ее на потом. Сначала мы подолгу не можем приступить к делу, а потом каждые пять минут отвлекаемся на соцсети или рутинные занятия, тянем до последнего.
— Прокрастинация — это устойчивое стремление откладывать в долгий ящик разные дела, в том числе требующие быстрого, оперативного решения. В какой бы сфере ни наблюдалось такое поведение, несложно понять, что страдают не только результаты, но иногда и отношения с окружением, ведь срываются сроки сдачи проектов, отменяются встречи, — рассказал специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов.
Причин для прокрастинации может быть много.
- Физическое состояние. Продуктивность может сильно снижаться на фоне болезней, нарушения обмена веществ, особенностей нервной системы.
- Проблемы с самооценкой. Из-за страха неудачи и осуждения некоторые люди могут вообще отказаться от каких-либо достижений, чтобы не травмироваться еще больше.
- Низкая мотивация. Напрасно ожидать высоких результатов там, где непонятно, для чего вообще приступать к обязанностям. Их бессмысленность, недостаточное поощрение, неприятная или опостылевшая сфера деятельности — все это конечно же не увеличивает продуктивность.
- Выгорание. Эмоциональная истощенность не оставляет сил на нормальную активность. Даже простые задачи реализуются из-под палки, что выжимает последние остатки внутренних ресурсов.
- Перфекционизм. Установка все и всегда выполнять идеально иногда служит оправданием избегания необходимого участия в чем-то, ведь человеку кажется, что не получится все оформить «правильно».
— Постоянный перенос того, что нужно здесь и сейчас, в некое отдаленное будущее не только создает проблемы на профессиональном и учебном поприще, но и приводит к постоянному стрессу и тревоге, — отметил специалист.
Причины прокрастинации у каждого уникальны, однако Денис Хакимов назвал основные подходы, которые помогут ее преодолеть.
Определение причины
Кроется ли откладывание срочных и важных дел в страхе неудачи? Или же это связано со страхом не справится и не добиться цели? Нужно четко уловить источник этих мыслей — только так удастся что-то сделать с ними. Возможно, понадобится обратиться к психологу: вместе со специалистом решение найдется быстрее и проще.
Возможности
Каждому полезно знать границы своих возможностей. Уровень опыта, способностей, развитие навыков сильно разнятся, а прыгать выше головы — не всегда хорошая затея. Кто-то может разочароваться в себе, начать думать, что ни на что не способен, и перестать стараться. Хотя на самом деле просто на данный момент не хватило умения. Но это не значит, что не надо идти вперед, стремиться к достижению новых высот.
Активность
Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы что-то получилось, нужно начать. Издалека предприятие или проект видятся как громоздкие, неподъемные. Но стоит к ним приступить, как приходит понимание, что ничего страшного нет. Будут ли сложности и ошибки? Конечно. Но главное — усилия. Постепенно войдя в рабочий тонус, вы не заметите, как начатое дело будет завершено.
Самоограничение
Научитесь отсекать ненужное, исключать внешние раздражители на время выполнения важной задачи. Для высокой продуктивности важен правильный режим активности и отдыха. Найдите свой темп и распорядок: к примеру, работайте по 50 минут с перерывами на 10 минут. Со временем это войдет в привычку.
Систематизация
Немаловажной будет и способность распределять дела по значимости и срочности. Когда над вами «висит» сразу несколько важных дел, это может снижать энергию к действию, ведь не понятно, к чему и когда приступать. Если же задачи упорядочены по степени важности, приступить к их выполнению проще. Кроме того, это придает чувство уверенности.
Помощь
Если задача ставит в тупик, лишая желания действовать, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к кому-то более осведомленному. Такая поддержка не только поможет все сделать качественно, но и станет наглядным примером того, как работает другой человек — а это уже может стать отправной точкой для дальнейшего роста.
— Прокрастинация хоть и усложняет жизнь, но не является чем-то непреодолимым. Главное — признать, что она имеет место, и постараться найти причину. При желании вы сможете избавиться от неэффективных установок и достичь успеха. Главное, не откладывать это на потом, — добавил специалист.
СПРАВКА
Московская служба психологической помощи предоставляет возможность пройти в течение календарного года пять психологических консультаций, два сеанса психологической диагностики, три тренинга и восемь сеансов психологической реабилитации. Бесплатную психологическую помощь могут получить не только москвичи, но и работающие в столице жители Московской области, студенты, военнослужащие. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09.
Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум. Подробности на сайте www.msph.ru.
Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 24 сентября в 12:00 состоится онлайн-мероприятие «Как справиться с тревогой» на сайте. Эта встреча с психологом будет интересна и полезна прежде всего тем, кто ищет сегодня для себя рабочие способы справляться с тревожными состояниями.