Разминка. Все включено. Приложения и гаджеты помогают победить лень
Быть спортивным сейчас модно. Но сначала надо переступить через свою лень. Войти в график тренировок и регулярно мониторить свое состояние помогает техника. Умные приборчики и мобильные приложения позволяют, например, контролировать нагрузки.
— Кроме того, спортивные гаджеты — еще и наглядные атрибуты вашего нового статуса, это своего рода карточка члена клуба здоровых и активных, — говорит психолог Виктория Майорова.
Шагомер
Один из самых распространенных типов устройств, говорит президент Европейского союза паратхэквондо Александр Шлычков. Они позволяют отслеживать физическое состояние своего владельца. Некоторые из них, если человек слишком долго сидит за компьютером, начинают вибрировать, сигнализируя о необходимости пройтись и размяться
Предпочтительное количество шагов
Для женщин
18–40 лет: 12 000 шагов в день (примерно 4,8 км)
40–50 лет: 11 000 шагов в день (примерно 4,4 км)
50–60 лет: 10 000 шагов в день (примерно 4 км)
60 и более лет: 8000 шагов в день (примерно 3,2 км)
Для мужчин
18–50 лет: 12 000 шагов в день (примерно 4,8 км)
50 и более лет: 11 000 шагов в день (примерно 4,4 км)
Пульсометр
Крайне важное устройство в фитнесе, уверен врач прикладной кинезитерапии Алексей Кузнецов. Контролируя частоту сердечных сокращений, можно тренироваться в разных определенных зонах, например в зоне оптимальной для жиросжигания или же для укрепления выносливости. Устройство необходимо для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой
Умный браслет
С виду — обычный модный аксессуар на запястье. Умное устройство работает круглые сутки. Ночью браслет следит за тем, как вы спите, а днем считает количество полученных или потраченных калорий, а также пройденные шаги. Ну и, конечно, может работать в качестве будильника.
Электронная скакалка
Она оснащена всем необходимым для эффективных тренировок и имеет встроенный таймер с автоотключением, счетчик калорий и прыжков, индикатор динамики веса. Человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120–140 прыжках в минуту).
Интеллектуальная бутылка для воды
Хитрое устройство рассчитает потребляемое количество воды в организме. Сделал пару глотков — и цифры на маленьком экране меняются. Такая бутылка поможет тем, кто занимается спортом, следить за количеством употребляемой жидкости.
Эти приложения качают
В магазине приложений Google Play есть раздел, посвященный здоровью и фитнесу, где каждый сможет найти подходящее для себя приложение, помогающий вести активный образ жизни и быть всегда в хорошем настроении.
Nike+Trainig club
Это приложение превратит приседания дома в настоящую тренировку. Загрузите упражнения на мышцы пресса, установите трансляцию на ТВ, выберите любимую музыку и вперед за совершенным телом. Вы можете составить программу тренировок, следить за успехами, делиться ими с друзьями. А советы профессиональных спортсменов поддержат вашу мотивацию.
Анна Тарасова, ревматолог, терапевт клиники "Чайка":
Нет озвучки упражнения. Если делаешь впервые, то надо прерваться и посмотреть видео, и только потом выполнять. А также не всегда у пользователя есть снаряды, с которыми предлагается выполнение упражнений.
Мне нравится, что есть упражнения для разных целей: мотивирующие программы - можно приглашать друзей и соревноваться.
Google fit
Хорошо подойдет целеустремленным людям, которые привыкли ставить задачи и достигать их. Здесь можно устанавливать цели, например, пройти пешком в день 45 минут или проехать 5 километров на велосипеде. Приложение всегда оповестит вас о том, что результат достигнут, или напомнит, что пора увеличить активность. А если вы являетесь счастливым обладателем умных часов Android Wear, то следить за собой вам будет еще проще и удобнее вместе с Google Fit.
Анна Тарасова, ревматолог, терапевт:Полезное приложение. Можно самостоятельно отмечать другие виды тренировок. Единственное неудобство, на мой взгляд: если ты не носишь с собой телефон в кармане постоянно, то шаги не засчитываются.
Yoga.com
Если вы дома хотите помедитировать после тяжелого рабочего дня или сделать серию расслабляющих асанов, то это приложение станет вашим верным тренером по йоге. И не важно, какой у вас уровень - начальный или продвинутый. Здесь вы найдете около 300 поз и упражнений для йоги и дыхательных упражнений, как для новичков, так и для профессионалов. А аудио - и видеоинструкции помогут легко и с удовольствием практиковать йогу.
Анна Тарасова, ревматолог, терапевт:Я не фанат йоги, но в приложение yoga.com просто влюбилась. Огромное количество занятий под разные цели и уровни. Очень приятная музыка. Озвучивается выполнение упражнений - не надо отвлекаться от хода занятия, чтобы посмотреть выглядит асана.
Fatsecret
Следите за своим рационом с помощью приложения Fatsecret. Легкий в использовании счетчик калорий поможет найти необходимую информацию о потребляемых продуктах и составить собственный диетический календарь. В категории "Рестораны и сети" доступны блюда из популярных мест Москвы. Так что добавить в свой пищевой дневник пиццу из итальянского ресторанчика или китайскую лапшу, которую вы заказали на обед, не составит труда. Более того, приложение позволяет не только следить за пищевой ценностью продуктов, а также за своей физической активностью и потерянными калориями. А еще здесь можно найти рецепты вкусных и диетических блюд.
Рената Петросян, семейный врач, эндокринолог клиники "Чайка":Для человека, который собирается снижать вес, очень важным является контроль и индикаторы успеха. В приложении Fatsecret я бы рекомендовала своим пациентам использовать счетчик калорий. Хотя и к нему есть небольшие претензии. Не очень удобно вводить еду в граммах, чаще человек не в состоянии ее взвесить в момент времени. Смутил подсчет натрия, судя по приложению, я питаюсь только им. Поэтому сразу возникают сомнения в правильности распределения углеводов, белков и жиров. И нет рекомендованного распределения. Если человек будет настроен только на калораж, ему не удастся питаться правильно. Довольно внушительный основной обмен задается для человека скромной комплекции (На рост 165 и вес 54 кг основной обмен 1600 ккал). Если речь идет о снижении веса, так много есть не эффективно. Сжигание калорий посредством упражнений вводит потенциального худеющего в заблуждение. Количество энергии, требующейся на ту или иную нагрузку, вовсе не означает, что достаточно сжечь столько калорий и булка отыграна. Энергетический обмен - штука куда более сложная, и калории вовсе не горят на животе и бедрах, а производятся печенью. Гораздо большее значение имеет не интенсивность, а продолжительность физнагрузки, так же как и окружность живота более важный индикатор, чем вес. В мою задачу как врача эндокринолога в первую очередь входит снижение риска развития СД и гипертонии, а этот риск появляется с каждым лишним сантиметром окружности живота. Поэтому, если человек станет есть очень мало, а двигаться очень много, он рискует потерять мышечную массу, но остаться с животом и риском диабета.Но для оценки объема потребляемых калорий в среднем приложение вполне подходит. Более сложные механизмы лучше доверить врачу.
Не курю!
А знаете ли вы, что если не курить месяц, то, в среднем, за сэкономленное время вы можете прочитать 5 книг объемом в 300 страниц, за оставшиеся деньги угостить мороженным 81 ребенка, а главное, продлить себе жизнь на 22 часа? Это приложение - настоящий мотиватор для тех, кто хочет бросить курить. Вы можете получить всю необходимую информацию о воздействии курения на организм, а также пользе отказа от него, следить за вашими достижениями и делиться ими с единомышленниками.
Юлия Карачева, психотерапевт, психиатр-нарколог клиники "Чайка":На сегодняшний день существует большое количество приложений для смартфонов для того, чтобы "бросить курить". В основе приложения «Не Курю!» лежит "положительное подкрепление". Бросающий курить может отслеживать, сколько времени он не курит, сколько сигарет не выкурил, сколько денег сэкономил, какой прогресс предположительно произошёл в его здоровье-что является своеобразной наградой и достаточно неплохим мотиватором для того, чтобы продолжить жизнь без сигарет. Но, к сожалению, контакт и взаимодействие с бросающим курить для доктора невозможен. Невозможен и индивидуальный подход, учитывающий особенности личности, психологические причины курения данного конкретного человека.Чаще у человека, который собрался бросить и бросает курить, на начальном этапе мотивация достаточно сильная. В этот период в основном практикуется какое-либо замещение сигарет, это могут быть никотиновые жевачки, конфеты, другая еда, компьютерные игры, игры на телефоне (можно просмотреть советы в данном приложении, достижения, рейтинг), но все это не искореняет и не помогает осознать, что же лежит в основе курения. И тогда через какое-то время человек легко возвращается к сигаретам, либо зависимость видоизменяется, становится, к примеру, пищевой, ну а приложение благополучно забывается, ведь человек должен захотеть его открыть.При осознании психологических причин, чему способствует психотерапия, способность бросить курить вместе(но не благодаря) с этим приложением возрастает.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Нина Петрова инструктор по лечебной физкультуре
— Физическая активность не принесет эффекта, если нагрузка не будет дозирована. В первую очередь это касается расчета частоты пульса во время занятий. Для того чтобы узнать свой максимальный показатель нагрузки, лучше всего обратиться к врачу. Верхнюю границу допустимой нагрузки вычисляют исходя из возраста человека, частоту сокращений сердца в покое за 1 минуту и определенного врачом максимального резерва сердца (в процентах). Последний показатель необходим для верной дозировки нагрузки. Больше определенного резерва задействовать нельзя, меньше — можно. Например, если у человека вегетативно-сосудистая дистония, можно использовать все 100 процентов резерва. Но такой подход возможен только для молодых и людей среднего возраста. Пожилым стоит бережнее относиться к сердцу и задействовать от 20 до 90 процентов его резерва. Кроме того, на сердце положительно влияют аэробные нагрузки. Самое простое — ходьба.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Ксения Гунина Многофункциональный тренер, мастер спорта по пауэрлифтингу
— Использовать современные устройства при регулярных занятиях спортом можно и нужно. Они позволяют лучше отслеживать процессы, происходящие в организме.
К примеру, можно подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете за одну тренировку, с помощью мобильного приложения. Это очень удобно и эффективно.
Нина Сухарева чемпион России по спортивному ориентированию
— Во многие модели встроены GPRSнавигаторы, поэтому туда можно загрузить карты местности.
Есть модели, которые включают полный набор средств навигации.
Устройство знает, когда восход солнца, позволяет проставить «путевые точки», использовать барометр и прочие полезности.
Анастасия Капачинская
— легкоатлетка, призер Олимпийских игр, чемпионка мира и Европы по бегу Есть более традиционные, чем электронные устройства, методы слежения за состоянием своего организма.
С другой стороны, подобные устройства — приятный и полезный бонус для жителя мегаполиса. Но при этом стоит помнить, что главное — правильное питание и занятия спортом. Все гаджеты для здоровья глубоко вторичны.
ПОВОД БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
Какие мероприятия на выходные подготовили для москвичей ко Дню здоровья:
■ Дни открытых дверей в субботу, 9 апреля, проведут все поликлиники Москвы.
Жители столицы смогут бесплатно проверить свое здоровье: сделать рентгеновский снимок, флюорографическое и маммографическое обследования, скрининговые обследования на выявление факторов риска сахарного диабета, проконсультироваться с врачами. Поликлиники будут открыты с 8:00 до 14:00.
■ 9 апреля в парке «Сокольники» посетители прошагают 4 километра по «тропе здоровья». Гости увидят показательные выступления артистов и примут участие в веселой викторине с розыгрышем призов и сувениров.
■ Полезная акция « Узнай все о своем здоровье!» 8 и 9 апреля пройдет в Новой Москве с 10:00 до 15:00. Мобильные медицинские комплексы примут жителей микрорайона Солнцево Парк между улицами Летчика Ульянина и Летчика Грицевца, жилого комплекса «Ближнее Переделкино» на улице Анны Ахматовой и поселения Внуковского.
■ 9 апреля столичные центры здоровья откроют двери посетителям. В них можно обследоваться на факторы риска диабета, послушать лекции врачей-специалистов и эндокринологов.
ФАКТ
■ День здоровья в этом году проходит под лозунгом «Победим диабет!» Праздник был утвержден и вступил в силу одновременно с уставом Всемирной организации здравоохранения 7 апреля 1948 года. С тех пор День здоровья под разными лозунгами ежегодно отмечают во всем мире.