Футболист Иван Новосельцев рассказал, как с помощью 11 упражнений улучшить свою ловкость
Однажды наступает момент, когда, глядя в зеркало, ты понимаешь: пора что-то менять. И не с понедельника, а прямо сейчас. «Вечерка» нашла людей, которые помогут вам заняться физкультурой Мне, профессиональному футболисту, всегда нужно быстро и с высокой точностью перестраиваться в игре.
Чтобы быть максимально техничным, я развиваю ловкость и маневренность. Я выполняю специальные упражнения, которые можно смело делать и в домашних условиях, и на свежем воздухе, совершенствуя свое тело и дух.
С футбольным мячом
1) С мячом в руках делаем кувырок вперед, затем назад.
2) Подбрасываем мяч вверх, садимся на землю, быстро встаем, подпрыгиваем вверх и ловим его.
3) Подкидываем мяч вперед и вверх, после чего делаем кувырок, стараемся поймать снаряд.
4) На разной скорости, медленно, средне и быстро, ведем мяч между конусами (их можно заменить тем, что есть под рукой).
5) Подбросив мяч вперед и вверх, делаем кувырок в его направлении. Быстро встаем на ноги и, как только мяч соприкоснется с землей, начинаем его вести между конусами.
6) Встав перед стеной на расстоянии 10 шагов, выполняем бросок из-за головы в стену, после этого делаем кувырок вперед и ловим наш снаряд в момент его отскока.
Все упражнения с кувырками выполняем на мягкой поверхности. Количество повторений зависит от вашего уровня подготовки.
Начните с 10 раз.
С теннисным мячом
1) Мяч настукиваем на месте, как баскетбольный, поочередно левой и правой рукой.
2) Настукиваем мяч о стену со сменой рук.
3) Делаем круг на месте: кидаем мяч на пол, разворачиваемся на 360 градусов и ловим его в момент отскока.
4) Настукиваем мяч в беге со сменой рук из левой в правую, и наоборот.
5) В беге подкидываем одновременно вверх два теннисных мяча, пытаемся их ловить.
Стоит отметить, что многие из этих упражнений сложно, а то и невозможно выполнить в квартире. Лучше всего для этого подойдут спортивная площадка или открытый футбольный стадион неподалеку от вашего дома.
Читайте также: Фигуристка Туктамышева ответила на критику ее откровенных снимков