Австралийские ученые предложили алгоритм эффективного беспокойства

Как часто вы беспокоитесь? А как часто это помогает вам справляться с задачами и решать проблемы? Если нечасто, то, скорее всего, вы еще не знакомы с алгоритмом эффективного беспокойства, который предложили ученые из Австралийского национального университета.

Согласно одному из исследований - Liberty Mutual Insurance Worry Less Report, 38 процентов людей испытывают состояния тревожности и беспокойства каждый день, особенно – рано утром или поздно вечером. Состояние беспокойства в решении проблем помогает слабо, точнее – оно вредит оценивать ситуацию объективно, составлять стратегию решения и действовать. Поэтому Австралийский национальный университет предложил алгоритм, благодаря которому беспокоиться можно эффективно. Так, чтобы задачи решались, а тревожность становилась стимулом к позитивным изменениям.

Портал lifehacker.com публикует шесть волшебных шагов от тревог и беспокойства к решению и гармонии.

1. Проверьте свое отношение к ситуации. Переопределите свою позицию так, чтобы стать решателем, а не печальным страдателем, который жалеет себя, сидит и ждет, когда что-то изменится.

2. Определите проблему, для которого можно найти решение, а затем проясните для себя, чего именно вы боитесь, что вас беспокоит и почему от этого не будет ничего хорошего.

3. На чем основаны ваши страхи. Вызвано ли ваше беспокойство тем, что бывало раньше? Есть ли у вас основания полагать, что ваше беспокойство объективно, а не надумано? Запишите это, а потом задумайтесь и ответьте, есть ли какие-либо основания полагать, что ваши опасения и беспокойства не реализуются?

4. Предложите варианты действий, которые вы можете предпринять для решения проблемы, вызывающей ваше беспокойство. Их может быть больше одного, используйте метод брейншторма – перечисляйте любые варианты.

5. Перечислите все «за» и «против» предложенных действий, чтобы выбрать из списка те, что вы можете предпринять.

6. Выберите одно из действий и попробуйте. Затем запишите, какие результаты это дало. Результат будет в любом случае, даже незначительный результат покажет вам, как ваше беспокойство помогло вам начать действовать и решать проблемы.

Предложенный алгоритм, особенно методика письменной фиксации, помогает переключать внимание с эмоциональной оценки на прямое действие. Подумав над каждым шагом алгоритма и записав варианты ответов, вы сможете использовать этот пример как подсказку в работе над любыми задачами. Со временем это поможет всякую проблему встречать не только как повод побеспокоиться, но и выработать перечень действий для ее решения.

ПО ТЕМЕ

Магия — для неуверенных и ленивых

Люди шли, идут и будут идти к экстрасенсам. И неважно, какой век на дворе — так будет всегда. И, кстати, чем более сложная ситуация в экономике, тем больше востребованность экстрасенсов. Дело в том, что люди хотят определенности, а ее нет. В результате нервозность растет, степень уверенности в будущем (далее...).

Мы ищем свое отражение в других

Психология бьется над тем, чтобы сформулировать критерии истинных отношений. Попробуйте отличить настоящую любовь от мнимой, и вы останетесь наедине со своей мнительностью. Мне хорошо с ним? Я по ней скучаю? Мы пристально следим за чувствами других, ревниво отслеживаем интонации и жесты, ждем (далее...).

Ученые: Активно «лайкать» на Facebook вредно для здоровья

Связь между активностью использования социальной сети Facebook и ухудшением самочувствия пользователя установили ученые. Психологи изучили данные об активности в социальной сети за последние три года. Для своего эксперимента они отобрали 5028 взрослых жителей США, зарегистрированных на (далее...).