Люди, вставайте с колен!

Ежедневно тело человека совершает тысячи движений. Нам дается это достаточно легко, особенно в молодом возрасте, поэтому мы не задумываемся над тем, как обеспечивается такая свобода действия.

Этим мы обязаны нашим суст а вам — хрящевым прокладкам в сочленениях нашего скелета.

— Именно они уменьшают трение между костями и служат природными амортизаторами, смягчающими ударные нагрузки, — рассказывает доктор медицинских наук, Владимир Меркулов (на фото).

Бег не всегда полезен

В процессе эволюции скелет человека приобрел множество черт, которые облегчают нам бег, прыжки, быстрый шаг и другие способы перемещения.

Во многом это обеспечивается нашими суставами, которые за счет своей упругости амортизируют ударные нагрузки, неизбежно возникающие в процессе движения. Их хрящевая ткань может выдерживать воздействие давления величиной до тонны.

Как ни удивительно, но один из самых распространенных видов спорта, используемый для повышения выносливости и здоровья организма, отрицательно сказывается на состоянии суставов.

— Особенно это проявляется, если бег осуществляется с нарушением техники — на пятку, — рассказывает врач спортивной медицины, ортопед Григорий Ковалев. — В этом случае суставы ног и позвоночника испытывают ударные нагрузки, которые постепенно разрушают хрящевую ткань и приводят к возникновению артрозов.

По этим же причинам врачи-ортопеды рекомендуют с осторожностью отнестись к приседанию.

— Чтобы уменьшить нагрузку на сустав, необходимо надевать специальную обувь с каблучком или подкладывать под пятку брусок в 1–1,5 сантиметра, — рассказывает Григорий Ковалев.

Утром мы выше

Хрящевая ткань отличается высокой эластичностью и упругостью. В течение дня она сдавливается под воздействием веса человеческого тела, поэтому вечером мы примерно на 1 см ниже, чем утром. За ночь хрящевая ткань восстанавливает прежнюю толщину и регенерирует, поэтому рост восстанавливается до естественного уровня.

Самый подвижный

Наибольшей степенью свободы из сочленений человеческого тела обладает плечевое. Это возможно благодаря шаровой форме данного сустава, позволяющей производить движение рукой в различных плоскостях. С точки зрения биомеханики конструкция плечевого сочленения отличается чрезвычайно высокой оптимизацией, которая играет огромную роль в человеческой деятельности.

Копчености не предлагать

Для продления молодости суставов и их подвижности следует исключить из рациона: мясо жирных видов, вяленую рыбу, копченые продукты и бобы; газированные напитки и сладкие кондитерские изделия; продукты, имеющие в составе фосфат, который, накапливаясь в суставах, и провоцирует остеопороз (крабовые палочки, сгущенка, тесто с применением разрыхлителя, алкоголь); щавель, редис, шпинат — они содержат щавелевую кислоту; продукты, содержащие пурин — он есть в кофе, чае, и шоколаде.

Болезнь королей

Именно так называлось в прошлые эпохи одно из самых распространенных заболеваний суставов — подагра. Причиной патологии является отложение солей мочевой кислоты в суставах, которая метаболизируется из пуринов. Эти соединения поступают в организм с мясом, жирной и острой пищей, алкоголем и другими продуктами питания, доступными в те времена только аристократам и просто богатым людям.

— Если хотите избежать подагры, отдавайте предпочтение постному мясу и ешьте его с зеленью. Она содержит много клетчатки, которая выводит из организма лишний животный жир, — советует Елена Соломатина.

Заботясь о суставах, добавьте в рацион молочных продуктов, орехов, цветной капусты.  

СПРАВКА  

Пациенты, страдающие артритом, начинают намного хуже себя чувствовать во время влажной погоды с низким атмосферным давлением. И наоборот: сухая погода и высокое давление — благоприятные факторы для больных суставов. Поэтому, отправляясь отдыхать в другой город, постарайтесь выбрать период солнечной теплой погоды.

Подписывайтесь на канал "Вечерней Москвы" в Telegram!