Ученые определили самые эффективные способы сбросить вес

Исследователи американского Национального института сердца, легких и крови назвали самую эффективную диету. В этом году ею признана DASH (Диетический подход к прекращению гипертонии). Она действительно способствует общему оздоровлению организма, стабилизации кровяного давления и очищению органов желудочнокишечного тракта. Одним из главных условий этой диеты является частичный или полный отказ от солесодержащих продуктов и замена богатых натрием продуктов питания.

Ограничивать себя следует в продуктах с высоким содержанием насыщенных жиров: например, в жирном мясе, молочных продуктах с высоким процентом жирности. Следует употреблять меньше сладких напитков и сладостей. В рационе должно быть много овощей и фруктов.

На втором месте в рейтинге диета средиземноморская. Она помогает не только снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, но и предотвратить развитие диабета и снизить риск онкологических заболеваний.

А вот гибкая вегетарианская диета, занявшая третье место, подойдет не всем. Надолго отказываться от мяса не рекомендуется беременным, а также детям и молодым людям, не достигшим 30 лет.  

Питание разное — правила одни

— Для начала следует изучить лучшие диеты и сделать выбор.

— Ни при каких обстоятельствах не принимайте решение опрометчиво, иначе можете серьезно навредить своему организму. Выясните, какой у вас точный вес. Затем определите, сколько килограммов нужно сбросить, принимая во внимание рост и параметры фигуры.

— Следующий этап — это определение и назначение срока. Длительность диеты может составлять от одного-двух дней до нескольких месяцев. Чем больше продолжительность диеты, тем легче будет достичь результата.

— Составьте три списка продуктов: любимые, нелюбимые и те, которые вызывают у вас аллергию или непереносимость. Это поможет подобрать наилучший лично для вас вариант диеты.

— Нельзя забывать и о последствиях диеты. Многие способы похудеть могут привести к негативным последствиям для организма, лишив его полезных микроэлементов.

— Продумайте заранее, как будете выходить из диетического питания. Если вы просто вернетесь к привычному рациону, то сброшенные килограммы, а также потраченные на это усилия окажутся бесполезными.

Порядок дома снизит вес

Есть несколько практических советов, соблюдая которые ежедневно, можно научиться правильно питаться. Это и приведет впоследствии к долгожданному похудению. Они просты, но пренебрегать ими не стоит.

— Стоит избавиться от всех вредных продуктов, к которым больше всего тянет. Например, от остатков торта в холодильнике. Лучше заменить «запрещенку» здоровыми продуктами.

— По результатам некоторых исследований беспорядок на кухне может провоцировать переедание. Поэтому важно прибраться и всю самую вредную еду спрятать с глаз долой.

— Можно начать вести дневник питания, куда честно записывать все съеденные продукты (да-да, украденная из тарелки друга картошка фри тоже считается). Это необходимо, чтобы видеть калории.

— Много худеющих недооценивают количество еды. Порции нужно постоянно уменьшать. Помогут гаджеты: к примеру приложение для смартфона, чтобы отслеживать размер порций.

— Не пропускать завтрак. Начинать день следует с порции чего-нибудь полезного — творога с ягодами, например, или йогу рта с гранолой. Ранний завтрак запускает метаболизм.

— Согласно исследованиям, люди, которые готовят почти всегда сами, потребляют меньше калорий, углеводов, сахара и жира, чем те, кто делает это редко. Так что время готовить.