Эксперты раскрыли секреты бодрости

Бодрость, легкость, хорошее настроение – ранним утром этого порой сильно не хватает. С чего начать, чтобы день прошел на активной волне, «ВМ» рассказал бизнес-тренер Александр Буртник.

- Начните день с двух стаканов воды, - дает первый совет специалист.

Она должна быть приятной, комнатной температуры. Вода, по сути, запускает жизненные процессы организма, помогая пробудить его после сна.

Далее порядка 10-15 минут следует посвятить медитации, дыхательным практикам. Это позволит привести мысли и тело в порядок, настроиться на рабочий день.

После этого пора приступать к разминке, занятиям спортом. Выполнив комплекс уражнений – он займет порядка 15-20 минут, можно принять контрастный душ. Это принесет дополнительный заряд бодрости.

Ограничения связаны со строительными и инженерными работами, а также праздниками и спортивными событиями / Фото: Антон Гердо, «Вечерняя Москва»

Обязательно завтракайте. Выбирайте сложные углеводы. Они также принесут заряд силы.

-Лучше всего, если это будет каша – овсяная или гречневая, - уточнил Александр Буртник. – Из напитков – снова вода.

Подойдет также чай, кофе. А вот газированные, энергетические напитки следует поместить в "черный список". Никаких сил утром они не прибавят.

Если есть время, то специалист рекомендует почитать перед работой книгу или послушать ее в аудиоформате. Можно уделить время занятиям иностранным языком, к примеру, повторить новые слова.

Все эти рекомендации, по словам Александра Буртника, базовые вещи, которые наполняют энергией, активизируют все системы организма.

Если их выполнять – главное делать это с удовольствием, то день будет складываться легко и позитивно.

СОВЕТЫ, КАК ОСТАВАТЬСЯ БОДРЫМ ВЕСЬ ДЕНЬ

■ Высыпайтесь. Ложиться спать и просыпаться специалисты советуют в одно и то же время. Даже, если у вас выходной день.

■ Контрастный душ, обливания тренируют сосуды, придают сил.

■ Завтрак должен быть обязательным пунктом вашего бодрого утра.

■ Не начинайте свой день с просматривания электронной почты, ленты соцсетей. Дайте организму проснуться.

■ Зарядка. Каждое утро выделяйте время на простые упражнения, растяжку. Простые упражнения можно выполнять и на рабочем месте. Это снимет сонливость и вновь прибавит бодрости. Если вы работаете за компьютером, то каждые часа следует делать перерыв и, к примеру, просто пройтись.

■ В качестве бодрящего средства рекомендуется выпить стакан зеленого чая. Принесет бодрость чашка свежесваренного кофе. Правда, эффект продлится не долго.

■ Прогулка быстрым шагом по улице, парку, скверу, в зеленой оранжерее - это и польза для здоровья, и возможность развеяться.

■ Включите плеер с любимой музыкой. Лучше, если композиции будут энергичными.

Ограничения связаны со строительными и инженерными работами, а также праздниками и спортивными событиями / Фото: Антон Гердо, «Вечерняя Москва»

Юлия Егорова, психолог:

- Отношение к жизни, привычки за один день не изменить. Поэтому начинать нужно с небольших шагов. Напишите или нарисуйте, что именно вас не устраивает в жизни. Лучше это сделать по пунктам. Рядом с каждым из них сделайте отметки, как можно изменить ситуацию. Это должна быть конкретика. Сидеть сложа руки или сотрясать воздух жалобами – занятие бессмысленное. Просто нужно начать делать. И тогда за одним приятным изменением потянутся другие.

К примеру, человек считает, что у него низкая самооценка. Но ее, как и настроение, можно поднимать. Конечно не сразу, а шаг за шагом. Этим навыком вполне реально овладеть. Просто это тоже труд, каждодневная работа над собой.

Утро, которое начинается с приятных потягиваний, улыбки, добрых новостей, это уже начало чего-то хорошего. Просто старайтесь удерживать позитивную волну. Главное, не зацикливаться на проблемах, страхах, не пытаться выстраивать идеальный день. Пусть не все идет по плану. А фраз «а вот если», «а вдруг» лучше вовсе избегать. Вместо этого лучше каждое утро перед зеркалом говорить себе жизнеутверждающие фразы. Самовнушение - то, что действительно работает. Мы часто не замечаем приятных мелочей, из которых состоит наша жизнь. Иногда полезно остановиться, замедлить темп и понять, чего вы хотите в данный момент. Секрет в том, чтобы в вашей жизни было любимое дело, хобби. Это то, что вдохновляет, дает сил и энергии двигаться дальше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Продолжительный сон по выходным продлевает жизнь