Где в Москве бесплатно позаниматься спортом летом: гид по лучшим площадкам

В 2026 году в столице появится 23 круглогодичные спортивные площадки нового формата, сообщил мэр Москвы Сергей Собянин. А для летних тренировок на свежем воздухе уже созданы все условия. Тренер по функциональному фитнесу Инэсса Патарайя рассказала «Вечерней Москве», где лучше всего заниматься в жаркий сезон.

Сейчас почти во всех городских парках оборудованы спортивные кластеры, где есть и привычные нам тренажеры для силовых нагрузок и зоны для летних видов спорта. Например, мой любимый парк для игр в волейбол, баскетбол и футбол — это парк «Яуза». Здесь еще можно проводить тренировки на траве по йоге и растяжке. После тренировки можно прогуляться и насладиться тишиной.

А в центре пляжных видов спорта «Динамо», помимо классических видов спорта, можно попробовать свои силы в пляжном фрисби, регби и самбо.

Кстати, летние виды спорта требуют тщательной подготовки. Конечно, нет необходимости покупать большое количество инвентаря, но нужно знать основные правила. В первую очередь одежда должна быть легкой и дышащей: выбирайте шорты, которые не натирают кожу, и специальные неопреновые носки — они защитят вашу кожу от мозолей и травм.

За полчаса до выхода нанесите солнцезащитный крем с максимальным уровнем SPF — это надежная защита от ожогов. И не забывайте о соблюдении питьевого режима. Рассчитывайте на 1,5–2 литра воды на человека. А в сильную жару тренировки лучше вовсе отменить, чтобы не нагружать организм.

Выходи играть

В Москве баскетбол развит на всех уровнях — от профессиональных клубов до бесплатных секций и доступных уличных площадок. Через портал «Московский спорт» можно записаться в бесплатные секции, где занимаются более 176 тысяч человек. Заняться этим видом спорта можно как на закрытых площадках, так и на открытых, например, в Парке Горького, Сокольниках, на Патриарших прудах и в усадьбе Трубецких.

Оазис для регбистов

Метро Пионерская

• ул. Б. Филевская, 22, стр. 1

В парке «Фили» заработал спортивный комплекс «ДелоСпорт». На стадионе искусственное поле размером 120 на 80 метров с износоустойчивым покрытием, профессиональные ворота для регби и трибуны на 704 места с навесом.

Любое время года

Метро Борисово

• Каширское ш., 57б

В парке «Борисовские пруды» спортивных зон хватит на всех: футбольные поля для спортивных состязаний (они отличаются покрытием: есть искусственный газон, резиновое покрытие и асфальт), баскетбольные площадки (тоже с разным покрытием). Также можно покататься на сапборде. А у Троицкого храма расположена песчаная летняя площадка для волейбола. Для детских игр тоже предусмотрены зоны.

Наедине с природой

Метро Медведково

• ул. Тихомирова, 12, корп. 1

После благоустройства в парке «Яуза» появились зоны для волейбола и пляжного футбола. Самые крупные из них расположены вдоль улицы Северодвинской — и уже стали точкой притяжения для местных спортсменов.

Для поклонников мини-футбола

Метро Митино

• ул. Барышиха, 10

В ландшафтном парке «Митино» недавно открылась площадка для игры в мини-футбол. Она разместилась со стороны входа, напротив дома № 6 по улице Барышихе. Площадка работает в режиме всего парка и отлично подходит для быстрых игр.

Вода, песок и драйв

Метро Водный стадион

• Ленинградское ш., вл. 39

Территория пляжных видов спорта «Динамо» на Ленинградском шоссе — настоящий рай для любителей пляжных видов спорта. Вся территория устлана песком, есть зоны для купания и для активных игр. Здесь можно играть в волейбол, кататься на катамаранах и проводить время у воды. Купание разрешено, а это значит, что отдых будет вдвойне приятным.

Чего хочешь выбирай

Метро Полежаевская

• ул. Таманская, вл. 111

Серебряный бор подходит для семейного отдыха. Здесь, на городском пляже № 3, созданы все условия для игры в пинг-понг и пляжный футбол.

Самый крупный волейбольный кластер

Метро Коломенская

• просп. Андропова, 39, стр. 69

Масштабный спортивный кластер работает в «Коломенском» — на южной набережной, в районе места впадения реки Жужи. Общая площадь нового многофункционального спортивного кластера составляет более 7,5 тысячи квадратных метров. Там оборудовано сразу 12 профессиональных полей для пляжного волейбола, есть пункт проката инвентаря, раздевалки и зона отдыха. Еще две открытые площадки для классических игр располагаются рядом с причалом.

Как устроена круглогодичная прощадка

В 2025 году в столице появилось 11 круглогодичных спортивных площадок. В основном они были созданы на месте устаревших спортивных зон либо на ранее пустующих территориях.

Например, площадка в парке «Алтуфьево» также появится на месте устаревшей спортивной зоны, расположенной напротив дома № 97, корпус 1, на Алтуфьевском шоссе. Раньше здесь была хоккейная коробка, от которой остался только навес. Его отремонтируют, приведут в порядок основание старой коробки и проложат в нем систему охлаждения ледового поля, а по периметру установят новый борт. Монтаж дополнительных опор не потребуется, так как светомузыкальное оборудование будет закреплено на опорах навеса. Таким образом будет создан современный большой каток площадью 1,8 тысячи квадратных метров с трибунами для зрителей. В летний сезон на его месте планируется монтировать четыре падел-корта. В многофункциональном павильоне разместят комфортные раздевалки с санузлами, кафе, коворкинг, зоны отдыха, а также гараж с ледозаливочной техникой и моноблочную холодильную установку.

Разминка

• Круговые движения рук вперед и назад. По 20 повторений в обе стороны.
• Вращения плеч. Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки будут перпендикулярны полу — переведите их в параллельное положение, потом обратно, и так 20 раз.
• Скрещивания рук на уровне плеч. Вам необходимо сделать 40 повторений. Не гонитесь за темпом выполнения.
• Круговые вращения в локтевом суставе. По 20 повторений в каждую сторону.
• Приседания. В нижней точке приседания бедра параллельны полу. Глубже не надо.
• Перекаты. Упражнение для динамической растяжки. Подсед нужно делать до той степени, в которой вы чувствуете в мышцах небольшое натяжение. Зафиксируйте его, после чего сделайте перекат на другую ногу.
• Круговые движения носком. Повторяйте 20 раз и завершайте свою разминку.

Также в Москве набирают популярность индивидуальные капсулы для спорта. «Вечерняя Москва» потренировалась в одной из них и узнала, в чем преимущество таких спортивных кабинок.