Как научиться отстаивать личные границы

В обществе все больше становится популярным такое понятие, как личные границы. Однако не все знают, что за ним кроется и как адекватно их отстаивать. Что такое личные границы и какими они бывают, «Вечерней Москве» объяснила психолог федеральной сети многопрофильных медицинских центров «Клиника Фомина» Ирина Черкасская.

Что такое личные границы

По ее словам, понятие границ для каждого будет очень разным, потому что мы все индивидуальны.

— Личные границы — это ваше восприятие норм и дозволенности того или иного действия по отношению к себе. Обозначая границы, вы даете понять окружающим, что готовы делать, а что нет, — пояснила специалист.

Для того чтобы выстраивать границы, необходимо в первую очередь понять:

• как нам хочется, чтобы к нам относились;
• какие у нас есть потребности;
• какими способами мы можем их удовлетворять.

— Границы помогают чувствовать себя максимально комфортно и жить той жизнью, которой вы хотите, — подчеркнула Черкасская.

Какими бывают личные границы

• Физические — сюда входит все, что касается тела, личного пространства, времени.
• Эмоциональные — касаются ваших и чужих эмоциональных потребностей.
• Материальные — все, что относится к деньгам и собственности.
• Ментальные — касаются ваших мыслей, ценностей, убеждений.

Как научиться отстаивать свои границы

• Прежде всего необходимо разобраться в себе и понять, где и как вам хорошо, а в какой ситуации уже некомфортно, научиться осознанному отношению к себе и своим потребностям и желаниям.
• Осмотреться и определить, какие уже границы построены, а какие еще нет, подумать, над чем еще нужно поработать.
• Постоянно тренироваться обозначать свои границы. Делать это небольшими шагами, действиями. Начинать с простого, с ситуаций, при которых вам безопасно, постепенно переходя к более значимым для вас вещам.
• Не бояться быть неудобным, ведь как только вы начнете отстаивать свои границы, окружающие это сразу же заметят, и им придется менять привычное отношение к вам, учитывая ваши потребности и желания.

— Важно помнить, что обозначение и отстаивание границ — это не всегда грубость или агрессия. Это, скорее говоря, четкие правила, которые помогают понять окружающим, как с вами взаимодействовать. И помните: учась отстаивать свои границы, вы должны также уважать границы окружающих, — добавила психолог.