Помогают ли очки для компьютера сохранить зрение и здоровье глаз

Очки для компьютера заявлены производителями как блокирующие вредный синий свет от экранов. Интерес к ним возрос во время пандемии COVID-19, поскольку все больше людей оставались дома и много времени проводили со своими гаджетами. Действительно ли компьютерные очки могут предотвратить перенапряжение глаз, их сухость и даже проблемы со сном, «Вечерняя Москва» узнала у врача-окулиста «Клиники Фомина» Влады Хасановой.

По мнению специалиста, в первую очередь важно разобраться, существует ли такая необходимость — блокировать синий свет.

— В ходе исследований было установлено, что синий свет не всегда вреден. Его достаточное количество необходимо для поддержания циркадного ритма, или цикла сна и бодрствования. Синий свет подавляет выработку мелатонина в организме, не давая нам заснуть в светлое время суток, — рассказала Хасанова.

При этом его недостаток может привести к повышенному риску бессонницы и депрессии, предупредила окулист.

— Получается, что важен баланс и синий свет даже необходим для нашего здоровья, — подчеркнула врач.

При этом в ходе исследований также было обнаружено, что вышеупомянутые очки не снижают нагрузку на глаза при работе за компьютером или у экрана телефона и не влияют на качество сна, сообщила Хасанова.

Снизить нагрузку на глаза при работе с цифровыми устройствами, по словам окулиста, можно следующими способами:

• Делать регулярные перерывы. Существует правило «20-20-20»: каждые 20 минут при работе вблизи переводите взгляд вдаль на расстояние 20 футов (6 метров) не менее чем на 20 секунд.
• Для улучшения качества сна следует ограничить экранное время за 2–3 часа до сна. Это поможет предотвратить влияние синего света на выработку организмом гормона сна — мелатонина. Чем больше мелатонина, тем лучше спится.
• Убедитесь, что очки или контактные линзы, которые вы используете, корректные и подходят вам. Если есть ощущение, что зрение ухудшилось, то имеет смысл обратиться к специалисту. Можно изготовить очки с диоптриями и с антибликовым покрытием.
• Не забывайте моргать. При работе за компьютером мы рефлекторно реже моргаем, что может вызывать сухость глаз.
• Поддерживайте достаточный уровень влажности в помещении и регулярно проветривайте. Теплый сухой воздух также может негативно сказываться на состоянии слезной пленки.