Как улучшить память: топ-8 правил

Нарушение памяти — одна из частых жалоб, с которыми люди, особенно пожилого возраста, обращаются к неврологам. О способах ее улучшить «Вечерняя Москва» узнала у врача-невролога сети клиник «Семейная» Марины Гаджиевой.

Как рассказала специалист, причин нарушений памяти много: начиная от банальной усталости, заканчивая деменцией.

— Также часто снижение памяти является симптомом тревожных и депрессивных расстройств, — сообщила врач.

По мнению доктора, для того чтобы улучшить память, необходимо в первую очередь обратиться к неврологу для определения причины ее ухудшения.

— Нет таблеток или витаминов, улучшающих память. Нейронные связи подобны мышцам. Если не выполнять упражнения, мышцы пресса не будут рельефными и укрепленными. То же самое с памятью. Если не тренировать память и мозг, то нейронные связи образуются медленно и в наименьших количествах, — считает специалист.

Чтобы тренировать нейроны связи, невролог порекомендовала:

• вести активный образ жизни;
• постоянно обучаться;
• соблюдать средиземноморскую диету (питание, обогащенное белками, рыбой, клетчаткой, витаминами);
• ставить новые задачи;
• ходить новыми маршрутами;
• контролировать давление, сахар, холестерин;
• выполнять различные действия не доминантной рукой.

Также необходимо выполнять упражнения для улучшения памяти, которые называются нейробикой, добавила специалист.

Существуют мифы, что определенные витамины могут значительно улучшить память и когнитивные функции. Однако что говорит об этом наука и доказательная медицина в частности? О реальных эффектах витаминов, которые часто ассоциируются с улучшением памяти, «ВМ» рассказала врач-терапевт Наталья Буракова.