Как исправить осанку с помощью упражнений

Осанка — не только важный элемент внешнего вида, но и шаг на пути к уверенности в себе и правильной работе органов дыхания человека. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов рассказал, как самостоятельно исправить осанку с помощью простых упражнений.

По его словам, зачастую спина искривляется из-за сидячей работы, использования компьютеров и гаджетов, а также отсутствия элементарных нагрузок. Чтобы снять напряжение с шеи и убрать вытянутую вперед голову, достаточно будет растяжки. Несколько раз в день стоит плавно отводить голову назад и следить за положением шеи в зеркале.

Сутулость формируется не за один год: сначала опускаются плечи, затем округляется спина. Это сковывает органы дыхания. Основной причиной проблем является малоподвижный образ жизни.

Простые упражнения, например, вис на турнике или растяжки у стены, помогут вернуть подвижность грудной клетки и укрепить мышцы спины. Антонов подчеркнул, что важна регулярность, занятиям стоит уделять хотя бы по 5–10 минут в день.

Проблема неправильного положения таза связана с укорочением передней поверхности бедра и слабостью ягодичных мышц при длительном сидении. Таз наклоняется вперед, поэтому поясница перенапрягается. Это можно исправить, если ежечасно вставать, делать легкие выпады и растяжку.

Если упражнения не помогают, стоит обратиться к остеопату для индивидуальной коррекции.

— И не забывайте о мелочах: удобная обувь, правильный стул, нормальная высота монитора — все это поддерживает вашу осанку в течение дня. <...> Чем раньше вы начнете, тем легче будет восстановить легкость в движениях и уверенность в себе, — заключил Антонов в беседе с РИАМО.

Сидячий образ жизни стал неотъемлемой частью современного общества. Многие люди из-за работы проводят по 8–10 часов за экранами компьютеров. По словам медиков, это «бомба замедленного действия» для спины и мышц. Врач восстановительной медицины, главный врач медицинского центра Павел Очеретин рассказал, как убрать боли в спине при таком образе жизни.