Как контролировать аппетит

Для того чтобы не переедать во время похудения, нужно начинать прием пищи с мяса, рыбы или бобовых. Об этом рассказала доцент кафедры диетологии университета «Росбиотех» Анастасия Лебедева.

— Для того чтобы не переедать, следует начинать прием пищи с мяса, рыбы или бобовых. В них содержится белок, который переваривается долго и не позволит человеку перебрать по калорийным добавкам, — подчеркнула специалист.

Также она рекомендовала добавлять к каждому приему пищи овощную тарелку или низкокалорийный суп. Они механически заполняют желудок и помогают не переедать. Кроме того, в качестве перекуса следует употреблять орехи, гранат, кукурузу, бобы или яблоки.

Лебедева отметила, что регулярные приемы пищи предотвращают резкие скачки и падение уровня глюкозы в крови. Они способствуют снижению риска переедания и помогают поддерживать энергию в течение дня, передает Life.ru.

Для похудения гастроэнтеролог Сергей Вялов рекомендовал включить в рацион пребиотики и обратить внимание на лук и чеснок, а также на бананы, овес, яблоки, бобовые. Он пояснил, что на метаболизм организма влияют бактерии, живущие в кишечнике, и их число можно регулировать благодаря определенной еде.