Пять шагов для победы над прокрастинацией

Клинический психолог Лидия Иншина поделилась пятью эффективными способами победить прокрастинацию. Она объяснила, что эта привычка обусловлена не ленью, а естественной реакцией мозга на стресс, связанный с выполнением сложных или неприятных задач.

Первый шаг заключается в дроблении большой задачи на маленькие шаги, уменьшая психологический дискомфорт от начала работы. Например, достаточно начать с малого, открыв файл документа и записав название проекта.

Второй шаг предполагает введение четких временных рамок для выполнения задач и дозирование перерывов на отдых. Использование техники Pomodoro (работа в течение 25 минут, затем короткий перерыв) создает комфортную среду для продуктивной работы.

Третий шаг состоит в отделении голоса внутреннего саботажника от самого себя. Необходимо назвать его и научиться отличать рациональные мысли от тревожащих страхов, порождаемых внутренним голосом.

Четвертый шаг включает выявление истинных причин тревоги и сомнений, сопровождающих начало выполнения задачи. Важно спросить себя, что реально произойдет, если приступить к делу немедленно, и сопоставить последствия отказа от начала дела с последствиями его завершения.

Пятый шаг подразумевает создание собственной мотивации путем вознаграждения за каждый маленький успех. Это закрепляет положительное восприятие выполняемой задачи и усиливает готовность продолжать действовать.

— Прокрастинация — это симптом того, что задача слишком велика, страшна или лишена смысла. Ваша стратегия — не «собраться», а разобрать угрозу на безопасные компоненты. Перестаньте вести войну на истощение. Начните вести точечные спецоперации по обезвреживанию внутреннего диверсанта, где вашим оружием станут микродействия, таймер и жесткий диалог со страхом, — заключила специалист в беседе с RuNews24.ru.

Кроме того, общественный деятель и эксперт Высшей школы экономики Мина Хачатрян поделилась простыми способами преодолеть нежелание приступать к делам.