Россиянам назвали простые способы преодоления прокрастинации
Прокрастинация — явление, знакомое большинству офисных работников и студентов. Речь идет о постоянном откладывании важных дел, что вызывает раздражение и дискомфорт. Эксперты полагают, что главным препятствием для продуктивной работы выступают страхи и сомнения, касающиеся объема и сложности задач.
Общественный деятель и эксперт Высшей школы экономики Мина Хачатрян поделилась простыми способами преодолеть нежелание приступать к делам. По ее словам, первое, что нужно сделать, — разделить большие задачи на малые этапы, отводя на выполнение каждого этапа минимальное количество времени, например 20 минут в день.
— Отмечаете эти 20 минут в календаре (кому как удобнее — никто не вправе решать, когда вы потратите эти 20 минут) — и действуете. Главное, действовать не через «не могу», а по кайфу. Подумаешь, 20 минут, — сообщила Хачатрян.
Второй аспект — правильное отношение к трудным заданиям. Их нужно рассматривать не как преграду, а как возможность развить свои способности, воспринимая каждое новое задание как тренировочный этап. Решать такие задачи стоит поэтапно, выбирая самые доступные фрагменты.
Последняя причина прокрастинации связана с неприятием негативных эмоций, возникающих при выполнении неприятных заданий. Преодолевать это препятствие Мина Хачатрян рекомендовала путем принятия неизбежности завершения задания. Она предложила напомнить себе фразу немецкого офицера XVIII века Фердинанда фон Шилля: «Лучше страшный конец, чем бесконечный страх».
Таким образом, основным инструментом в борьбе с прокрастинацией является правильная постановка вопросов и осознание того, что любые препятствия преодолимы, сообщает RuNews24.ru.
Более трети россиян, участвовавших в опросе о свободном времени, заявили о его нехватке. Больше всего ее ощущают люди 25–44 лет — у каждого восьмого остается всего час «для себя». «Вечерняя Москва» узнала у специалиста, чем опасна нехватка времени на себя и как решить эту проблему.
