Какие продукты влияют на иммунитет и уровень энергии

Состояние кишечника напрямую зависит от питания: рацион играет ключевую роль в поддержании микрофлоры и работы ЖКТ. От состава ежедневного меню зависят пищеварение, иммунитет, уровень энергии и общее самочувствие. Об этом рассказал гастроэнтеролог «СМ-Клиники» Максим Чулев.

По его словам, прежде всего для здоровья кишечника важны овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Они содержат клетчатку, которая служит питательной средой для полезной микрофлоры и поддерживает нормальную перистальтику.

Эксперт также подчеркнул значение ферментированных продуктов. Он отметил, что квашеная капуста, кефир и йогурт являются источниками пробиотиков — живых микроорганизмов, поддерживающих баланс микробиоты. Они помогают восстановить кишечную флору после стрессов, болезней или приема антибиотиков и улучшают пищеварение. Дополнительно полезны продукты с пребиотиками — такие как чеснок, лук и бананы.

— Регулярное включение их в рацион помогает укрепить защитные функции кишечника и снизить риск воспалительных процессов. Отдельно стоит отметить жирные сорта рыбы, орехи и семена. Они содержат полезные жиры, которые оказывают противовоспалительное действие и положительно влияют на слизистую кишечника, — пояснил Чулев в беседе с RT.

Творог — источник белка, который способствует укреплению костей и мышечной массы. Его можно есть как в качестве перекуса, так и заменять им полноценные приемы пищи без страха навредить фигуре. Подробнее о пользе и вреде творога — в материале «Вечерней Москвы».