Как возобновить тренировки бега после зимы

Бег оказывает серьезную нагрузку на сердце и суставы. Как вернуться к пробежкам после зимы без вреда для организма, рассказала заслуженный врач России, физиотерапевт и рефлексотерапевт высшей категории Светлана Черных.

Черных порекомендовала наращивать темп и скорость постепенно. По ее словам, марафонцы могут чувствовать себя хорошо во время преодоления дистанции, но уже к вечеру появятся первые симптомы недомогания.

— Абсолютно для всех, потому что ко мне приходят теннисисты, бегуны. Вот не бегал, напрягал суставы, отдыхал, а потом пробежался, и суставы вылетели. Особенно коленные, они воспаляются, отекают, и эта история может продлиться долго, — рассказала специалист в беседе с 360.ru.

Врач также не рекомендует новичкам принимать участие в марафонах. Эксперт подчеркнула, что для выхода на долгую дистанцию необходимы профессиональные тренировки.

Помимо этого, Черных напомнила, что с инфекционными заболеваниями и сердечной недостаточностью заниматься бегом противопоказано. Лучше заменить его на ходьбу.

С наступлением весны в столице стартовали бесплатные тренировки по фитнесу. Их проводят в рамках проектов Департамента спорта города Москвы «Мой спортивный район», «Московская ходьба» и «Показать за 60 секунд».