В какое время лучше всего ложиться спать

Идеальным временем для отхода ко сну является 10 часов вечера — именно в этот момент в организме начинает активно вырабатываться гормон роста, который нужен детям для развития, а взрослым — для восстановления. Об этом рассказала врач Сара Марин из Медицинского центра университета Раша.

Она объяснила, что в случае, если человек засыпает в промежутке между 22:00 и 23:00, примерно к полуночи он достигает фазы глубокого сна. Именно на это время приходится пик выработки гормона роста. Благодаря этому правильный режим сна позволяет максимально эффективно использовать естественные биологические процессы.

По словам Марин, основными преимуществами такого графика являются улучшение когнитивных функций, укрепление памяти, повышение иммунитета и регуляция обмена веществ. Специалист подчеркнула, что регулярный режим сна служит не просто отдыхом, а активной поддержкой общего самочувствия и здоровья, передает «Чемпионат».

Диетолог и терапевт Регина Ахуньянова рассказала, что привычка спать дополнительные три–пять часов в выходные ухудшает чувствительность к инсулину, нарушает контроль уровня глюкозы в крови и приводит к сбою циркадных ритмов.