Кому летом нужны лыжные палки

ЕЩЕ не так давно на летних тропах можно было встретить немало людей разного возраста, бегущих трусцой. За здоровьем! – как полагали они. Но мода обернулась возросшим числом инфарктов. В том числе и с трагическими исходами. Впрочем, чему тут удивляться. Ведь бег – нагрузка, подходящая отнюдь не для каждого организма. Так зачем же бежать от гиподинамии, если можно от нее уходить пешком? Ходьба-то и есть самый естественный, доступный и крайне необходимый вид физической активности. Для поддержания здоровья и тонуса человек должен делать в день 10–12 тысяч шагов. Иначе у него образуется застой крови, а значит, клетки недополучат необходимых веществ. Правда, в жизни все складывается, к сожалению, по-другому. Реально мы делаем всего лишь 4–5 тысяч шагов. Как исправить положение? Специалисты в области профилактической медицины считают, что надо найти время и ежедневно ходить 30–40 минут. Причем не менее 5 раз в неделю. И обязательно спортивным шагом с ускорением пульса не выше чем на 70%. Если ваш пульс 80 ударов в минуту, то при ходьбе он не должен превышать 130–140 ударов. В случаях, когда появляется одышка, надо снижать темп. Это означает, что нагрузка оказалась чрезмерной. Но поиск новых способов помочь своему организму пребывать в бодром состоянии продолжается. Сейчас, например, все большую популярность приобретает не обычная ходьба, а, так сказать, лыжная. Массовое распространение она получила на Скандинавском полуострове и стала называться скандинавской. Чем привлекателен такой вид движения? Тем, что сочетает физические нагрузки, которые человек получает сразу в трех случаях – при ходьбе, катании на лыжах и аэробной гимнастике. Число любителей столь необычного вида оздоровления в мире растет. Созданы Европейская, Американская, Австралийско-Азиатская ассоциации и даже Международная федерация скандинавской ходьбы. И это понятно. Ведь здесь открываются новые возможности. Активно используя лыжные палки, вы вовлекаете в энергичную работу не только ноги, но и всю верхнюю часть тела: руки, плечевой пояс, спину, шею. Благодаря этому ноги меньше устают, существенно снижается нагрузка на колени. А это очень важно для пожилых людей. Тут вообще много плюсов. Палки помогают при подъемах и спусках. Нагрузка распределяется по телу более равномерно, за счет чего удается увеличить продолжительность и интенсивность движения. Для скандинавской ходьбы существует специальное снаряжение, но можно воспользоваться обычными лыжными палками, только покороче. Как правильно их подобрать? Расчет несложен. Рост в сантиметрах умножают на коэффициент 0,68 и округляют до числа, кратного 5. К примеру, при росте 160 см оптимальная длина палки будет 110 см (160 х 0,68 = 108,8). Подбирая лыжные палки, надо учесть также уровень физической тренированности, продолжительность и скорость ходьбы, длину рук и ног, состояние суставов и т. п. Поэтому сначала лучше установить длину на пять сантиметров больше рекомендуемой и после нескольких тренировок подогнать ее в соответствии со своими ощущениями. Темп движения в этом виде ходьбы контролируется по пульсу. Для здоровых людей пульс должен быть 120–150 ударов в минуту. Для ослабленных и пожилых допускается увеличение пульса, но не более чем на 20–30% от того, который был перед началом занятий. Продолжительность тренировок – от 30 минут до 2 часов. Заниматься желательно дважды в неделю. Нагрузку наращивают постепенно. - Следите, чтобы плечи были расслаблены и опущены. - Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук. - Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их вперед. - Рука с палкой должна свободно перемещаться из положения за спиной вперед примерно до середины живота, как бы огибая тело. - Кисть опирается в основном на ремешок, не сжимая саму палку. - Перед толчком ставьте палку рядом с пяткой, а оттолкнувшись, распрямляйте руку. Будет неплохо, если первые занятия вы пройдете под руководством тренера, чтобы усвоить необходимые навыки. Не пожалейте на это времени. Игра стоит свеч. Зарубежные специалисты в области аэробики изучали влияние скандинавской ходьбы на деятельность всего организма и подтвердили благотворное влияние. В России скандинавская ходьба распространена пока мало. Мешают прежде всего психологические комплексы: скованность, неумение внутренне раскрепоститься и ощутить себя независимым от недоуменных взглядов окружающих. Попробуйте преодолеть себя, и движение будет вам в радость.