Автор

Тамара Кузнецова

Сбросим сонливость!

КТО не чувствует весной апатии и бессилия? Вялость, сонливость сопровождают нас целый день. Утром никак не можешь проснуться. В глазах туман, голова отказывается думать. А если впереди рабочий день и предстоят ответственные дела, встречи, решения? Как привести себя в работоспособное состояние?Чтобы утром «включить» с трудом пробуждающийся мозг, психологи рекомендуют: как только зазвонит будильник, не разрешайте себе подремать еще несколько минут, а начинайте несложный тренинг.- Закройте снова глаза и сосчитайте в обратном порядке от ста до единицы.- Теперь произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А – астра, Б – береза и т. д.). Можно приводить названия стран или городов.- После этого назовите 20 мужских имен, нумеруя каждое из них (1 – Максим, 2 – Михаил и т. д.). То же самое проделайте с женскими именами. Старайтесь каждый день называть другие имена.- Затем выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов с нее начинающихся.Все эти упражнения делайте в быстром темпе, не задумываясь. На них надо затратить максимум 5 минут. Когда мозг «разогреется», вставайте с постели.В течение дня тоже нередко накатывает усталость, сонливость, и голова «выключается». Так бывает и на работе, и дома. На этот случай есть другая поддержка – дневной тренинг.Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся в нем слово. Напишите его сверху на чистом листе. Придумывайте как можно больше фраз с этим словом. Не отрывайтесь, пишите все, что приходит в голову, не сдерживая поток ассоциаций. Через 5 минут остановитесь. Закройте глаза и досчитайте до 20.Теперь можно продолжить работу. Но если через некоторое время снова накатит вялость, одолеть ее поможет еще одна тренировка.- Выпейте полстакана минеральной или простой воды (всякие колы исключаются – они только усиливают усталость).- Возьмите печатный текст (лучше не относящийся к работе), переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость восприятия резко уменьшится, ведь мозг будет сопротивляться столь необычному способу чтения.Проделывайте это в течение 5, а лучше 10 минут. В итоге умственная активность значительно усилится. После обеда повторите тренировку.

Весна коварна простудами

СОЛНЦЕ стало ярче и ласковее, и уже хочется распахнуться навстречу весеннему ветру.Не торопитесь! Мартовская погода обманчива. Солнце пригревает, однако ветер еще очень студеный. И если не учитывать этого, простуды не миновать. ОРВИ покажет свой нрав.Не спешите сразу же пытаться «задавить» простуду лекарствами. Всемирная организация здравоохранения предостерегает: воспользуйтесь сначала средствами, проверенными опытом столетий![b]ПРИ НАСМОРКЕ[/b] заболевшие порой стараются запастись имеющимися в аптеке каплями и пробуют все подряд. А потом сетуют: дескать, не помогает. Известно же, что сосудосуживающие средства следует применять не более пяти дней. Потом наступает привыкание, и нос уже не реагирует на такое лечение.Хорошим способом борьбы с насморком остается промывание носа физиологическим раствором, который можно купить в аптеке или приготовить самим дома (1 ст. ложка поваренной соли на литр воды). Помогает также закапывание сока алоэ, каланхоэ.Сок лука или чеснока использовать нельзя. Это слишком сильные раздражители для слизистой оболочки.[b]КАШЕЛЬ И БОЛЬ В ГОРЛЕ[/b] удается облегчить полосканиями из травяных отваров (шалфей, ромашка, эвкалипт). Делать это нужно каждые два часа. А вот использовать питьевую соду для полоскания горла не стоит.Она сушит и без того раздраженную слизистую оболочку.[b]ПОВЫШЕННАЯ ТЕМПЕРАТУРА[/b] означает, что организм готов отразить атаки вирусов. Если температура не превышает 38,5°С, снижать ее искусственно специальными препаратами не следует.В таких случаях полезны обтирания водой комнатной температуры с добавлением 9-процентного уксуса или водки. Использовать неразбавленный уксус или водку опасно. Тем более для обтирания ребенка.Но если столбик термометра все же преодолел отметку 39°С, у больного похолодели руки и ноги, появился лающий кашель и одышка, срочно вызывайте «скорую». Без доктора тут не обойтись.[b]ПЛОХОЙ АППЕТИТ[/b] во время болезни – явление естественное. Однако совсем отказаться от еды неразумно.Ведь организму нужны силы для борьбы с недугом. Пища должна быть легкой (куриный бульон, кисломолочные продукты, овощи, фрукты). Потреблять ее лучше небольшими порциями с интервалами не более 4 часов.Обязательно восполняйте потерю жидкости, связанную с повышением температуры и учащенным дыханием. Пить можно минеральные воды, сок, настой липового цвета, мать-и-мачехи, чай с лимоном, клюквенный и брусничный морсы.[b]КАК УБЕРЕЧЬ СЕБЯ И БЛИЗКИХ ОТ НЕДУГА?[/b]Очень важно укреплять иммунитет. На исходе зимы он ослаблен, и организму нужна поддержка. Специалисты считают полезными для подъема защитных сил настойки лимонника или эхиноцеи. Хороши и гомеопатические средства (одна доза в неделю). И, конечно, не следует забывать о настое шиповника, богатом источнике витамина С. В термосе на ночь одну столовую ложку плодов залейте литром горячей воды. Утро начинайте со стакана настоя.Можно приготовить напиток из рябины, которая содержит много витаминов, микроэлементов, органических кислот, благотворно влияющих на организм. Две столовые ложки ягод залейте в термосе двумя стаканами кипятка и дайте настояться пару часов. Сахар добавляют по вкусу.Не будут лишними витаминные комплексы, содержащие витамины [b]А[/b], [b]С[/b], [b]Е[/b].Некоторые полагают, что заболевание можно «подавить на корню», если при первых его признаках принять ударную дозу витамина [b]С[/b]. Это заблуждение. Желаемого результата не получите, зато можете спровоцировать аллергическую реакцию, особенно частую у детей. Поэтому не рискуйте!Есть другое надежное средство помочь организму витамином [b]С[/b]. Связано оно с цитрусовыми. Причем предпочтение стоит отдать не лимону, а апельсину. Среднего размера плод содержит дневную норму витамина. А вот две дольки лимона, положенные в горячий чай, теряют значительную часть аскорбиновой кислоты.Организм можно поддержать и иными натуральными продуктами. Небольшой грейпфрут или болгарский перец, два мандарина дадут вам 100–150% дневной нормы желанного витамина.100 г черной смородины – это три дневные нормы! В сезон простуд, тем более весной, диетологи рекомендуют есть столько таких плодов, сколько необходимо, чтобы организм получил 2–3 дневные нормы аскорбинки! Тогда ему будет легче выстроить заслон заболеванию.Против простуды можно использовать также дыхательную гимнастику. Сделайте вдох через нос, затем резкий выдох через рот. Повторите упражнение до десяти раз. Теперь поставьте указательный палец правой руки на точку между бровями, большим пальцем этой же руки закройте правый носовой ход. Сделайте вдох через левый носовой ход.Отпустите большой палец и теперь закройте левый носовой ход средним пальцем, сделайте выдох через правый носовой ход. Повторите упражнение 10 раз. Такую гимнастику имеет смысл делать ежедневно.

Вирус атакует москвичей

В РАЗГАРЕ пора гриппа. Она продлится до весны. Так бывает каждый год, и тем не менее недуг зачастую застает нас врасплох. А все потому, что мы не готовимся к сезону гриппа заранее.Главное здесь конечно же профилактика. Лучший способ защиты – вакцинация. Проводить ее надо заблаговременно, пока инфекция не разгулялась.В первую очередь прививка необходима тем, у кого высок риск осложнений или кто по роду занятий чаще других подвергается «нападению» вируса. Это учащиеся, медики, работники торговли и т. д. Они общаются с множеством людей, и потому встреча с вирусом у них наиболее вероятна.Вакцинация ценна тем, что предупреждает заболевание или по крайней мере гарантирует, что оно будет протекать в легкой форме и без осложнений. Вакцины, которые используются сейчас для прививок, редко вызывают побочные реакции.[b]Маршруты вируса[/b]Вирус распространяется воздушно-капельным путем. То есть при кашле, чихании, разговоре или даже дыхании.Оказавшись рядом с заболевшим в транспорте, магазине или дома, вы можете легко заполучить вирус. Самый заразный период – первые дни болезни. Поэтому после встречи с заболевшим очень важно позаботиться о самозащите. Лучше для этого использовать препараты интерферона.Замечу, оксолиновая мазь по сути уже не так актуальна. Более современное средство – виферон-гель. Им стоит воспользоваться при первых признаках заболевания. Можно также в течение 7–10 дней принимать арбидол в дозировке, соответствующей возрасту.[b]Какой «нрав» у гриппа?[/b]Грипп начинается внезапно, а развивается остро и стремительно. Сразу появляется озноб, поднимается температура, которая уже через несколько часов достигает максимума. В первые два дня обозначаются признаки токсикоза. Я имею в виду резкую головную боль в лобновисочной области, в глазных яблоках, мышцах, суставах.Нередко бывает тошнота и рвота. В тяжелых случаях возможны и обмороки.Заложенность носа ощущается только к концу первых суток болезни, а затем начинается сухой болезненный кашель. Боль в горле и за грудиной говорит о развитии трахеита. Это типичный спутник гриппа. Его симптомы сохраняются 5–7 дней. Иногда дольше.Высокая температура держится 4–5 суток. Если лихорадка затянулась, то можно подозревать осложнение. Не исключено, что это пневмония. Она может возникнуть на любом этапе заболевания, но преимущественно с третьего по пятый день болезни. Пневмонию надо срочно лечить.Осложнениям после гриппа более подвержены маленькие дети, а также взрослые, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, бронхиальной астмой и т. д. Поэтому обязательно долечивайтесь от гриппа, а не совершайте «подвигов», выходя прежде времени на работу.[b]Защититься и победить![/b]Начинать лечение гриппа надо как можно раньше. И не самим, а срочно вызвав врача. Ни в коем случае не принимайте антибиотики. На вирус гриппа они не действуют. Более того, резко снижают иммунную защиту организма.При гриппе прежде всего нужны противовирусные препараты. Какие именно – решает врач! Наиболее распространенный вирус гриппа А в последние десятилетия сильно видоизменился, и применявшиеся против него лекарства стали неэффективны. В середине 90-х годов появились противовирусные препараты нового поколения. Эта группа лекарств борется с самим вирусом, тормозит его размножение, а значит, и развитие болезненного процесса.Исследования показали: если принимать такие препараты в первые 36 часов, сокращается продолжительность лихорадки, мягче выражен токсикоз и удается предупредить осложнения.Другая группа препаратов, необходимых при гриппе, – вещества, стимулирующие выработку в организме собственного интерферона.Лекарства этой группы (ингарон, анаферон, гриппферон, виферон и т. п.) помогают иммунной системе надежнее противостоять вирусной агрессии.Чтобы облегчить состояние больного, ему нужны также обезболивающие и отхаркивающие средства, лекарства от насморка.Что касается жаропонижающих препаратов, то имейте в виду: повышение температуры – защитная реакция организма. Поэтому снижать ее надо только при максимально высоких значениях (39оС и выше). Предпочтительны в этих случаях нестероидные противовоспалительные средства. В частности, нурофен (ибупрофен). Можно использовать парацетамол. От анальгина и аспирина лучше воздержаться, ведь они могут вызывать осложнения и у детей, и у взрослых.При кашле хороши сборы лекарственных трав, облегчающие отхаркивание. Разумеется, если на них нет аллергии.Очень полезно обильное питье – чай, морс, соки, компоты… Но не более двух литров в сутки. Это будет способствовать выведению токсинов, а следовательно, улучшит состояние больного.[b]Совет для всех[/b]Чтобы организм мог противостоять инфекциям, желательно полноценное питание, богатое белками и витаминами. Причем для нормальной работы иммунной системы требуется комплекс витаминов – А, В, Е, С.

Гололёд. Территория опасности!

ЗИМА продолжает испытывать нас морозами, оттепелями, ледяным дождем и повсеместным обледенением всего и вся. Число пострадавших и от природной стихии, и от нерасторопности коммунальных служб многократно возросло. Так что неплохо уметь защищаться от этих бед своими силами.Вывихи, растяжения связок – типичные несчастья, с которыми большинство из нас старается справляться домашними средствами. А вот с переломами, самой тяжелой и опасной травмой, пострадавшим не всегда удается избежать больничной койки.Напоминаем: будьте осторожны на улице! Но если на коварной дороге вы все же не устояли на ногах и приложились ко льду, не впадайте в панику и постарайтесь трезво оценить ситуацию.[b]Переломы.[/b] Чаще всего случаются переломы кисти и предплечья, причем более половины этих травм приходится на лучевую кость.Теряя равновесие, человек инстинктивно выставляет вперед руку, и в результате удар приходится на самое слабое место лучевой кости, находящееся в 1–2 см от лучезапястного сустава. При такой травме ощущается резкая боль в руке, которая усиливается при движении, а из-за смещения костных отломков появляются отек и деформация.Что же делать? При открытом переломе ни в коем случае не пытайтесь вправлять отломки. Рану надо обработать дезинфицирующим средством, закрыть стерильной повязкой или чистым носовым платком. Руке создайте покой. К месту перелома приложите любой холод – пакет со льдом или снегом, холодный металлический предмет. Примите обезболивающее и немедленно обратитесь за медицинской помощью.[b]Растяжения и разрывы связок[/b] голеностопного, коленного и лучезапястного суставов – тоже нередкие травмы из-за гололедицы.При такой травме пострадавшей ноге или руке надо обеспечить покой. К месту травмы приложите холод.Когда боль утихнет, попытайтесь осторожно ступить на ногу или слегка опереться на руку. Если сделать это больно, снова дайте связкам покой на сутки. Если боль так и не ушла, наложите на сустав фиксирующую повязку, но не слишком тугую, чтобы не нарушить циркуляцию крови.При повреждениях связок можно использовать для лечения различные мази и гели, которые снимают боль, воспаление, уменьшают отек. Если через трое суток ни встать на ногу, ни опереться на руку невозможно, однозначно обращайтесь к врачу.[b]Ушибы. [/b]Падения практически никогда не обходятся без этого. В результате повреждаются мягкие ткани и кровеносные сосуды, появляется гематома (кровоизлияние) и образуется кровоподтек. Он меняет цвет от сине-буро-зеленого до желтого, а через неделю может стать даже трехцветным.Ушибы – травма не безобидная, как порой полагают. Тем более, если человек ударился головой или животом. Тут уж без срочной медицинской помощи никак не обойтись.Чтобы уменьшить кровоизлияние и боль, к месту травмы приложите холод.Ссадины, царапины и маленькие ранки смажьте дезинфицирующим раствором, наложите бактерицидный пластырь. Но учтите, пластырем нельзя закрывать смазанную йодом кожу – получите химический ожог!Через день-два после ушиба холодные примочки можно сменить на тепловые (компресс или ванночка).[i][b]Как уберечься от коварства гололеда[/b][/i][b]Примириться с гололедом нельзя, а вот приспособиться к «взаимодействию» с ним необходимо.[/b]- Надевайте сапоги или ботинки не на кожаной сильно скользящей подошве, а на каучуковой или другой с глубоким «протектором». Можно также усовершенствовать обувь, приклеив к подошве лейкопластырь или обработав подошву наждачной бумагой, чтобы усилить трение.- На обледенелый тротуар ступайте всей подошвой, слегка расслабляя при этом ноги в коленях.- Пожилым людям неплохо пользоваться тростью с резиновым наконечником или «шипом» на конце.- Падая, максимально сгруппируйтесь и прижмите к груди сжатые в кулаки руки. Постарайтесь не упасть навзничь.- Когда падаете на спину, прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. А подтянув колени к лицу и максимально округлив спину, вы убережете от повреждения копчик.- Если поскользнулись на склоне, безопаснее всего падать на бок. Но не на локоть, а прижав вытянутую руку к телу. Это поможет защитить голову от удара и уменьшит нагрузку на плечо.- При падении вперед постарайтесь принять удар не на колени и вытянутые руки, а на всю поверхность тела. Максимально поднимите голову.

Диета против стресса

ОСЕНЬ нынче выдалась нелегкая. К обычным погодным перепадам, которые сами по себе вызывают стрессовую реакцию, добавились и тяжесть пережитого аномального лета, и удары стремительно взлетающих цен.Как вновь обрести душевное равновесие и уверенность в себе? Кому-то для этого понадобится помощь психотерапевта. Возможно, он порекомендует и лекарства, и физические упражнения, и аутотренинг, чтобы побыстрее прогнать тревогу и поднять жизненный тонус.Но для решения этих проблем есть и еще одно средство – несложное и доступное.Речь идет об антистрессовом питании, которое поможет организму активнее защищаться в трудных обстоятельствах. Цель такого питания – побудить организм вырабатывать определенные вещества, которые, воздействуя на нервную систему, снижают остроту отрицательных травмирующих реакций.В этом процессе очень важная роль принадлежит гормону серотонину. От его количества в организме, как выяснили ученые, напрямую зависит наше настроение. Скажем, если серотонина мало, человек впадает в депрессию.Откуда же можно позаимствовать этот чудодейственный гормон? Серотонин содержится в бананах, сливах, киви, томатах, грецких орехах. Такие продукты диетологи считают антистрессовыми. Но вот беда: поступив в организм с пищей, серотонин быстро разрушается.Иное дело незаменимая аминокислота триптофан. Ведь именно из нее в клетках мозга образуется нужный нам серотонин. Такая аминокислота содержится в белках, в частности, в молоке. Поэтому нередко стакан теплого молока на ночь хорошо успокаивает.Кстати, у триптофана есть надежные помощники – фолиевая кислота и углеводы. Они ускоряют доступ триптофана в мозг. Саму же фолиевую кислоту содержат темно-зеленые салаты, овощи, разная зелень. Есть их желательно в свежем виде. А углеводами богаты хлеб, черный или из цельного зерна, макароны, рис, сладкие ягоды и фрукты.Мудрая природа заложила здесь и некую «хитрость». Из триптофана в мозге, вообще-то, образуются два гормона. Утренний – гормон радости серотонин, и вечерний – гормон сна мелатонин.В сопротивлении стрессовым ситуациям важны оба этих гормона. А значит, нам необходимы продукты-антидепрессанты, содержащие триптофан: сладкие яблоки, сливы, терн, бананы, черника, грейпфруты, орехи, сушеные фрукты, морковь.Теперь о шоколаде. Многие, наверное, замечали, что неприятности, плохое настроение хочется «заесть» сладким. Лучше всего шоколадом.Даже аромат шоколада (а он слагается почти из 40 летучих соединений) благотворно действует на психику – снимает раздражение, умиротворяет, возвращает душевное равновесие.И верно. Исследования, проведенные в Америке, показали, что люди, которые едят шоколад 2–3 раза в месяц, чувствуют себя лучше, нежели те, кто полностью от него отказался. Это вполне объяснимо. Какао, из которого изготавливают лакомство, содержит природные антиоксиданты, которые противостоят свободным радикаламразрушителям. Поэтому чашка какао утром способна привести в норму нервную систему, утихомирить стресс, повысить работоспособность.Такой же эффект дают и несколько долек шоколада. Причем молочные сорта успокаивают, а горькие взбадривают, снимают усталость.Но, безусловно, бороться со стрессом надо не только, когда он уже возник, а заранее. Очень важно регулярно поддерживать устойчивость нервной системы к психологическим бурям. Для этого организму нужен магний. Помогая расслаблению нервных клеток, он защищает и нервную и сердечно-сосудистую системы.Богатые источники этого микроэлемента – это семена льна, кунжута, мака, все орехи, особенно миндаль, бобовые, какао-порошок, зеленые овощи, петрушка, укроп, щавель.И, конечно, овсяная и гречневая крупы. Чай, черный и зеленый, тоже содержит много магния.Не болейте!

Лечение без таблеток

ОСЕННИЕ перепады температуры воздуха, сырость, ветры способствуют возникновению респираторновирусных заболеваний.Когда одолевает насморк, кашель, воспалено горло, мы сразу же хватаемся за таблетки. Забывая при этом, что есть опыт фитотерапии и народной медицины, который может сослужить добрую службу и в ряде случаев избавить нас от приема химических препаратов.Прежде всего надо подавить активность патогенных вирусов. Фитотерапевты рекомендуют использовать с этой целью лабазник вязолистный, облепиху, зверобой продырявленный и т. д.Настойку из цветков лабазника и травы зверобоя готовят заранее на 40-процентном спирте или водке.50 г сухих цветков лабазника или травы зверобоя заливают 0,5 л водки, настаивают две недели, процеживают. В первые два–три дня заболевания проводят ударную терапию, принимая по 1 ч. л. настойки через каждые два часа. В последующие дни – по 1 ч. л. 3–4 раза в день за полчаса до еды.Заболев, многие стараются вначале хорошенько пропотеть – пьют чай с малиной и медом. Кто-то спешит принять жаропонижающие лекарства. Но такие таблетки нередко раздражают слизистую оболочку желудка или вызывают аллергическую реакцию. Чтобы избежать нежелательных последствий, можно воспользоваться потогонными сборами.[b]Вот несколько рецептов таких отваров и настоев.[/b]- Цветки бузины черной – 12 г, цветки ромашки аптечной – 25 г, цветки липы сердцевидной – 25 г, трава мяты перечной – 25 г.- Цветки липы сердцевидной – 50 г, плоды малины обыкновенной – 50 г.- Плоды малины обыкновенной – 40 г, листья мать-имачехи – 40 г, трава душицы обыкновенной – 20 г.Любой из этих отваров или настоев надо принимать по 1 стакану на ночь, в горячем виде.Чтобы снизить высокую температуру, есть и другое народное средство. Это обтирание тела теплым (37–40°С) настоем мяты (1 ст. л. травы на 1 л кипятка). Температура снижается очень быстро, и сразу становится легче. Особенно хороша такая процедура для детей.При насморке часто прибегают к сосудосуживающим каплям. Но их можно применять не более 5–6 дней, иначе возникает привыкание. Фитотерапия предусматривает для лечения насморка природное средство – зверобойное масло (масляный экстракт свежих цветков зверобоя). Масло, подогретое до 37–40°С, закапывают по полпипетки в каждую ноздрю 3–4 раза в сутки и обязательно перед сном.Для избавления от кашля есть проверенное народное средство – настой эвкалипта.20 г измельченных листьев залить 500 мл кипятка и настоять час. Процедить, принимать по 2 ст. л. 4–5 раз в день через равные промежутки времени.Успокаивают кашель паровые ингаляции и питье настоя сосновых почек. Масло анисовое применяют как отхаркивающее средство по 2–3 капли в ложке теплой воды.Можно приготовить настой или отвар травяного сбора. Листья мать-и-мачехи обыкновенной – 10 г, лист подорожника большого – 20 г, трава хвоща полевого – 30 г, цветки первоцвета весеннего – 40 г. Принимают такой настой в теплом виде по четверти стакана.И заболевшим, и тем, кто хочет избежать такой участи, с октября по май надо поддерживать иммунитет витаминами. Лучше, когда они поступают в организм в натуральном виде. Это настой плодов шиповника, сок облепихи, черной смородины, черноплодной рябины, чаи из листьев черной смородины, крапивы двудомной, плодов рябины.Если есть возможность, настои и чаи желательно чередовать.

О чём «шепчет» погода?

ОСЕНЬ! Наблюдения ученых свидетельствуют, что почти каждый третий человек на Земле отвечает на характерные для этого времени года резкие перемены погоды недомоганиями.Люди жалуются на слабость, головную боль, головокружение, быструю утомляемость, учащенное сердцебиение. Возникает ощущение нехватки воздуха, обостряются хронические заболевания. То есть третья часть землян – метеопаты.Биоклиматологи различают три степени метеопатии. При легкой степени человек ощущает лишь небольшое недомогание, с которым удается справиться домашними средствами.При средней степени повышается или понижается артериальное давление, учащается пульс и дыхание. Возможны также изменения на кардиограмме и в ритме работы желудка и кишечника.При тяжелой степени метеопатии такие изменения влияют на деятельность всего организма. А это может привести к приступам и серьезному обострению хронических заболеваний.Особо ярко проявляется метеозависимость у тех, кто страдает болезнями сердца, сосудов, органов дыхания.Часто это касается пожилых людей. Их организм просто не успевает гибко перестроиться в ответ на изменения погоды. Повышенный дискомфорт пожилые испытывают при начале геомагнитной бури. Характерно, что метеопатами нередко становятся и после гриппа, ангины, воспаления легких.Но метеопатия вовсе не приговор, который будет висеть над вами и отягощать жизнь. Существуют несложные правила, соблюдая которые в неблагоприятные дни, вы будете спокойнее воспринимать погодные перепады и геомагнитные возмущения.Прежде всего в этот период постарайтесь воздержаться от чрезмерных нагрузок: физических, умственных, эмоциональных. Откажитесь от тяжелой, жирной и острой пищи. Строгая диета, конечно, не нужна, однако предпочтение отдайте растительным и молочным продуктам, рыбе, морепродуктам.Очень полезны каши, бобовые, а также овощи и фрукты, содержащие природные антиоксиданты. Речь идет о луке, чесноке, помидорах, моркови, болгарском перце, цитрусовых, клюкве.Это рекомендации общего характера. Они предназначены для всех метеозависимых людей. Но поскольку реакции каждого индивидуальны, внимательнее понаблюдайте за собой. Постарайтесь понять, что именно более всего отягощает вас при смене погоды. Поняв причины, вы сможете точнее подобрать способы противостояния ее капризам. Но и тогда непременно придерживайтесь спокойного режима.Мы, безусловно, сами можем помочь своему организму стать менее зависимым от прихотей «небесной канцелярии». Путь известен: повышайте свою общую выносливость посильными и доступными способами. Хороши для этого закаливающие водные процедуры, плавание, велосипедные прогулки. А вот противопоказаны силовые процедуры. В частности, занятия на тренажерах.Конечно же, необходима и ежедневная ходьба в любую погоду на свежем воздухе не менее часа.И еще один совет для метеозависимых. Не живите все время ожидая «плохого» прогноза! Тем более не настраивайте себя на тяжелые реакции, если прогноз метеорологов неблагоприятен.У людей с особо чувствительной нервной системой это только ухудшает самочувствие. Ищите положительные эмоции, которые отвлекут вас от ненужных тревожных ожиданий.И чаще вспоминайте слова известной песни: «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать!»

В объятиях целебных водорослей

БАРХАТНЫЙ сезон. Растет поток отъезжающих к морю. Все жаждут отдаться водной стихии. И верно, морские купания хорошо зарядят бодростью, а кожа станет мягкой, упругой, шелковистой, чему особенно радуются женщины.Но не только морская соль «поработает» на ваше благо. На море вы можете получить сеансы альготерапии. Той самой процедуры, которая ныне предлагается в престижных СПА-салонах. Только в салоне за такую услугу надо платить немалые деньги, а море и пляж предоставляют ее даром.Соберите живые водоросли и оберните ими тело. Вот и вся альготерапия.Лечение водорослями доступно в заливах и бухтах, где произрастают зеленые, бурые, красные водоросли. Онито и пригодны для целебных ванн.Водоросли – древнейшие растения на планете – обладают способностью активного биологического обмена с окружающей средой. У них нет корней, и все питательные вещества они берут из морской воды. Причем накапливают даже те элементы, которых в воде ничтожно мало.Но люди порой бывают к водорослям несправедливы.Оказавшись на мелководном побережье и обнаружив изобилие плавающих растений, мы зачастую сетуем на грязь. А зря! Именно здесь купания особенно целительны.Вода с водорослями не только насыщена кислородом. Она обогащена и множеством ценных биологических доступных веществ: полиненасыщенными жирными кислотами, полисахаридами, пектинами, кератиноидами, природными антибиотиками, макро- и микроэлементами.Врачебный опыт свидетельствует, что благодаря водорослевым ваннам активнее идет заживление кожных поражений, в частности, трофических язв. Для процедур в тихую погоду надо заплыть подальше и поднять водоросли со дна моря. Причем старайтесь собирать разные растения, чтобы они дополнили действие друг друга. Водорослями можно обернуть все тело, приложить к больному месту или делать компрессы.Аппликации применяют при различных поражениях кожи – высыпаниях, дерматитах, экземе, псориазе. А также при болях в суставах.Наложив водоросли, полезно побыть на солнце 15–30 минут. За счет этого биологически активные вещества будут выделяться из растений быстрее, а их лечебное воздействие проявится сильнее.Однако время процедуры надо соизмерять с температурой воздуха и обязательно учитывать индивидуальную переносимость. Проводить сеансы альготерапии лучше через день.Чистые, хорошо высушенные на солнце водоросли хороши для компрессов зимой. Их предварительно заливают крутым кипятком.Сухими водорослями можно также заполнить маленькую подушечку, и тогда запах моря будет способствовать крепкому сну.

Ловкость, гибкость и сила

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ руки в хорошем рабочем состоянии? Особенно если приходится выполнять на производстве тонкие манипуляции.Управление чувствительными приборами, хирургические операции, работа с клавиатурой, ювелирное дело и т. п. – все это требует гибкости, ловкости и силы пальцев. Кроме того, в таких случаях подчас долго приходится находиться в одной позе, что дает дополнительную нагрузку на всю руку, суставы, вызывает напряжение и усталость.Поэтому в перерывах и тем более по окончании рабочего дня полезно выполнять специальные упражнения.Предлагаем вашему вниманию некоторые из них.[b]Для плечевого сустава[/b]Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч.- Левую руку, не сгибая, поднять над головой, правую оставить в исходном положении. Сделать два энергичных маха руками назад. Поменять положение рук на противоположное и снова сделать два энергичных маха. Выполнять упражнение 8–10 раз.- Не сгибая рук, поднять их до уровня плеч. Выполнять круговые движения, чтобы работали плечевые суставы. Делать упражнение полторы минуты.- Прямые руки протянуть перед собой и, заводя левую руку вправо, а правую влево, делать 12–15 энергичных перекрестных движений.- Прямые руки поднять в стороны до уровня плеч и крепко обнять себя за плечи, вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 6–8 раз.- Прямые руки поднять над головой (будто делается взмах крыльями), вернуться в исходное положение. Выполнять 8–10 раз.[b]Для локтевого сустава[/b]Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч.-  Прямые руки поднять до уровня плеч и развести в стороны. Сгибая руки в локтевых суставах, касаться пальцами плеч. Выполнить 12–15 сгибаний.- Прямые руки поднять над головой и совершать кистями такие движения, как при вкручивании лампочки. Движения должны быть энергичными, с максимальным разворотом. Сделать обеими руками 15–20 таких движений.- Вытянуть руки перед собой. Согнуть в локтевых суставах. Из этого положения выпрямить руки. Выполнить упражнение 6–8 раз.- Прямые руки поднять до уровня плеч и развести в стороны. Согнуть в локтевых суставах так, чтобы предплечья смотрели вверх. Не изменяя положения плеч, повернуть руки предплечьями вниз. Сделать 12–15 таких поворотов.- Поднять руки до уровня плеч и развести в стороны. Совершать круговые движения предплечьями во взаимно противоположных направлениях: сначала в одну сторону, потом – в другую. Выполнять упражнение в течение 1–2 минут.[b]Для кистей рук[/b]Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно. Особенно эффективны они в тех случаях, когда вам по работе необходима сила и гибкость пальцев.- Одновременно обеими руками сжимать кисти в кулаки и разжимать. Делать упражнение в быстром темпе 8–10 раз.- Поднять руки над головой и энергично несколько раз встряхнуть кистями, способствуя этим скорейшему оттоку крови. Затем опустить руки вдоль тела и несколько раз энергично встряхнуть ими, добиваясь ускорения притока крови к рукам.- Прижать руки ладонями и пальцами друг к другу. Не уменьшая давления, перенести нагрузку на пальцы, чтобы они выгнулись и стали по отношению к ладоням под углом 90 градусов. При этом упражнении могут похрустывать суставы пальцев, что доставляет приятное ощущение, а также растягивается и становится более эластичной кожа на сгибательной поверхности пальцев.- Переплести пальцы рук и, вывернув образовавшееся «плетение» наружу, выпрямить руки в локтевых суставах.- Выполнить поочередно каждым пальцем в отдельности движение к ладони. Делать упражнение с усилием, до появления некоторого онемения и даже боли в пальцах.- Совершать круговые движения большим пальцем: сначала по ходу часовой стрелки, потом – против.- Приложив ладони к стене, давить ими на стенку. Затем, как бы оттолкнувшись ладонями, перенести нагрузку на пальцы.- Сжать руки в кулаки и упираться ими в стену.- Согнув все пальцы крючком, сцепить руки и с усилием растягивать их в стороны.

Два взгляда на то, как правильно утолять жажду

Воды спасительный глотВсемирная организация здравоохранения рекомендует определять потребность в воде на основе веса телаВ ЖАРКИЕ дни мучит жажда. Так организм сообщает, что потеряно много влаги и требуется незамедлительно восстановить водный баланс! Это очень важно. Ведь в организме вода присутствует в крови, лимфе и в секретах желез – слезных, слюнных, пищеварительных.В состав клеток и тканей она тоже входит как коллоид или кристаллоид.Вода участвует в поддержании всей нашей жизнедеятельности. Будучи главным растворителем пищи, витаминов, минералов, она обеспечивает процессы обмена и усвоения полезных веществ. Служит для транспортировки всех веществ к месту назначения. Она доставляет кислород в клетки и уносит отработанные газы в легкие, через которые организм выделяет эти отходы в процессе дыхания.Кроме того, вода является важнейшим элементом системы охлаждения и обогрева организма. Она помогает иммунной системе быть более подвижной и снимает усталость, стресс, тревогу. Словом, без воды «ни туды и ни сюды».И верно. Вода составляет основную часть массы тела человека. У грудных детей это 80,6%, у взрослых – 75,9%, у пожилых – 70%.Природа не наделила нас способностью резервировать воду. Поэтому, чтобы поддерживать нормальную деятельность организма, ее запас необходимо ежедневно пополнять. Средняя норма потребления – 1,5–2 литра в сутки.Однако существует и другая теория, появившаяся сначала в США, а позже активно воспринятая в Европе. Ее авторы утверждают, что воды нам требуется гораздо больше – для очищения и гидратации организма. Ряд западных ученых рекомендует поднять норму до… 4 литров! Независимо от жажды.Причем жидкости, потребляемые с пищей (суп, молоко, чай, компот, кефир и т. д.), в расчет не берутся. Сторонники этой теории убеждены, что удвоенное потребление воды продлит молодость! Такие рекомендации успешно реализуются. В Лондоне, например, почти 40% горожан потребляют двойную суточную норму воды. Процесс подхлестнула недавняя, можно сказать, сенсационная информация. По мнению британских ученых, даже небольшая нехватка воды в организме еще и снижает работоспособность мозга.Но не все столь однозначно. Принципы этой теории быстро подверглись критике научного сообщества. Прежде всего со стороны геронтологов. В том числе и российских! Позиция наших физиологов и врачей более осторожна и взвешена. Не отрицая важной роли воды для поддержания физиологического статуса организма, они считают необходимым учитывать и состояние здоровья человека, и его возрастные особенности.Прежде всего речь о пожилых людях. В связи с возрастными изменениями в почках их организм не может выводить столь много воды. Поэтому при излишнем потреблении она задерживается, а это может вызывать нежелательные последствия.Учитывая особенности пожилых людей, Всемирная организация здравоохранения рекомендует определять потребность в воде на основе веса тела. Взрослому здоровому человеку требуется в сутки 30 мл жидкости на каждый килограмм веса. Для пожилых людей со сниженным весом предлагается иная формула.По 100 мл – на первые 10 кг веса, по 50 мл – на следующие 10 кг и по 15 мл – для остального веса.Но и людям других возрастов не стоит безоглядно принимать западную моду, ведь излишества никому не приносят пользы. Даже в молодые годы! Выверенная норма – 2 литра в сутки – вполне обеспечит организм жидкостью.И еще. Чтобы лучше утолить жажду в летнюю пору, имеет смысл в течение дня не пить воду стаканами, а время от времени делать два-три глотка. Газированные напитки, тем более сладкие, жажду не унимают.Зато свежие фрукты, особенно арбузы и дыни, делают это прекрасно. А самые приятные ощущения дает зеленый чай.

Кому летом нужны лыжные палки

ЕЩЕ не так давно на летних тропах можно было встретить немало людей разного возраста, бегущих трусцой. За здоровьем! – как полагали они. Но мода обернулась возросшим числом инфарктов. В том числе и с трагическими исходами. Впрочем, чему тут удивляться. Ведь бег – нагрузка, подходящая отнюдь не для каждого организма. Так зачем же бежать от гиподинамии, если можно от нее уходить пешком? Ходьба-то и есть самый естественный, доступный и крайне необходимый вид физической активности. Для поддержания здоровья и тонуса человек должен делать в день 10–12 тысяч шагов. Иначе у него образуется застой крови, а значит, клетки недополучат необходимых веществ. Правда, в жизни все складывается, к сожалению, по-другому. Реально мы делаем всего лишь 4–5 тысяч шагов. Как исправить положение? Специалисты в области профилактической медицины считают, что надо найти время и ежедневно ходить 30–40 минут. Причем не менее 5 раз в неделю. И обязательно спортивным шагом с ускорением пульса не выше чем на 70%. Если ваш пульс 80 ударов в минуту, то при ходьбе он не должен превышать 130–140 ударов. В случаях, когда появляется одышка, надо снижать темп. Это означает, что нагрузка оказалась чрезмерной. Но поиск новых способов помочь своему организму пребывать в бодром состоянии продолжается. Сейчас, например, все большую популярность приобретает не обычная ходьба, а, так сказать, лыжная. Массовое распространение она получила на Скандинавском полуострове и стала называться скандинавской. Чем привлекателен такой вид движения? Тем, что сочетает физические нагрузки, которые человек получает сразу в трех случаях – при ходьбе, катании на лыжах и аэробной гимнастике. Число любителей столь необычного вида оздоровления в мире растет. Созданы Европейская, Американская, Австралийско-Азиатская ассоциации и даже Международная федерация скандинавской ходьбы. И это понятно. Ведь здесь открываются новые возможности. Активно используя лыжные палки, вы вовлекаете в энергичную работу не только ноги, но и всю верхнюю часть тела: руки, плечевой пояс, спину, шею. Благодаря этому ноги меньше устают, существенно снижается нагрузка на колени. А это очень важно для пожилых людей. Тут вообще много плюсов. Палки помогают при подъемах и спусках. Нагрузка распределяется по телу более равномерно, за счет чего удается увеличить продолжительность и интенсивность движения. Для скандинавской ходьбы существует специальное снаряжение, но можно воспользоваться обычными лыжными палками, только покороче. Как правильно их подобрать? Расчет несложен. Рост в сантиметрах умножают на коэффициент 0,68 и округляют до числа, кратного 5. К примеру, при росте 160 см оптимальная длина палки будет 110 см (160 х 0,68 = 108,8). Подбирая лыжные палки, надо учесть также уровень физической тренированности, продолжительность и скорость ходьбы, длину рук и ног, состояние суставов и т. п. Поэтому сначала лучше установить длину на пять сантиметров больше рекомендуемой и после нескольких тренировок подогнать ее в соответствии со своими ощущениями. Темп движения в этом виде ходьбы контролируется по пульсу. Для здоровых людей пульс должен быть 120–150 ударов в минуту. Для ослабленных и пожилых допускается увеличение пульса, но не более чем на 20–30% от того, который был перед началом занятий. Продолжительность тренировок – от 30 минут до 2 часов. Заниматься желательно дважды в неделю. Нагрузку наращивают постепенно. [b]Чтобы получить максимум пользы во время ходьбы, надо соблюдать следующие правила.[/b] - Следите, чтобы плечи были расслаблены и опущены. - Верхняя часть туловища и плечи слегка поворачиваются в такт ходьбе и движениям рук. - Палки старайтесь держать ближе к телу, не выносите их вперед. - Рука с палкой должна свободно перемещаться из положения за спиной вперед примерно до середины живота, как бы огибая тело. - Кисть опирается в основном на ремешок, не сжимая саму палку. - Перед толчком ставьте палку рядом с пяткой, а оттолкнувшись, распрямляйте руку. Будет неплохо, если первые занятия вы пройдете под руководством тренера, чтобы усвоить необходимые навыки. Не пожалейте на это времени. Игра стоит свеч. Зарубежные специалисты в области аэробики изучали влияние скандинавской ходьбы на деятельность всего организма и подтвердили благотворное влияние. В России скандинавская ходьба распространена пока мало. Мешают прежде всего психологические комплексы: скованность, неумение внутренне раскрепоститься и ощутить себя независимым от недоуменных взглядов окружающих. Попробуйте преодолеть себя, и движение будет вам в радость.

Если на даче случилась беда, главное – не паникуйте!

ДАЧНЫЙ сезон набирает силу, и старатели грядок с раннего утра заступают на вахту. В этом трудовом порыве не забывайте о мерах предосторожности.- Чтобы избежать солнечного перегрева, работайте в саду-огороде ранним утром (до 10 часов) и вечером (после 17 часов).- Делайте перерывы через каждые полчаса на 5–10 минут. Не дожидайтесь усталости, а тем более чувства изнеможения.- Избегайте работы в наклон, пользуйтесь низкой скамеечкой.- Не наклоняйтесь и не распрямляйтесь резко.- Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину.- Будьте внимательны в обращении с инструментами, инвентарем, строительными материалами.К сожалению, редко когда садово-огородная страда обходится без травм. Если травма серьезная, например, с открытой раной, сильным кровотечением или переломом – срочно обращайтесь за медицинской помощью.С мелкими травмами будьте готовы справляться самостоятельно.Заблаговременно позаботьтесь о домашней аптечке. В ней должно быть все необходимое для неотложной помощи себе и близким.[b]Раны. [/b]Очень важно быстро и правильно обработать место повреждения. Делайте это только (!) чистыми руками. Нельзя промывать рану водой, спиртом, йодом, засыпать порошками или накладывать мазь. Кожу вокруг раны смажьте йодом, перекисью водорода или зеленкой.Затем наложите стерильный бинт, индивидуальный марлевый пакет или другую ткань (только не ворсистую).При кровотечении нужна давящая повязка.[b]Небольшие раны, порезы, царапины.[/b] Здесь можно воспользоваться средствами народной медицины. Например, кровоостанавливающее и противовоспалительное действие дают измельченные до сока листья подорожника. Повязку меняют 2–3 раза в день.Можно также отжать сок из крапивы жгучей, смазать им ранку, а потом перевязать куском ткани или бинтом, смоченным в соке. Летом вообще стоит заготовить крапиву для лечебных целей впрок.Пол-литровую банку набейте листьями, залейте водкой или спиртом, закройте крышкой.Через 15 дней настойка будет готова. Повязку, пропитанную настойкой, прикладывают к повреждениям.[b]Ушибы.[/b] В этих случаях прежде всего нужен холод – ткань, смоченная холодной водой и отжатая, грелка со льдом или холодной водой.Примочку меняйте по мере ее согревания. Через три дня можно применить согревающий компресс.[b]Растяжение связок.[/b] Чтобы уменьшить боль, сразу же зафиксируйте поврежденный сустав. Когда опухоль небольшая, достаточно забинтовать сустав любой тканью, но лучше эластичным бинтом. Если опухоль увеличивается, положите на некоторое время холод (примочку или лед), а затем сделайте тугую повязку.[b]Обморок.[/b] Внезапная кратковременная потеря сознания может произойти из-за перегрева или переутомления.Если пострадавший в сознании, усадите его в положение, когда голова низко опущена.Это улучшит приток крови к мозгу. Освободите шею и грудь от одежды, чтобы дать больше воздуха для дыхания.Расстегните пояс, воротник, сбрызните лицо водой, слегка похлопайте по щекам. Грудь и шею разотрите полотенцем, смоченным холодной водой.Дайте вдохнуть нашатырный спирт или одеколон.[b]Ожог.[/b] При небольших ожогах подходят народные средства. Приложите, например, истолченные листья подорожника большого. Помогает в таких случаях и тертая морковь или картофель в виде повязки, которую меняют по мере подсыхания.Место ожога смачивают также свежевыпущенной мочой, перебинтовывают и продолжают смачивать повязку по мере высыхания.[b]Занозы.[/b] Избавиться от занозы постарайтесь как можно скорее, чтобы не началось нагноение. Если с помощью пинцета извлечь ее не удается, поможет смола или деготь.Надо густо смазать ими место, где засела заноза, или обмотать тряпочкой, пропитанной дегтем или смолой. Примерно через 20 минут кончик занозы покажется наружу, и его нетрудно будет захватить пинцетом и вытащить.[b]Укусы пчел и ос.[/b] Попытайтесь извлечь жало из раны, выдавив пальцами или с помощью иглы, предварительно подержав ее над огнем. Затем место укуса смажьте спиртом или йодом и приложите холод.[b]После удаления жала имеет смысл применить народные средства:[/b]- к месту укуса приложите салфетку, пропитанную соком репчатого лука или кашицу из лука;- протрите ужаленное место разрезанной долькой чеснока;- приложите свежие листья петрушки;- смажьте соком календулы или отжатым из листьев соком мяты. Это оказывает противовоспалительное и противосудорожное действие;- приложите истолченные листья подорожника, чтобы уменьшить боль и предупредить воспаление.Такие меры эффективны только при единичных укусах.При множественных – после удаления жала пострадавшего срочно доставьте в лечебное учреждение. Иначе у него может развиться общая аллергическая реакция, что очень опасно.Ни в коем случае не прикладывайте землю к месту укуса. Ведь так вы рискуете занести возбудителей гнойной инфекции и столбняка.Если есть склонность к аллергии, примите супрастин или тавегил.[b]Насекомые, попавшие в ухо.[/b] Лежа на боку, закапайте себе в слуховой проход несколько капель растительного масла. Через минуту-полторы перевернитесь на другой бок и немного полежите в таком положении. Насекомое обычно выходит из уха вместе с жидкостью.[b]Песок в ухе. [/b]Промойте слуховой проход перекисью водорода с помощью небольшой резиновой спринцовки. При этом выпускайте струю достаточно медленно, чтобы не создавать слишком большого давления. Никогда не пытайтесь удалять из уха инородные тела с помощью ватных палочек или спичек. Это грозит серьезной травмой.[b]Клещ.[/b] Не пытайтесь сразу удалить клеща руками или пинцетом. Его головка может остаться в толще кожи. И тогда возникнет нагноение.Смажьте кожу вокруг клеща каплей любого масла. И через несколько минут клеща легко удастся извлечь. Ранку обработайте йодом или спиртом.

Контроль за давлением помогает предупредить гипертонию

У ТРУЖЕНИКОВ «соток» интенсивность физических нагрузок сейчас велика. Естественно, наш «пламенный мотор» нередко отвечает на такие нагрузки повышением артериального давления. Это относится не только к пожилым людям, уже обремененным гипертонией, но и к поколению более молодому и даже совсем молодым.Между тем артериальное давление – прямой показатель работы сердца. Сокращаясь, оно проталкивает кровь через всю сосудистую систему, тем самым обеспечивая жизнь организма.Вот почему так важно, чтобы наш «мотор» работал без сбоев, а нагрузки на него не были опасны.И здесь самое время вспомнить о тонометре. Измерение артериального давления позволяет оценить работу сердечно-сосудистой системы. А контроль за давлением помогает предупредить гипертонию. И не допускать критических состояний, если заболевание уже есть.Наблюдения врачей показывают, что 30% инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать, если бы люди следили за своим артериальным давлением. Причем следить должны не только старики, но и даже 20–30-летние, подчас не подозревающие, что у них уже есть гипертония или предгипертония. Ведь наша жизнь со множеством проблем, перегрузок, стрессовых ситуаций к этому располагает.Тонометр дома и на даче всегда должен быть на видном месте. Такой аппарат дает два показателя. Самое высокое давление крови на стенки артерий он фиксирует в момент сокращения сердечной мышцы (фаза систолы).Это систолическое («верхнее») давление. Оно сообщает о работе сердечной мышцы и эластичности сосудов.Второй показатель (фаза диастолы) фиксирует момент расслабления сердечной мышцы и обозначает минимальное («нижнее») – диастолическое давление, которое характеризует периферическое сопротивление сосудов.О работе сердца судят по обоим этим показателям.[b]Какие правила надо соблюдать при регулярном измерении артериального давления?[/b]- Делайте это в одно и то же время, дважды в день.- Перед измерением не курите, не пейте кофе, не занимайтесь физической работой и не принимайте лекарства, вызывающие сужение или расширение сосудов.- Процедуру проводите при комнатной температуре. На холоде артериальное давление может повыситься.- Измерять давление рекомендуется сидя, в спокойной обстановке, после 5-минутного отдыха.- Рука должна лежать на столе неподвижно, ладонью вверх. Не следует при этом двигаться и разговаривать.[b]Теперь о том, как трактовать результаты.[/b]За эталон принято артериальное давление (АD) 120/80 мм рт. ст. Однако надо учитывать, что каждый организм индивидуален, имеет свои показатели жизнедеятельности. Если давление отличается от эталонных цифр, это не значит, что вы уже больны. Определить свою норму можно только после многократных измерений.Ведь даже у совершенно здоровых людей уровень давления колеблется в зависимости от эмоционального состояния, времени суток.Например, утром давление ниже на 5–10 мм рт. ст.Границей нормы принято считать 140/80 мм рт. ст.Скажем, 140/90 – уже предгипертония. В предлагаемой читателям таблице отражено значение и других цифр.Вряд ли кто-то хочет быть врагом самому себе. Да и разве зазорно заботиться о своем здоровье и бодром состоянии? Тем более в такой горячий сезон, как лето. Поэтому, уважаемые дачники, не усердствуйте на своих «сотках» до изнеможения сил, не провоцируйте гипертонию.И не забывайте контролировать артериальное давление.[b]ПОКАЗАТЕЛИ АD (ММ РТ. СТ.) / ХАРАКТЕРИСТИКА АD[/b][b]Меньше 120/80[/b] -Оптимальное[b]Меньше 130/80[/b] - Нормальное[b]130–139/85–89[/b] - Выше нормы[b]140–159/90–99[/b] - Небольшая гипертония[b]160–179/100–109 [/b]- Умеренная гипертония[b]180/110 [/b]- Выраженная гипертония

Черемша – очень полезное растение для здоровья

КОГДА корабли адмирала Ивана Крузенштерна готовились отплыть в первое кругосветное путешествие, в число дорожных припасов входили бочки с квашеной черемшой. Это спасло команду от массового заболевания цингой.Черемша – источник такого количества биологически активных веществ, что поистине может считаться уникальным лекарственным растением. Например, ценнейшего витамина С (аскорбиновой кислоты) в ней содержится в 10–15 раз больше, чем в плодах лимона или апельсина. Кроме того, в черемше есть эфирные масла, каротин, сапонины, флавоноиды, большое количество фитонцидов, разнообразных минеральных веществ.Как лекарственное растение черемша служит общеукрепляющим средством при гиповитаминозе, слабости, отсутствии аппетита. Черемша способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта (стимулирует перистальтику). Помогает при атеросклерозе, гипертонии, дисбактериозе. Обладает потогонным, кровоостанавливающим действием. Многие ученые считают черемшу даже полезнее чеснока.В народной медицине ряда стран это растение употребляют как «кровоочищающее» средство при кожных заболеваниях. Спиртовой настойкой черемши в виде растираний и компрессов лечат ревматизм и кашель. Луковицы растения используют как нарывное средство.Известно два вида черемши. Под именем «лук победный» (или «колба») она произрастает на Урале и Дальнем Востоке. «Лук медвежий» распространен в Европейской части России.Ареалы обоих видов перекрещиваются на Кавказе. Черемша имеет широкие продолговатые листья с чесночным запахом, стрелки с зеленовато-белыми зонтиками цветов. Она вырастает уже в начале мая. Ее ранняя зелень особенно вкусна и полезна по действию на уставший от зимы организм.У таежного населения Сибири и Дальнего Востока черемша – одно из самых популярных диких съедобных растений. Этот опыт можно с пользой позаимствовать и в нашем регионе. Растение прекрасно чувствует себя на приусадебных участках. Оно неприхотливо, приживается на бросовых тенистых местах, возле заборов.Размножать черемшу можно семенами и луковицами. Семена высевают под зиму. На старых посадках растение хорошо распространяется самосевом. Очень ценно и удивительно то, что выращенная заботами человека, окультуренная черемша содержит аскорбиновой кислоты значительно больше, чем дикорастущая.В пищу пригодны и луковицы, и листья, и молодые побеги, и цветочные стрелки. Все это идет как приправа к горячим блюдам. Хороша черемша и как салатная зелень, гарнир или закуска в свежем виде. Чтобы «погасить» резкий запах, черемшу обдают кипятком.[b]Из листьев готовят и вкусное второе блюдо[/b]. Нарезанные кусочки черемши тушат 15–20 минут, добавив немного воды, соль и растительное масло. Потом заливают сметаной.[b]Весной можно угостить близких оригинальным салатом[/b]. Основной и самый пикантный компонент – черемша, а к ней добавляют более нейтральные по вкусу сныть и крапиву. Крапиву надо слегка отварить, а остальную зелень положить свежей или после ошпаривания кипятком. Все мелко нарезать, посолить, а потом заправить растительным маслом, сметаной или майонезом. Такой салат – кладезь витаминов. К тому же он прекрасно влияет на кровь и работу желудочно-кишечного тракта.Особо подчеркну: оба вида черемши хорошо растут лишь там, где человек бережно относится к природе. Но эти растения сильно страдают от стихийных, бездумных заготовок. В некоторых регионах «лук медвежий» даже включен в Красную книгу.

Как побороть весеннюю усталость?

СЛЕГКА переиначив слова известной песни, в народе поют: «Солнце всходит и заходит, а в душе моей темно!» Вот так и весной – солнце давно на лето повернуло, а тоска одолевает.Противоестественно? Только на первый взгляд! Вспомним, какой пасмурной была нынче осень: считаные дни ясного неба.От такого можно и устать, и впасть в тоску. Да и зима была тоже холодная, со снегопадами и ветрами. Настоящая русская, конечно, но мы от нее отвыкли. Утомила она людей, вот и поубавилось сил. Что, впрочем, вполне объяснимо – организму крайне необходим солнечный свет. А тут еще и пища по весне оскудела витаминами. Отсюда сонливость, усталость, апатия.Настроение на нуле.Но жизнь продолжается, и пора решительно поднимать ее «градус» внутри себя. Собственными действиями! Начните подпитывать себя витаминами и микроэлементами, которые дают организму подъем сил. Но поскольку весной натуральные витамины в овощах и фруктах истощились, можно воспользоваться аптечными витаминно-минеральными комплексами.Однако еще важнее обратить внимание на состав питания. Главный источник бодрости – витамин С. К счастью, до весны он сохраняется в цитрусовых, свежей зелени, а самое большое его количество в квашеной капусте.Обязательно надо пополнять организм железом. Даже если нет анемии! В этом особо нуждаются женщины. Поэтому говядина, печень, гречка, яблоки должны чаще присутствовать в рационе. Они поддержат уровень железа в крови. Компенсировать недостаток этого микроэлемента можно и пивными дрожжами, которые к тому же восполнят и дефицит витаминов группы [b]В[/b].Однако тут не все просто. Любителям кофе неплохо бы знать, что даже одна чашечка ароматного напитка отбирает изрядное количество железа.Организм обычно сам подает сигналы, когда ему чего-то не хватает. Например, если наряду с усталостью вы ощущаете еще и тревогу, значит, нужен магний. А удержать его в организме помогают витамины все той же группы В и витаминыантиоксиданты [b]А[/b], [b]С[/b], [b]Е[/b].Любопытный факт. На фоне усталости человека порой начинают раздражать громкие звуки. Это сигнал того, что нужен витамин [b]В1[/b]. Ценный его источник – цельнозерновой хлеб.Людям интеллектуального труда, помимо общих рекомендаций, требуется весной и специальная поддержка. Ведь сезонная усталость заметно сказывается на умственной работоспособности. Известно же, что плодотворно трудиться серым клеточкам мозга помогает рыба. Она содержит не только фосфор, но и ненасыщенные жирные кислоты омега-3, очень полезные для сосудов. Способствуя лучшему кровоснабжению мозга, такие кислоты делают более продуктивной его работу.А на биохимическом уровне эти кислоты поддерживают и эмоциональную устойчивость, и сопротивляемость организма депрессии.Блюда из речной и морской рыбы надо есть не менее двух раз в неделю. Причем выбирайте те виды рыбы, которые содержат наибольшее количество омеги-3.Это сардины, скумбрия, тунец, горбуша, семга, форель. Немало ценных для мозга веществ заключено в помидорах, йогурте, яичном желтке.Сниженный эмоциональный фон, нервное истощение, характерные для весенней поры, могут быть связаны с процессами избыточного окисления в организме и накоплением там свободных радикалов. Нейтрализовать этих агрессоров помогает селен. Он действует как антиоксидант и способствует выведению продуктов окисления.Поэтому для профилактики депрессивных состояний ученые советуют регулярно пополнять запасы селена. Лучшие природные «хранители» такого микроэлемента – пророщенные пшеница и овес, грибы, приготовленные без уксуса, орехи грецкие и кешью, спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей.Улучшает настроение и разгоняет грустные мысли серотонин. Чтобы стимулировать в организме его выработку, полезно есть бананы и шоколад. Психологи называют их вкусными лекарствами от депрессии.Но здесь не стоит забывать и о других ценных рекомендациях. Когда эмоционально-психологический фон отрицателен, не надо обременять себя пищей, которая тяжела для желудка. Речь идет о жирном мясе, колбасе, крепких бульонах. Такая пища замедляет эндокринные процессы. Организм начинает вырабатывать меньше гормонов, поднимающих настроение.И еще. Утро диетологи советуют начинать с яркого, «солнечного» салатика из разноцветных овощей, заправленного оливковым маслом, и стакана сока. Лучше свежеотжатого.Фрукты, овощи смогут поставить у вас в организме надежный заслон весенним недугам. Надо только правильно отбирать их и включать в повседневное меню. Антистрессовыми природными дарами признаны помидоры, сладкий перец, грейпфруты, зеленые яблоки. Не стоит пренебрегать и замороженными овощами и фруктами.Быстрый способ замораживания позволяет сохранить в них витамины и другие полезные вещества.Учеными доказано, что на 30% наш психологический настрой и интеллектуальные возможности зависят от того, что мы едим. Этого забывать нельзя!

3–5 км в день, и вы сбережёте своё здоровье

ЗИМОЙ поневоле мы меньше двигаемся. Уже нет работы в саду-огороде, да и погода подчас не располагает к прогулкам. В холодный сезон совсем не хочется лишний раз выходить из дома. Однако не разрешайте себе вести сидяче-лежачую жизнь. Это не только ослабляет физически, но и угнетает психику. Ищите любые способы подняться с дивана, чтобы не дать «заснуть» мышцам, сосудам и окончательно упасть настроению.Начинать действовать надо с утра. Вспомните, как просыпаются собаки и кошки? Они делают это постепенно, в несколько этапов, медленно потягиваясь и поворачиваясь с боку на бок.Человеку тоже не вредно поступать таким же образом. Переходить ото сна к бодрствованию и приятнее, и целесообразнее не рывком из постели, а мягкими, плавными движениями. В результате происходит так называемая протяжка мышц, улучшается кровообращение и питание всех тканей, а главное – сон спадает с глаз.Затем в постели можно провести несложную разминку. Откинув одеяло, потянитесь всем телом, отведя руки за голову, а стопы потяните на себя. После чего, лежа на спине, поднимите 2–3 раза ноги до прямого угла с туловищем, опустите ноги. Теперь поднимите туловище и нагнитесь пару раз вперед, коснувшись руками выпрямленных ног. Лежа на спине, повращайте ступни в разных плоскостях.Завершив эти упражнения, сосредоточьте внимание на руках. Сжимайте и разжимайте пальцы. Следующее упражнение – сначала попеременно, потом одновременно поднимайте руки вверх. И переходите к потягиванию и прогибанию, лежа на спине и на животе. Наконец, сидя в постели, медленно повращайте головой в разных плоскостях. Оставаясь в этом же положении, выполните наклоны туловища вправо-влево и вперед-назад.Кто-то вспомнит, как не в столь уж далеком прошлом можно было встретить в лесу, в парке и даже на городской улице немало бегущих людей. Однако увлечение «бегом от инфаркта» себя не оправдало. Мода зачастую давала обратный эффект – «бегом к инфаркту». Число сердечных катастроф у таких бегунов возросло.Самым доступным способом держать организм в тонусе в любой сезон, и особенно зимой, остается ходьба. И чем больше вы ходите, тем лучше. Найти «окошко» для ходьбы не трудно. Например, утром путь до ванны проделайте не обычным, а пружинящим, «гусиным» шагом или даже вприпрыжку. Выйдя из квартиры, первые пять этажей быстро преодолевайте пешком. Если живете не так высоко, то тем более не стоит пользоваться лифтом.До ближайшей остановки общественного транспорта тоже лучше пройти ускоренным шагом, не задерживая при этом дыхания.При ходьбе приводятся в действие многие группы мышц. Мышцы ног начинают работать как насосы, способствуя активному продвижению крови из вен ног вверх, в брюшную полость. В итоге снижается нагрузка на сердце, и ему становится легче прогонять кровь по всему сосудистому руслу.Регулярные и достаточно продолжительные прогулки особенно необходимы тем, кто страдает варикозным расширением вен. Ходьба помогает устранять застойные явления в сосудах ног и предупредить закупорку сосудов.Итак, организму требуется ходьба. Нормой считается не менее 3–5 км в день, то есть примерно 1,5–2 часа.Американские ученые вывели свою формулу: сто шагов в минуту в течение получаса раз в день. Именно так, считают исследователи из университета Сан-Диего, достигается умеренный уровень физической нагрузки.Однако при этом надо обязательно учитывать возможности организма. Даже у молодых они различны, и в наше время, к сожалению, значительно снижены. Поэтому всем, кто имеет проблемы со здоровьем или, скажем, страдает ожирением, надо подбирать свой собственный ритм ходьбы.Любопытен и такой факт. По данным британских ученых, горожане стали ходить на 10% быстрее, чем десять лет назад. Возможно, таким образом организм интуитивно пытается компенсировать дефицит движения, который сейчас стал серьезной проблемой.Гиподинамия уже приносит немало бед здоровью людей. Ходьба – самый доступный способ их предупредить.Движение дает человеку бодрость, жизненный тонус, эмоциональный заряд. Это радость и для тела, и для души. Зимой крайне важно добавить их в свою жизнь.

Суп надо есть каждый день!

ОСЕННЯЯ перестройка организма сказывается все ощутимее. Изменяются многие биологические процессы, а вместе с этим и самочувствие человека. Некоторые хронические болезни, притихшие было летом, вновь напоминают о себе, порой очень существенно.«Просыпается» по осени и хронический гастрит. Это заболевание желудка возникает в том случае, когда его слизистая оболочка воспаляется из-за повышенного выделения желудочного сока и соляной кислоты. Съеденная пища уже не может ее нейтрализовать, и начинается «самопереваривание» слизистой. Характерные признаки гастрита – боль в верхней части живота, ощущение дискомфорта, жжение, чувство переполнения желудка.В осеннюю непогоду возрастает и активность хеликобактерной инфекции, которую с недавнего времени стали считать причиной желудочных проблем. В том числе и язвы желудка. Бактерия хеликобактер вырабатывает вещества, повреждающие слизистую оболочку желудка, и это усиливает действие вредных факторов. Защищаясь от агрессора, клетки увеличивают выработку соляной кислоты и тем самым усиливают воспаление слизистой. Если человек уже «награжден» гастритом, то осенью надо быть особенно осторожным, чтобы не допустить появления язвы.Хроническим гастритом страдает половина взрослых россиян и каждый третий школьник. Наиболее распространена разновидность заболевания, вызванная именно бактерией хеликобактер (70% всех гастритов). Однако даже если эта бактерия имеется у человека, заболевание может и не возникнуть. Ученые установили, что существует около 20 типов хеликобактера, а вреден человеку только один.Замечу, при лечении антибиотиками страдает вся микрофлора, и это может вызывать негативные последствия. Нарушается пищеварение, снижается иммунитет и в результате ухудшается самочувствие.Поэтому применять антибиотики абсолютно всем, у кого обнаружен хеликобактер, не стоит. Гастроэнтерологи имеют в своем распоряжении немало других лекарств.Специалисты считают, что гастрит в 60 лет – практически норма. Ведь клетки желудка стареют, как и все другие. Но чтобы правильно, а не самодеятельно лечить болезнь, необходимы специальные диагностические обследования, которые помогают установить причины недуга.Самой главной причиной гастрита врачи считают неправильное и нерегулярное питание. Это особенно характерно сегодня для людей молодых. Еда всухомятку (перекусы на ходу), пренебрежение супами (они должны быть в рационе каждый день) стали почти правилом. Слишком холодная, горячая, жирная, острая или трудноперевариваемая пища, некачественные продукты (с истекшим сроком годности) тоже вызывают болезненные «ответы» желудка.[b]Есть и другие причины.[/b]- Некоторые лекарства – аспирин, гормональные препараты, антибиотики – раздражают и повреждают слизистую желудка. Поэтому, если они крайне необходимы, то принимать их надо только после еды.- Стрессы, нервное перенапряжение, переутомление вызывают спазм сосудов, питающих слизистую оболочку желудка.В результате кровоток в его стенках ослабевает и слизистая подвергается агрессивному воздействию выделяемой ею соляной кислоты.- Курение, особенно натощак, очень разрушительно для слизистой – никотин ее губит.- Поскольку в появлении большинства гастритов повинен хеликобактер, надо помнить, что заполучить его можно при поцелуях, через общую посуду, полотенца и при несоблюдении правил гигиены в общественных туалетах.Гастрит лечат лекарствами и диетпитанием. Но гораздо важнее все-таки предупредить недуг. А это зависит прежде всего от самого человека. Исключив основные причины – провокаторы заболевания, вы ограждаете себя от неприятностей. Если же гастрит уже сопутствует вашей жизни, знайте: главное лекарство – еда. Соблюдая определенные правила, вы сможете избежать обострений болезни.Выбирайте продукты и блюда, которые обволакивают стенки желудка. Это супы-пюре (крупяные, овощные), молоко и молочные продукты, кисели. В вашем меню должны быть отварные, тушеные и запеченые овощи. А также каши, кроме пшенной, постное отварное мясо, нежирная рыба и птица, паровой омлет, некислые сорта яблок, груши, бананы. Хлеб разрешается только вчерашний из муки мелкого помола. Придется исключить все острые блюда и приправы, свинину, наваристые жирные бульоны (особенно грибные), соленья и маринады, газированные и алкогольные напитки.Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она обильно смешалась со слюной. Слюна содержит ферменты, гормоны, биологически активные вещества, витамины, минеральные компоненты, способствующие лучшему пищеварению. Начинается пищеварение уже во рту, а не в желудке и кишечнике. Поэтому пережевывайте каждый кусочек пищи, пока он не превратится в жидкость.Если пища хорошо прожевана, увлажнена слюной, она быстрее продвигается по пищеварительному тракту. Одним этим можно избавиться от гастрита и даже язвы.[b]Вот еще несколько правил для желудка, позволяющие избежать обострений болезни.[/b]- Не запивайте пищу жидкостью. Такая пища почти не прожевывается и не обрабатывается слюной. Воду и напитки следует пить через час-полтора после еды.- Полностью сконцентрируйтесь на процессе еды. В это время не разговаривайте, не читайте и не смотрите телевизор.- Ешьте понемногу, но часто: 5–6 раз в сутки. Нельзя оставлять желудок надолго пустым. Старайтесь, чтобы основная пищевая нагрузка приходилась на первую половину дня и на обед. Ужинать нужно не позднее 19.30. Температура еды и питья должна быть порядка 40°С.- Не садитесь за стол в плохом настроении.

Переход на зимнее время вызывает десинхроноз

В НОЧЬ с 24 НА 25 октября мы переведем стрелки часов назад – и утро воскресенья, к радости любителей поспать на один раз станет длиннее. «Совы» переживут это событие без особых усилий, а «жаворонкам» придется некоторое время привыкать.Споры о вреде сезонного поворота часовых стрелок возобновляются каждую осень и весну. Противники убеждены: таким волевым актом организм дважды в год подвергается серьезной встряске, а это наносит урон здоровью. По их мнению, в такие периоды даже увеличивается число несчастных случаев на дорогах, инфарктов, попыток суицида.Однако специалисты по хронобиологии и хрономедицине не разделяют этих опасений и считают, что слухи о разрушительном влиянии сезонного времени на человека сильно преувеличены. Ими проводилось множество исследований, и ни одно не подтвердило вредных последствий для здоровья человека перевода стрелок НА ЧАС. Не зафиксирован, в частности, десинхроноз, то есть сбой, биологических ритмов организма, регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. А именно такие нарушения противники сезонного времени приводят как один из важнейших аргументов своей позиции.И все же вопросы тут есть. Те, кому приходится часто совершать дальние авиаперелеты, пересекая несколько часовых поясов, знают о трудностях длительной акклиматизации. Ее нередко сопровождают бессонница, головная боль, резь в желудке и другие неприятные симптомы. Особенно трудно тем, кто летит на восток: биологические часы человека существенно отстают от местного времени. Восстанавливать биоритмы приходится в течение трех-четырех недель.Десинхроноз также существенно осложняет жизнь людям, работающим в ночные смены. Если хотя бы раз в неделю в течение года человеку выпадает работать ночью, он входит в группу риска и в дальнейшем имеет больше шансов получить инфаркт, бронхиальную астму, гипертонию или язвенную болезнь.Тем не менее человеческий организм – система достаточно гибкая, «умеющая» приспосабливаться ко всяким условиям жизни, в том числе и к перемене времени. В разных обстоятельствах для этого требуется разный срок. Если для привыкания к летнему времени нужен довольно продолжительный период, то адаптация к зимнему укладывается в один-два дня.Играет свою роль индивидуальное восприятие времени. Ученые установили некоторые закономерности. Например, ускоряет время повышенная тревожность и учащенный пульс, сдвиг режима на три и более часов вперед от привычного, сильный стресс, любое недомогание, сопровождающееся повышением температуры тела и воздуха.Ощущение времени замедляется, если у человека долго ограничена двигательная активность. Алкоголь, кофеин и другие возбуждающие вещества, а также понижение температуры тела и воздуха тоже создают впечатление вялотекущего времени.У каждого из нас есть и свои биологические часы. Они очень индивидуальны и накладывают отпечаток даже на характер и темперамент. Например, люди утреннего типа – «жаворонки» – обычно оптимистичны и деятельны и время воспринимают активно, ярко. «Совы», люди вечернего и даже ночного типа, медлительны, и ощущение времени у них соответствующее. То есть пассивное.Эти же биологические часы самостоятельно перестраивают наш организм при переменах времени. Нам же, их обладателям, остается лишь спокойно пережить небольшой временной отрезок. Осенью это гораздо легче – ведь мы возвращаемся к исконному времени.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]На вас влияет переход на зимнее время[/i]?Александр КРУТОВ, депутат Мосгордумы:[/b][i]– На меня абсолютно не влияет ни переход на зимнее время, ни переезд из Москвы, например в Белоруссию, где время отличается на час.[/i]

Как победить бессонницу

ТРЕВОГИ, тягостные думы, ожидание неприятностей обрушились сейчас практически на всех. Ведь в мир, в том числе и у нас в стране, бушует экономический кризис. И это, конечно же, выбивает из нормального жизненного ритма.Одно из первых крайне неприятных проявлений такого сбоя – бессонница.Чтобы человек нормально себя чувствовал и был работоспособным, ему требуется 7–9 часов ночного отдыха. Если он недосыпает, снижается внимание и память. После двух–трех бессонных ночей нарушается координация движений, ухудшается речь, нередко появляется нервный тик, тошнота.Чем продолжительнее человек лишен сна, тем более тяжелые нарушения происходят в организме. Но бессонница наступает по-разному. В тревожном состоянии люди часто просто не могут заснуть. При депрессии же, напротив, человек быстро «отключается», но через несколько часов просыпается и начинает размышлять о своих нелегких проблемах.Чтобы положить конец ночным страданиям, некоторые сразу прибегают, казалось бы, к самому простому средству – снотворному. И это первая ошибка в попытках вернуть утраченный сон. Через три–четыре недели возникает привыкание к лекарству и требуется все большая его доза. А далее – головные боли по утрам, вялость, дрожание рук и прочие неприятные последствия.Не стоит и пытаться «считать» овец, чтобы заснуть. Это бесполезное занятие. Как только человек ставит целью уснуть – бессонные часы гарантированы. Не ждите сна, не зовите его, лучше помечтайте о чем-нибудь приятном, вспомните самое радостные события. Так сон быстрее приманится.Ложась вечером в постель, не совершайте еще одной ошибки – не волнуйтесь, что сна не будет. Не смотрите, то и дело, на часы, беспокоясь, что спать остается все меньше времени. Полежите с закрытыми глазами, стараясь максимально расслабиться. Это тоже отдых. Главное, не грузите себя тревожными мыслями.Рюмочка спиртного для засыпания – очередная ошибка. Как только успокоительный эффект алкоголя закончится (это может случиться среди ночи или рано утром), вы проснетесь вовсе не отдохнувшим.Не даст уснуть и пустой желудок. Съешьте легкий бутерброд. Выпейте теплого молока с медом – это самые лучшие «снотворные». Можно добавить в молоко щепотку имбиря, который тоже способствует крепкому сну.[b]СОН ЛЮБИТ:[/b]- Когда мы ложимся спать в одно и то же время в проветренном помещении.- Вечером принимаем прохладный или теплый (но не горячий!) душ.- Когда пища богата витаминами, углеводами, минеральными солями (овощные салаты, молочные каши, творожные запеканки).- Днем даем себе посильную физическую нагрузку.- Всем, кто мучается с засыпанием, а утром чувствует вялость и разбитость, советую проверить, удобна ли постель. Хорошее спальное место, позволяющее расслабиться, дает ощущение свободы, покоя и отдыха. Можно воспользоваться ортопедическим матрасом. Не менее важна для хорошего ночного отдыха и правильная подушка.- Любителям отдыха на спине лучше спать на низкой подушке.- Если ваша рука постоянно ныряет под подушку, значит, нужно устроить голову повыше.- Чем мягче матрас, тем ниже должна быть подушка.- «Деревянные» плечи и шея с утра – признак того, что подушка у вас слишком низка, а матрас жесткий.Народная медицина дает разнообразные советы, помогающие преодолеть бессонницу.- Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или теплого молока, но не чая, или два стакана свежего козьего молока перед самым сном.- Съесть за ужином столовую ложку меда или выпить стакан медовой воды (1 соловая ложка меда на стакан теплой кипяченой воды).- При бессоннице и сильном нервном возбуждении выпить на ночь стакан горячего настоя валерианы (1 чайная ложка корня на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить).- Натереть стопы и голени пихтовым маслом, надеть чистые носки.- Хорошо успокаивает, вызывает крепкий сон настой из верхушек полыни обыкновенной (50 г полыни залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по четверти стакана трижды в день).- Столовую ложку семян укропа настоять в 0,5 л кипятка, процедить и пить по три стакана трижды в день.

Мать-и-мачеха – лучшее лекарство от кашля

СРЕДИ целебных растений мать-и-мачеха – своего рода патриарх. Лечебные свойства его были известны еще в Древней Греции и Риме. Диоскорид и Плиний рекомендовали отвар при легочных заболеваниях и кашле. Гиппократ применял мать-и-мачеху как отхаркивающее средство, а также в виде припарок при нарывах.Ценные свойства придает траве богатый набор биологически активных веществ. В целебный набор входят слизи, сапонины, флавоноиды, дубильные вещества, каратиноиды и др. Благодаря этому препараты мать-и-мачехи оказывают комплексное целительное воздействие при воспалительных процессах в слизистой оболочке дыхательных путей, полости рта и глотки.Наиболее эффективны такие препараты при ларингитах, трахеитах, бронхитах и бронхиальной астме.Золотистые брызги цветков мать-и-мачехи первыми возвещают о весне, а уж в июле–августе, пока листья еще невелики, можно начинать сбор.[b]Помните![/b] Заготавливать любое лекарственное растительное сырье, в том числе и листья мать-и-мачехи, нельзя в городах, а также в непосредственной близости от дорог! При заготовке мать-и-мачехи обрывайте листья с черешком не более 5 см. Именно эта часть растения является основным запасником целебных веществ. Непригодны для сбора совсем молодые листья, опущенные с обеих сторон, а также пораженные «ржавчиной» или начинающие желтеть.Собранное сырье нужно быстро высушить. Делать это можно в помещении или в тени на открытом воздухе, разложив на мешковине, рогоже, полотнищах или фанере тонким слоем в 1–2 листа опушением вверх. Листья достаточно часто переворачивайте и следите, чтобы они не почернели.У хорошо высушенных листьев черешки не сгибаются, а ломаются. Не забудьте после сушки перебрать сырье и удалить все, что изменило окраску, – побурело или пожелтело.Храните мать-и-мачеху в бумажных пакетах или картонных коробках в сухом месте не более трех лет.Народная медицина накопила многовековой опыт использования древнейшего природного лекаря. Целители утверждают, что свежий сок мать-и-мачехи более эффективен, чем препараты из сухих листьев. Его рекомендуют принимать внутрь с медом по 4–6 столовых ложек в день.При сильном кашле и удушье народная медицина предлагает вдыхать дым подожженных сухих листьев мать-и-мачехи или принимать внутрь приготовленный из них порошок с сахаром по трети чайной ложки трижды в день, обязательно запивая горячим молоком или водой с медом.Помимо отхаркивающего и мягчительного действия настой листьев мать-и-мачехи оказывает противовоспалительное, антисклеротическое, легкое спазмолитическое и желчегонное действие, обладает хорошими ранозаживляющими и антисептическими свойствами.Используют такой настой и как наружное средство для полоскания полости рта и горла, для клизм, спринцеваний. А также в виде горячих примочек, компрессов и ванночек при различных кожных заболеваниях (фурункулах, мелких язвочках, ожогах, нарывах, угрях, дерматитах).[b]Вот несколько конкретных рекомендаций.[/b]- Для лечения кожных заболеваний используют целые листья и кашицу, предварительно измельчив и сварив их в воде, а лучше – в молоке.- Рекомендуется также прикладывать свежие листья мать-и-мачехи ко лбу верхней (холодной) стороной при головной боли.- При насморке сок свежего растения втягивают в ноздри.- Официальная медицина широко использует листья матьи-мачехи в многочисленных грудных и потогонных сборах.- Готовится водный настой мать-и-мачехи так. Столовую ложку сырья (5 г) надо залить стаканом крутого кипятка, настоять 20–30 минут. Процедить. Принимать по половине стакана в теплом виде трижды в день за час до еды.- Цветки мать-и-мачехи (как и календулы) содержат большое количество каротина. Их можно есть, растерев в пасту маслом, сыром или творогом и намазывая на бутерброды.

Экстренная помощь при ожогах

Все ли чудесно?Отдыхающим на заметкуХОЧЕТСЯ к морю и солнцу! И вот мечта сбылась: палящие лучи на жарком южном пляже щедро прогревают тело, и по нему разливается блаженное тепло. Но вы даже не подозреваете, как трудно в эти часы организму, как отчаянно он пытается защищаться от испытаний, вами ему уготованных.Первый удар приходится на кожу. Она покрывается капельками пота, чтобы охладиться. Мозг, естественно, дает команду клеткам кожи начать спасательную операцию. Клетки активно вырабатывают пигмент меланин, выполняющий роль своеобразного огнетушителя. Кожа краснеет, и это сигнал: сегодня вы получили достаточно ультрафиолета.Если вовремя не унять себя, то блаженство обернется солнечным ожогом. Более того, возникает риск получить рак кожи. Ведь клетки, которым предназначено умереть (а смена их идет постоянно), под действием солнечных лучей продолжают жить и накапливаться, а затем перерождаются.Однако жадных до солнца подстерегает не только онкологическая опасность, но и раннее увядание кожи. Это вполне объяснимо. Ведь если В-лучи в спектре ультрафиолета придают коже приятный бронзовый оттенок, то А-лучи действуют более агрессивно. Они проникают глубже и вызывают резкое снижение иммунитета. А также повреждают волокна, формирующие каркас кожи. То есть работают на разрушение. В результате кожа становится дряблой, шероховатой, появляются морщины и пигментные пятна. По сути, идет быстрый и усиленный процесс старения.И все же определенная доза ультрафиолета необходима человеку. В частности, для образования в коже витамина D. Он обеспечивает усвоение кальция и фосфора, способствует укреплению костей и мышц, улучшает свертываемость крови. Нужное количество витамина D вырабатывается уже через 20 минут облучения. Да и настроение, когда светит солнце, улучшается, душевный мрак рассеивается.Действительно, под действием солнечных лучей в определенных участках головного мозга вырабатывается больше гормонов, поднимающих настроение и общий тонус. Солнце способствует и более активному обмену веществ. Лучше перерабатывается пища, быстрее расщепляются жиры, легче усваивается белок.Солнечный загар смягчает проявления таких кожных заболеваний, как псориаз, экзема, нейродермит и т. д.Но это не должно усыпить бдительность пребывающих на пляже или на дачных грядках людей. Нельзя забывать, что лучшее время общения с солнцем – утро и вечер. В средней полосе – с 9 до 11 и с 16 до 19 часов, на юге – с 7 до 11 и с 17 до 20 часов. А если у вас много родинок и пигментных пятен, ограничьте время пребывания на солнце 30–40 минутами в день.К сожалению, многим из нас свойственно относиться к себе невнимательно. Солнце наказывает за это прежде всего ожогами.[b]Ожоги первой степени[/b] ([i]покраснение кожи[/i]). Они бывают очень болезненны, но не представляют опасности, даже если обширны. Справиться здесь удается домашними способами.[b]Ожоги второй степени [/b]([i]отслаивание поверхностного слоя кожи и образование волдырей[/i]). Это не только очень болезненно, но нередко сопровождается общим нарушением здоровья. Иногда достаточно тяжелым.В обоих случаях нужно как можно скорее приложить к обожженному участку тела холод – охлажденную бутылку с водой или лед в полиэтиленовом пакете. Это помогает уменьшить боль и степень повреждения кожи. Холод надо держать до тех пор, пока боль не утихнет.При ожоге первой степени надо смазать кожу кефиром, сметаной, простоквашей или смочить слабым раствором марганцовки. Если же прогрелись до волдырей, то прокалывать их не следует. Через некоторое время волдыри лопаются сами. Но и тогда срезать кожицу не рекомендуется – она служит своего рода повязкой, защищающей рану от грязи.[b]Солнечный удар[/b]. Это еще одна расплата за жадность к солнцу. Если человек внезапно почувствовал себя плохо, появились головная боль, вялость, стало трудно дышать – он перегрелся. Отведите пострадавшего в тень, накройте мокрым полотенцем или положите на голову прохладный компресс. И вызовите «скорую помощь»! Чтобы избежать перегрева, отдыхайте в тени деревьев или под пляжным зонтиком, носите головной убор, пейте воду без газа.Специальное предупреждение тем, кто пользуется косметикой. Летом, особенно в жару, косметика может существенно подпортить вашу внешность – «убить» кожу, вызвать ожоги.В первую очередь нужно отказаться от «зимних» кремов, которые образуют на коже пленку, не пропускающую воздух и влагу. Не злоупотребляйте косметическими средствами, содержащими спирт.Чтобы защитить кожу в жару, утром и вечером наносите на нее увлажняющие кремы.В летние дни постарайтесь употреблять в пищу больше молочнокислых продуктов, овощей и фруктов.Не перегружайте свой желудок. И свое тело. Последуйте примеру мудрых испанцев! Сиеста – не худший способ пережить жару.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]А вы как защищаетесь от жары?[/i]Александр МИЛЯВСКИЙ, депутат Мосгордумы:[/b][i]– По своему опыту знаю массу вариантов. Например, загорать не под прямыми лучами солнца, а под зонтиком. Солнце все равно попадает на тело, и загар распределяется равномерно. Загорать лучше утром. Ведь в это время солнце менее радиоактивно. Использовать надо сильные защитные средства от загара. И наконец, после загара хорошо увлажнить кожу кремом.[/i]

Как не отравиться летом

ЖАРКАЯ и влажная погода – благодать для размножения микроорганизмов. Многие из них, попадая в наш кишечник, вызывают там бурную реакцию. В этом чаще всего повинны мы сами, потому что не соблюдаем правила личной гигиены и употребляем недоброкачественные продукты.Незваный гость может оказаться просто кишечной палочкой. Это лучший вариант. Гораздо хуже, если угораздит заполучить микроба-паразита или даже холерный вибрион.Но и обычное пищевое отравление не радость. Главная причина его – продукты животного происхождения не первой свежести. Мясо, рыба, колбасы, сосиски, мясные и рыбные консервы, молоко и молочные продукты могут вызвать тяжелые отравления, если нарушены правила их обработки и хранения.Самые рискованные изделия летом те, что перед употреблением не проваривают и не прожаривают. Это заливные блюда, студни, паштеты, желе, сырковая масса и творожные сырки, пирожные и торты с кремом.Большую опасность отравления таят салаты и винегреты, заправленные сметаной и майонезом. Их надо готовить на один раз, перед самой едой. В крайнем случае оставшуюся часть сразу поставьте в холодильник, но только до вечера. Назавтра употреблять эти блюда нельзя.Особое предупреждение тем, кто пользуется покупными салатами. Летом это чревато очень большими неприятностями. Неизвестно, когда и в каких условиях салаты готовились, сколько пролежали на прилавке. А тут жара! Недавно из зарубежных источников поступила информация о том, что немытые овощи и фрукты стимулируют иммунитет. Российские микробиологи и эпидемиологи восприняли это сообщение весьма сдержанно. По их мнению, относительно безопасными в немытом виде могут быть (а могут и не быть) лишь те дары природы, что не соприкасаются с землей и выросли в экологически чистой местности, без химических и органических удобрений. Правда, еще большой вопрос, есть ли у нас такие местности.Остальные овощи, даже если они собраны на собственном огороде, немытыми есть нельзя. Почва полна микроорганизмов, а животные, бродя по грядкам, добавляют в нее возбудителей опасных заболеваний. Так что однаединственная немытая ягода может сполна «наградить» дизентерией, сальмонеллезом, токсоплазмозом, псевдотуберкулезом и другими кишечными «прелестями».Поэтому во избежание проблем мыть надо все овощи, фрукты, зелень. Тем более с рынка! Причем мыть тщательно проточной водой, а затем обдавать кипяченой.Признаки отравления возникают обычно через несколько часов после еды. Иногда уже через 30–40 минут, реже – спустя сутки. Появляются недомогание, тошнота, затем рвота, ощущение тяжести под ложечкой, схваткообразные боли в животе, слабость. Возможен жидкий стул со слизью и даже с прожилками крови. Температура тела нередко повышается до 38–40°С.При первых же признаках отравления вызывайте «скорую». Это необходимо потому, что сходные симптомы бывают и при таких заболеваниях, как аппендицит, обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, острый холецистит. С подобной клиникой протекает и ряд инфекционных бактериальных и вирусных недугов (дизентерия и др.). Отличить их от пищевого отравления может только врач.[b]Пострадавший и его близкие должны придерживаться несложных правил борьбы с пищевыми отравлениями.[/b]- Когда установлено, что у человека действительно пищевое отравление (кстати, остатки подозрительной пищи желательно сохранить и показать врачу «скорой»), рекомендуется прежде всего промыть желудок. Для этого выпейте 1,5–2 литра теплой воды, а чтобы вызвать рвоту, надавливайте на корень языка. Такую процедуру можно повторить 2–3 раза.- Следует также принять внутрь солевой раствор слабительного (25 г сернокислой магнезии на 0,5 стакана воды) или 30 мл касторового масла.- После этих процедур может появиться озноб. Поэтому надо лечь в постель, укутаться одеялом и приложить грелки к ногам и рукам.- При улучшении самочувствия хорошо пару дней поголодать. Но не исключать обильное питье (минеральная вода, чай, отвар ромашки). Позднее – геркулесовая каша, рисовый отвар, и только потом – паровые мясные котлеты. Постепенно можно вернуться к обычному питанию.- Очень опасно отравление грибами, особенно ядовитыми. Первые признаки здесь – резкая слабость, слюнотечение, тошнота, рвота, боль в животе, головная боль. Возможны судороги, галлюцинации, расстройство зрения, понос. Надо срочно вызвать «скорую» и промыть желудок теплой водой или слабым раствором марганцовки.[b]Дачникам на заметку[/b][i][b]Сроки хранения продуктов в холодильнике при температуре от 0° до +8°С[/b][/i][i]Мясо, птица до 72 часовРыба 48 часовВареные окорока, буженина до 72 часовВареная колбаса, сосиски, сардельки до 48 часовПолукопченые колбасы до 10 сутокЛиверная и кровяная колбаса не более 12 часовРыба горячего копчения до 3 сутокРыба холодного копчения до 10 сутокКефир, простокваша не более 36 часовМолоко кипяченое до 3 сутокСметана до 3 сутокТворог и творожные сырки 36 часовСыры твердые до 15 сутокСливочное масло 10 сутокКуриные яйца до 20 сутокЗаливные блюда и студни не более 12 часовПирожные, торты с белковым кремом, не более 72 часов, со сливочным кремом, 36 часов, с заварным кремом 6 часовЕсли мясо, птицу, рыбу или сливочное масло вы храните в морозильной камере при температуре от –6 до –18°С, сроки хранения значительно увеличиваются.[/i]

А комары не только кусаются

ЛЕТО – пора борьбы с надоедливой и кусачей мелкотой. Но комары не только изнуряют своим писком и укусами. С каждым годом растет список инфекций, которые они передают человеку.Недавно, например, китайские исследователи провели экспериментальные работы с обезьянами и доказали, что комары способны переносить вирус гепатита В.Но намного чаще мы страдаем от другого заболевания, тоже связанного с комарами.Случается так, что в теплую погоду у человека неожиданно повышается температура, появляются головная боль, лихорадочное состояние, ломота в костях, тошнота.То есть типичные признаки гриппа. Такой летний «подарочек» тоже от комаров. Заболевание называют комариным (японским) энцефалитом, в быту – комариным гриппом.Ученые считают, что 70% случаев летнего гриппа вызвано вирусом именно комариного энцефалита, который передается человеку от диких животных и птиц с помощью кусак-кровососов.При легкой форме пациенту назначают постельный режим, обильное питье и рацион, богатый витаминами. Если же возникает рвота, помутнение сознания, боль в глазах, светобоязнь, напряжение мышц затылка, то необходима срочная госпитализация.Вирус комариного энцефалита сохраняет жизнеспособность только в больших популяциях. Единичные насекомые, случайно залетевшие в дом неопасны. К тому же «инфицированного» кровососа можно опознать: он сидит на теле, приподняв брюшко, а «здоровый» держит его параллельно поверхности.В сезон активности комаров надо запастись всеми доступными средствами защиты.На открытом воздухе дачных участков удобны спирали, при горении которых образуется едкий дым с активным действующим веществом, губительным для насекомых. Устанавливать устройство надо на расстоянии не менее метра от людей. Продолжительность работы одной спирали от 5 до 8 часов, площадь действия – до 20 кв. метров.Ароматические свечи применяют как в помещении, так и на открытом воздухе, располагая на расстоянии 1–2 метров друг от друга. Изготовленные на основе эфирных масел и экстрактов трав, они при горении источают запах, который отпугивает комаров. Защита действует 4–8 часов.Есть сейчас и различные технические приспособления с эффектом «антикомар» – электрофумигаторы, лампыловушки, ультразвуковые брелоки. Но все это не отменяет индивидуальных средств защиты от кусачей напасти. Постоянно имея под рукой кремы, спреи, аэрозоли, удается обрести определенный покой от кровососов.Народная медицина предлагает использовать от комаров цветки и листья пижмы обыкновенной. Их растирают в руках и полученной массой смазывают кожу лица, шеи, рук. Резкий запах растения отпугивает насекомых.При долгом пребывании в лесу пижмой натираются несколько раз, она не вызывает раздражения кожи.Если комары все же не пощадили вас, то к местам укусов можно приложить свежие листья портулака, измельченную, помятую траву тысячелистника, свежие листья петрушки или ватные тампончики, смоченные соком растения.Кстати, комары резвее набрасываются на вспотевшего человека. Так что, от многих неприятных последствий общения с мелкими тварями могут защитить мыло и вода.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]Как вы сами защищаетесь от комаров?[/i]Александр КОВАЛЕВ, депутат Мосгордумы:[/b][i]– Конечно, есть специальные спреи для защиты от комаров. Я ими пользуюсь. Но, честно говоря, проще хлопать по тем местам, где сидят комары.[/i]

На дачу едем для здоровья

ДАЧНЫЙ сезон нынче особый. Экономический кризис побуждает более усердно заняться самообеспечением плодами огорода и сада. Не секрет, что основной производительной силой на этой ниве оказываются люди старшего поколения. Практически все они имеют «букет» сердечно-сосудистых заболеваний. Для их здоровья дачный сезон – серьезное испытание.Конечно, физическая активность – хороший стимул для деятельности всего организма. Но лишь в том случае, если она разумна. Безопасный уровень физической нагрузки для относительно здоровых людей определяется по пульсу. Он должен находиться в пределах оптимальной зоны. Ни в коем случае нельзя превышать максимальную частоту пульса! А правильнее всего не доводить себя до этого предела.Тем же, кто уже имеет гипертонию, аритмию, стенокардию, лучше вообще не работать на огороде. Не искушайте судьбу! Для всех остальных, продолжающих усердствовать на грядках, напомним:- выходите на участок только в утренние и вечерние часы, когда нет палящего солнца, и работайте в головном уборе;- чаще делайте паузы для отдыха;- не склоняйтесь над грядкой вниз головой и не сидите на корточках, а пользуйтесь низкой скамеечкой;- всегда имейте под рукой лекарства – валидол, нитроглицерин;- исключите тяжелые работы (не копайте землю, не поднимайте тяжести).Нагрузки, особенно повышенные, могут создать серьезные проблемы для людей даже самого работоспособного возраста. Я имею в виду прежде всего гипертонию.Это самая распространенная причина сердечно-сосудистых заболеваний, которые сейчас сильно помолодели.Раньше инфаркт в 30 лет считался нонсенсом, а теперь врачи не удивляются такому диагнозу даже у 20-летних пациентов.Первыми признаками гипертонии могут быть головные боли, головокружение, сердцебиение. А вот мушки и помутнение в глазах – признак уже глубоко запущенной болезни. И тут важно уловить ее первые сигналы. А для этого контролируйте артериальное давление. Регулярно измеряйте его начиная с 30 лет.120/80 мм ртутного столба – отличный результат.140/90 – верхняя граница нормы. Это уже предгипертония. Значит, пора корректировать питание и физические нагрузки.160/100 мм рт. ст. – «мягкая гипертония», которая дает самый высокий процент инсультов. Если гипертонию вовремя не обуздать, дальнейшие проблемы не заставят себя ждать. Поэтому обязательно посетите врача, пройдите обследование и четко следуйте рекомендациям специалиста.Чтобы избежать проблем с сердцем, критически оцените свой образ жизни, помня о нескольких важных вещах.[b]Физическая активность [/b]необходима, но она должна быть динамической, длительной, а не силовой. В любом случае полезна ходьба. В день человек должен делать 10–12 тысяч шагов. Мы же делаем обычно 4–5 тысяч. На прогулку ритмичным шагом отводите в день 30–40 минут.[b]Рациональное питание.[/b] После 40 лет полезно переходить на низкожировую диету. Атеросклеротический процесс к этому времени наблюдается у всех. Ограничьте сливочное масло (до 20 г в день), заменяя его растительными жирами. Сыр выбирайте низкой жирности. На завтрак – обязательно овсянка. Ее клетчатка защищает стенки сосудов от вредных отложений. Меньше мяса! 2/3 обеденной тарелки отдайте овощам. Пусть постоянно будут в рационе курага, чернослив, яблоки, свекла, морковь. Полюбите морскую рыбу.[b]Соль.[/b] Не злоупотребляйте ею. Неполная чайная ложка, включая соль для приготовления пищи, – суточная доза.[b]Крепкие напитки.[/b] Ограничьте их потребление. Исключите из жизни сигареты. По возможности избегайте сильных эмоций.

Водные процедуры дома и на даче

ЧАСТО болеете, быстро устаете, жизненный тонус снижен? Чтобы помочь себе, выберите водные процедуры для закаливания, взбадривания, стимулирования обменных процессов.Способов оздоровления водой немало. Можно предпочесть какой-то один, а можно «идти по ступенькам» – от мягкого воздействия к более сильному. В любом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма – наличие болезней, возраст, пол. Привыкать к процедурам надо постепенно. Выполнять их целесообразно, систематически, а не от случая к случаю.Перед каждой процедурой имеет смысл подготовить себя эмоционально – настроиться на удовольствие, обретение бодрости и хорошее самочувствие после встречи с водой.[b]Домашние процедурыОБТИРАНИЕ[/b]. Закаленным людям рекомендуется начинать с этой процедуры. Температура воды – от 21–22°С с постепенным (на 1–2°С) понижением до 10–11°С. Длительность процедуры 3–4 минуты. Последовательность обтирания: лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, поясница, ноги.[b]ОБЛИВАНИЕ[/b]. Это следующий этап. Можно пользоваться душем на даче или обливаться из ведра (двух-трех ведер достаточно). Температура окружающего воздуха – 21–22°С. Температура воды – от 31–32°С вначале, и от сеанса к сеансу довести ее постепенно до 23–24°С.[b]ТЕПЛЫЙ ДУШ[/b]. Для этого подходит вода с температурой 38–39°С. Такой душ расслабляет и успокаивает, помогает снять усталость. Струи теплой воды должны быть достаточно упругими, чтобы хорошо массировать кожу. Однако к этой процедуре надо подходить с осторожностью, контролируя самочувствие.[b]ГОРЯЧИЙ ДУШ[/b]. Температура воды – 40°С и выше. Помимо закаливания процедура способствует очищению организма, поскольку усиливает потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся шлаки, поры кожи открываются, за счет чего активизируется «кожное дыхание». Под горячий душ можно входить постепенно (или постепенно доводить температуру воды до требуемой), в противном случае не исключено головокружение.[b]ПРОХЛАДНЫЙ И ХОЛОДНЫЙ ДУШ[/b]. Температура воды – 30–20°С. Но начинать такое закаливание целесообразно с температуры 36–37°С, продолжительность процедуры – не более 2 минут. Через каждые три дня температуру воды следует снижать на один градус, а длительность процедуры постепенно увеличивать до 4–5 минут. Каждый раз после душа нужно растереть тело сухим полотенцем, чтобы кожа покраснела и ощущался прилив тепла. Прохладный и холодный душ хорошо снимает усталость, помогает противостоять стрессам.[b]КОНТРАСТНЫЙ ДУШ[/b] – это воздействие на тело холодной и горячей воды попеременно. Он прекрасно тренирует периферические кровеносные сосуды и стимулирует работу сердца. Однако такая процедура – немалая нагрузка на организм, ее нельзя проводить людям ослабленным, страдающим заболеваниями сердца.Процедура выполняется таким образом: две-три минуты на тело воздействует теплая вода, затем от полминуты до минуты – прохладная, и так несколько раз. Через три-четыре дня температуру теплой воды можно повысить на один градус, а температуру прохладной воды на один градус понизить. Таким образом теплая вода со временем замещается горячей, а прохладная – холодной. Пока воздействует холодная вода, рекомендуется активно растирать тело мочалкой.[b]ВАННА ДЛЯ РУК[/b] – один из самых доступных методов закаливания. Он удобен, если по каким-то причинам невозможно прибегнуть к другим закаливающим водным процедурам. Ванны для рук подходят людям преклонного возраста, лежачим больным, тем, чей организм ослаблен продолжительной болезнью, и т. д. Начинать ванны нужно с температуры воды 27–28°С. Продолжительность процедуры – четыре-пять минут. Через два-три дня температуру воды можно снизить на один градус, таким образом постепенно доведя ее до 20–21°С.[b]ВАННА ДЛЯ НОГ[/b] – тоже простой метод закаливания. Принимается такая ванна при температуре воды 18–19°С. В первые несколько дней процедура короткая – не более минуты. Затем продолжительность увеличивается на одну минуту, потом еще на одну... В течение месяца продолжительность процедуры доводят до 8–10 минут. Есть и другой способ закаливания ног: ежедневно на ночь надо обмывать ноги холодной водой, начиная с 16–17°С и постепенно снижая температуру до 6–7°С.[b]КУПАНИЕ В ВОДОЕМАХ[/b] – это прекрасная возможность для закаливания на открытом воздухе. Рекомендуется начинать с двух-трех минут, постепенно увеличивая время. Если температура воды – 22–23°С, продолжительность купания – 14–15 минут. При температуре воды 20–21°С – не дольше 12 минут. При 18–19°С оптимальная длительность купания – 6–8 минут.[b]Купаясь в реке, озере или пруде, соблюдайте следующие правила:[/b]- ни в коем случае не купайтесь в холодной воде после активных физических упражнений – надо дать телу остыть;- нельзя купаться в холодной воде при ощущении зябкости;- погружайтесь в холодную воду постепенно;- в холодной воде активно двигайтесь;- окончив купание, насухо вытретесь и разотритесь полотенцем.Сразу после закаливающих водных процедур (особенно после купания в реке или озере) требуется активное движение – бегать, прыгать, выполнять гимнастические упражнения. Очень важно, чтобы тело хорошо и быстро согрелось.[b]ПОЛОСКАНИЕ ГОРЛА[/b]. Это очень полезная процедура. Она рекомендуется тем, кто страдает частыми ангинами, ларингитами, фарингитами. При первых полосканиях в воду можно добавить немного спиртовой настойки листа эвкалипта или небольшое количество морской соли. В дальнейшем это уже не нужно.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]Какую роль в вашей жизни играют водные процедуры?[/i]Антон ПАЛЕЕВ, депутат Мосгордумы:[/b][i]– Водные процедуры в моей жизни играют очень большую роль. Так как я безумно люблю воду, люблю купаться везде: начиная с обычной ванной и заканчивая просторами необъятного океана.[/i]

Как избавиться от поллиноза

ПРИШЛА пора цветения, а с нею и время тяжелых мучений для тех, кто предрасположен к весенне-летней аллергии. Поллиноз (сенная лихорадка) – реакция особо чувствительного организма на пыльцу растений.Считается, что это заболевание – лидер по распространенности. Оно имеет наследственную природу. Однако подготовить почву для подобной аллергической реакции могут и плохая экология, и злоупотребление антибиотиками, и другие «прелести» городской жизни.Одно из наиболее частых и характерных проявлений сенной лихорадки – покраснение слизистой оболочки и отек глаз. Другие симптомы похожи на признаки простуды или ОРЗ. Это чихание, сильный зуд в носу и водянистые выделения, головная боль, нарушение сна, потеря аппетита. Могут также возникать приступы удушья, иногда появляется озноб и повышается температура.В борьбе с поллинозом есть два радикальных средства – антигистаминные препараты и аллерговакцина. Лекарства должен рекомендовать только врач-аллерголог, после соответствующего диагностического обследования.Но наиболее эффективный путь – заранее, задолго до начала цветения провести аллерговакцинацию. Суть ее в том, что человеку вводится аллерген-провокатор, чтобы стимулировать организм к самозащите – заставить его вырабатывать субстанции против аллергенов. Это процесс длительный. Однако такая превентивная мера значительно облегчает жизнь людей, склонных к весенней аллергии.Всем, кто страдает поллинозом, помимо приема лекарств, необходимо помнить житейские правила, которым надо следовать в сезон цветения.- Сверьтесь с календарем цветения, определите, когда ваше растение-аллерген активно «пылит», и старайтесь в это время не выезжать за город и вообще лишний раз не выходить из дома.- Имейте в виду, что концентрация пыльцы в воздухе повышается, если возрастает температура и атмосферное давление, усиливается ветер. Существенно снижается содержание пыльцы в воздухе во время и сразу после дождя, при высокой влажности, в безветренную погоду.- Дома пользуйтесь очистителями и увлажнителями воздуха, только не забывайте менять фильтры. Если нет возможности купить такой прибор, просто повесьте на форточки марлю, которую время от времени можно сбрызнуть водой. Окна в сезон поллиноза лучше вообще не открывать.- Исключите курение, как активное, так и пассивное.- После возвращения с улицы поменяйте одежду, примите душ, умойтесь, прополощите рот, промойте глаза и нос.- Ежедневно делайте влажную уборку квартиры. Чаще проветривайте помещение в вечернее и ночное время.- Помните, что комнатные растения (герань, примула), садовые и полевые цветы (сирень, жасмин, роза, ландыш, фиалка и др.) могут вызывать обострение болезни, так как содержат антигены.- В период цветения резко усиливается риск возникновения аллергической реакции на домашнюю пыль, шерсть животных, медикаменты.- Чтобы поддержать защитные силы организма в сезон поллиноза, тщательно следите за питанием. Диетологи рекомендуют исключить из рациона продукты, обладающие высокой степенью аллергенности. Речь идет о цитрусовых, грибах, орехах, шоколаде, кофе, яйцах, рыбе, морепродуктах, экзотических фруктах, помидорах и меде. Также в опасный сезон стоит забыть о жареном, копченом, соленьях, острых приправах и сладостях. Отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище.- Пейте больше воды, в том числе минеральной. Она помогает вымывать из организма аллергены.[i][b]Календарь цветения[/i]Конец мая:[/b] лиственные деревья – береза, дуб, ясень, тополь, ива, клен, вяз, осина[b]Середина мая – середина июня:[/b] хвойные деревья – сосна, ель[b]Конец мая – конец июля:[/b] злаковые травы – овсяница, тимофеевка, мятлик, райграс, лисохвост, рожь, пырей и др.[b]Конец мая – июнь:[/b] одуванчик[b]Конец июня начало июля:[/b] липа[b]Июнь – середина июля:[/b] подорожник, гречишные[b]Июль – середина августа:[/b] крапива[b]Конец июля – октябрь:[/b] сорные травы – полынь, марь, лебеда, амброзия, циклохена

Под маской весенней усталости

КАК ЧАСТО радость долгожданной весны омрачают неизбежные спутники сезона – вялость, сонливость, быстрое утомление. Организм устал без солнца, свежих витаминов.Пройдет какое-то время, появятся на столе овощи, фрукты, зелень нового урожая – и бодрость вернется.Однако бывает и так, что ощущение бессилия и после этого никак не покидает вас. Даже привычные физические нагрузки кажутся непереносимыми, а сердце после них словно готово выскочить из груди. Вы раздражаетесь по пустякам, мучают бессонница и головная боль, немеют руки и ноги, перед глазами «летают мушки», то и дело цепляется простуда.Что же это – затянувшийся сезонный гиповитаминоз? Не всегда так! Под маской весенней усталости могут скрываться более серьезные нарушения в организме. В частности, железодефицитная анемия.Этот минерал крайне необходим организму: он поддерживает иммунитет, делает нас более устойчивыми к инфекциям, выносливыми и работоспособными. Порядка 65% железа находится в гемоглобине красных кровяных телец (эритроцитов), которые доставляет кислород ко всем органам и тканям, питая и снабжая организм энергией. От железа зависит и нормальное кроветворение.Если сходные с весенней астенией симптомы упорны и мучительны, то не исключено, что они – сигнал дефицита железа в организме. Списывать такое на весну и ожидать улучшения самочувствия без всякой помощи уже неразумно.В повседневной жизни надо стремиться к тому, чтобы с пищей в организм регулярно поступало железо. Необходимая ежесуточная доза – 15 мг.Много этого ценного минерала содержится в субпродуктах, мясе, сушеных и свежих грибах – белых, подберезовиках, шампиньонах, лисичках. Причем минерал здесь уже готов к наиболее полному усвоению. Немало железа в гречке, других крупах, некоторых сортах хлеба.Но в них содержатся вещества, которые препятствуют полному всасыванию минерала. А вот в орехах, фруктах, овощах железа мало. Тем не менее «по крупице» и они помогают пополнять наши запасы железа.Железо – капризный минерал. Из животной пищи, где он содержится в более доступной форме, всасывается около 20%, а из растительной и того меньше. Помочь усвоению помогают витамины [b]В2[/b], [b]В6[/b], [b]С[/b], фолиевая кислота. Поэтому для восполнения дефицита железа рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы (глутамевит, комплевит, ферроплекс с витамином С).[b]И еще. Выстраивая свой рацион для обогащения организма железом, надо иметь в виду некоторые особенности.[/b]- Продукты, богатые кальцием, резко снижают усвоение железа. Поэтому при малокровии недостаточно есть печенку – следует отказаться от молока и молочных продуктов хотя бы на время, пока не восстановится до нормы гемоглобин.- Усвоение железа снижают чай и кофе. Не пейте их во время и после еды.- Следите, чтобы витамин С вы получали во время любой вашей трапезы. Пейте апельсиновый или томатный сок, добавляйте в пищу свежий сок лимона, капустный рассол, сладкий перец, зелень.- Некоторые вещества, содержащиеся в пшенице и других злаках, связывают железо в кишечнике и препятствуют его усвоению. Поэтому ешьте мясо без хлеба и макарон, а лучше и без каши. В качестве гарнира выбирайте картошку, зеленый горошек, капусту, фасоль и другие овощи.- Соевые бобы содержат много железа, однако их белок снижает его усвоение. Это ненадежный источник минерала.- Чтобы в процессе кулинарной обработки сохранить в продуктах больше ценного минерала, надо отдавать предпочтение тушению и запеканию в духовке.[b]Справка «ВМ»ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА[/b][i][b]Продукт 100 г / Количество железа (мг)[/b][/i]Сушеные грибы 35Свиная печень 20Какао 11,7Куриная печень 7,2Черника 7,0Говяжья печень ([i]жареная[/i]) 5,3Соевые бобы ([i]тушеные[/i]) 4,5Шпинат ([i]тушеный[/i]) 3,2Говядина ([i]гриль[/i]) 3,0Картофель ([i]печеный[/i]) 2,8Семена подсолнечника ([i]четверть стакана[/i]) 2,4Филе индейки 2,0Скумбрия 1,4Чернослив ([i]половина стакана[/i]) 1,2

Как лучше бороться с ангиной

ПРИГРЕЛО солнышко после долгой зимней хмари. Хочется скорее сбросить теплые одежды, походить без опостылевшей шапки. Однако за такую торопливость нередко приходится расплачиваться здоровьем. Первым обычно реагирует горло, отвечая на нашу поспешность болью и воспалениями.Глотка – один из наиболее уязвимых органов человека. Потому что через нее проходят вдыхаемые и выдыхаемые потоки воздуха, пища, вода. А значит, здесь постоянно циркулируют микробы и вирусы.Сказываются и другие факторы. Это и табачный дым, и запыленность, и холод, и бесконтрольный прием лекарств. Стрессы и болезни желудочно-кишечной системы тоже дают о себе знать.Боль в горле может быть симптомом десятка разных заболеваний. Но самые частые из них – фарингит и ангина.По характерным признакам человек сам может различить такие заболевания.Фарингит – это когда воспалилась задняя или боковая стенка глотки. В горле першит от сухости, саднит, больно глотать. Может появиться сухой кашель, а иногда слабость и небольшая температура.Ангина дает похожие боли, но более острые и мучительные при глотании. Воспаляются небные миндалины, расположенные по бокам глотки, появляется белый или серо-грязный налет, сильно выражены симптомы интоксикации (слабость, боль в мышцах, тошнота).Если вы нашли у себя признаки фарингита, сразу начинайте принимать меры, чтобы остановить воспаление, не дать ему пойти вглубь – в трахею и бронхи. Будет заблуждением полагаться тут на пастилки и таблетки для рассасывания. Они служат лишь вспомогательным средством для неотложной помощи – снимают ощущение дискомфорта, но не лечат.А вот частое и обильное теплое питье необходимо. Полезны чай с добавлением липового меда, компоты, минеральная вода без газа, морсы, особенно клюквенный, брусничный, калиновый. Хорошо действуют полоскания настоем ромашки, календулы.Можно использовать при фарингите раствор пищевой соды – пол чайной ложки на стакан очень теплой воды. Кору дуба и шалфей в таких случаях применять не стоит. Они еще больше сушат воспаленную слизистую. Можно полоскать горло растворами антисептиков.Паровые ингаляции настоями лекарственных трав незаменимы при сухом кашле. Содержащиеся в них эфирные масла уменьшают воспаление и разжижают мокроту.Спреи – также хорошее лечебное средство. Их компоненты образуют на слизистой горла защитную пленку, помогают снять отек и оказывают антибактериальное действие.В начале любых простудных заболеваний полезен прополис. Его можно просто жевать или положить за щеку (дневная норма – около 5 г).Спиртовую настойку прополиса добавляют в чай (15–20 капель 10-процентной настойки на стакан жидкости).Если после трех-пяти дней самостоятельного лечения боль в горле не стихает, обязательно обратитесь к врачу. Пускать дело на самотек опасно – фарингит может стать хроническим. Кроме того, под фарингит подчас маскируются более серьезные заболевания.Например, сильная боль в горле, усиливающаяся при глотании, повышенная температура могут быть проявлением ангины. При этом заболевании страдает не только горло, но и весь организм. Надо сразу же обращаться к врачу. Только он определит тип болезни и подберет правильное лечение.При бактериальной ангине врач назначает специальные антибиотики. Никакие спреи с антибактериальными веществами здесь не помогут. Действенны только таблетки.Принимать их надо не менее 10 дней точно по схеме, предписанной врачом. Не прерывайте лечение, даже если вам кажется, что вы уже полностью выздоровели. Только так удается предотвратить серьезные осложнения на сердце, почках, суставах.Если же ангина вирусная, что бывает чаще и определяет это только специалист, то антибиотики не только бесполезны, но и могут навредить.В большинстве таких случаев врач рекомендует справляться с ситуацией домашним режимом, обильным теплым питьем, полосканиями.[b]ВНИМАНИЕ![/b][i]При любых болях в горле запрещены пряные и острые блюда, а также сладкие газированные напитки. О пиве и квасе придется тоже забыть: они еще больше раздражают горло и усиливают боль.[/i]

Могучая сила целебных растений

СНА нынче отягощена не только обычной сезонной усталостью, но и связанными с кризисом тяжелыми житейскими стрессами. Двойной удар текущего межсезонья нам и предстоит выдержать. А ведь все это отягощено еще и тем, что весной организм человека остро нуждается в поддержке.Чтобы помочь своему организму, люди издавна обращались к растениям, обладающим необходимыми для здоровья человека свойствами.Богатые ценными биологически активными веществами растения помогают уставшему и ослабевшему за зиму человеку восстановить силы, стимулируют физическую и умственную активность.Прежде всего надо позаботиться о подкреплении себя витаминами. Особое внимание обратите на шиповник.Это растение уникально по содержанию витамина С, чрезвычайно необходимого весной. В плодах шиповника его почти в 10 раз больше, чем в ягодах черной смородины. В 50 раз больше, чем в лимоне.Богат шиповник также витаминами [b]В2[/b], [b]Р[/b], [b]А[/b], [b]К[/b]. Используются практически все части растения – плоды, семена, цветки, листья и корни.Основная кладовая витаминов – плоды. Из них готовят отвары, настои, сиропы, экстракты. Шиповник хорошо заваривать в термосе, заливая толченые ягоды кипятком. Настаивать 20–30 минут, процедить. При регулярном употреблении самочувствие улучшается довольно быстро.[b]Можно готовить поливитаминные чаи из плодов шиповника или с добавлением к нему других сухих ягод.[/b]- 2 чайные ложки с верхом сушеного шиповника заварить стаканом кипятка, как чай, и пить трижды в день после еды.- Смешать в равной пропорции сухие ягоды шиповника и черной смородины. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, настаивать, укутав, в течение четырех часов. Принимать по полстакана трижды в день.- Приготовить смесь плодов шиповника и рябины в равной пропорции. Столовую ложку смеси заварить двумя стаканами кипятка, кипятить 10 минут, настаивать 4 часа в плотно закупоренной посуде, в прохладном темном месте.Процедить через марлю и пить по полстакана трижды в день.[b]Все большую популярность приобретают чайные напитки с добавлением витаминных и общеукрепляющих растений.[/b]Такой чай содержит значительно меньше кофеина и насыщен многими полезными веществами. Готовьте его в фаянсовой, фарфоровой или эмалированной посуде на свежевскипяченной воде. Соотношение сырья и воды обычно составляет 1:10. Учитывая, что сухая трава поглощает воду, после фильтрации напитка воды можно добавить.Если вы готовите травяной настой, то нагревайте его на водяной бане 15 минут, затем настаивайте 45 минут и процедите. Для приготовления отвара целебные растения кипятят от 10 до 30 минут, настаивают, процеживают и пьют.Чай заваривайте отдельно в предварительно прогретом чайнике и, дав ему настояться, добавляйте в настой или отвар непосредственно перед употреблением.Хорошим весенним подспорьем станет и клюква. В нее природа заложила множество ценных веществ. Это белки, пектины, углеводы, органические кислоты, микроэлементы и, конечно, витамины – [b]С[/b], [b]В1[/b], [b]В2[/b], [b]РР[/b]. Как питание для мозга клюква находится на первом месте, на втором – черника.Старайтесь ежедневно включать в меню квашеную капусту, долго сохраняющую витамин [b]С[/b], а также цитрусовые, сладкий перец, свежую зелень петрушки, укропа.[b]Для поддержания сил весной нужны антиоксиданты.[/b]Эти вещества задерживают окислительные процессы в организме и тем самым помогают его обновлению и восстановлению. Клюква – один из важных источников таких веществ. Но не меньшую ценность представляет морковь.Содержащиеся в ней альфа- и бета-каротины тоже являются мощными антиоксидантами.В ходе исследований ученые установили, что в вареной моркови полезнейших каротинов на 14% больше, чем в сырой. А лютеина, необходимого для зрения, – на 11% больше.Поэтому и в супе, и в овощном тушеном гарнире морковь не будет лишней. Даже в больших количествах. Причем российские и испанские исследователи недавно подтвердили, что после приготовления блюд из моркови общая антиоксидантная активность в ней возрастает. И еще: морковь нужно обязательно сочетать с жирами. Только в их присутствии из каротинов моркови образуется необходимый нам витамин А.А теперь о том, как помочь своему мозгу. Весной это особенно важно. Сезонная усталость, повышенные физические и психологические нагрузки создают трудности для мозга – возникает гипоксия (недостаточность кислорода).Обогатить кровь кислородом помогают яблоки, лук, кориандр, чеснок, перец. А также такие травы, как полынь, дягиль, пижма, подорожник, череда. Что-то из этого перечня можно употреблять в свежем виде, что-то в сухом, готовя настои и отвары, или в качестве приправ к домашним блюдам.[b]ЧИТАЕМ ВМЕСТЕ[i]Обращаетесь ли вы к целебным растениям весной?[/i]Игорь ЕЛЕФЕРЕНКО, депутат Мосгордумы:[/b][i]– Как и многие люди, которые заботятся о своем здоровье, я отдаю предпочтение натуральным средствам, подаренным природой. Поэтому когда врач мне выписывает рецепт, я прошу его подсказать альтернативную медикаментам помощь в натуральных продуктах. И если такие имеются, стараюсь их использовать.[/i]

Не хватайтесь сразу за таблетки!

НА ТРУДНЫХ этапах жизни, когда долгий стресс вносит разлад в работу нервной системы, человек испытывает психологический дискомфорт. Он начинает жить в постоянном напряжении, тревожно ожидает очередных неприятностей. Сейчас, в период бушующего в мире кризиса, это касается очень многих. Оставлять себя в таком состоянии не только тягостно, но и вредно. Надо помогать себе, любимому, усилием воли, внутренней мобилизацией, приемами самовнушения.А вот сразу же хвататься за таблетки не стоит. Это крайний способ! Для начала воспользуйтесь опытом народной медицины. Она предлагает простые и мягкие средства – травяные настои и отвары.- Листья мяты перечной – 2 части, листья вахты трилистной – 2 части, корень валерианы – 1 часть, шишки хмеля – 1 часть. Две столовые ложки смеси заварить двумя стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Пить по пол стакана утром, днем и вечером при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.- Плоды Плоды фенхеля – 1 часть, цветки ромашки аптечной – 1 часть, корень алтея – 2 части, корень солодки – 2 части, корневище пырея – 1 часть.Две столовые ложки смеси заварить стаканом кипятка, кипятить 10 минут, процедить. Пить в теплом виде по столовой ложке трижды в день.- Настой измельченных шишек хмеля: 5 г на стакан кипятка. Принимать по четверти стакана трижды в день за 15 минут до еды.- Настой измельченных семян тмина: 5 г на стакан кипятка. Принимать по пол стакана до еды.- Успокоительный чай. 5 частей тимьяна ползучего, по 3 части душицы, листьев ежевики, листьев черной смородины, 2 части мяты перечной, 4 части травы пустырника.Заварить 3 г этих измельченных растений в стакане кипятка, настаивать полчаса, процедить. Принимать по стакану дважды в день.- Трава зверобоя продырявленного. Три столовые ложки сухой измельченной травы залить стаканом кипятка в термосе и настаивать 2 часа.Принимать по трети стакана трижды в день перед едой.- Плоды кориандра посевного. 2 столовые ложки плодов залить стаканом водки, настаивать неделю. Принимать по чайной ложке трижды в день.- Порошок из сухих корневищ и корней валерианы вдыхать по 3–5 г в день.- Корни шалфея лекарственного. Столовую ложку корней отваривают в молоке с медом – 1 стакан кипящего молока, 5 г меда. Принимать отвар в теплом виде примерно за 30 минут до сна.- Полстакана отвара тыквы с медом принимать на ночь.- Настой: 3 г травы ромашки безъязычковой с цветками заварить 150 мл подслащенного кипятка, настаивать 15 минут. Пить горячим за час до сна.Лечение травами оказывает постепенное воздействие. Поэтому применять его надо длительно, меняя состав настоев через два–три недели. Растительные настои могут также быть дополнением к лекарственному лечению, назначенному врачом.

Чтобы жизнь была в радость

НАМ предстоит пережить непростые времена. Но надо понимать: на долю каждого поколения выпадают свои трудности. К счастью, жизнь идет циклично, и на смену темной полосе непременно приходит светлая. Путь к лучшему надо пройти достойно, по возможности без потерь для здоровья.Каким образом? Прежде всего не впадайте в панику и не предавайтесь отчаянию. Надо собраться внутренне, не сидеть, сложа руки, а действовать.Природа мудро устроила человека – она запрограммировала для него стрессы. Необходимую и, в известной мере, даже полезную реакцию, которая помогает выжить в самых трудных ситуациях.Это заставляет человека перестроить внутренние процессы на борьбу, на сопротивление неблагоприятным обстоятельствам.В зависимости от того, как воспринимается стресс, психологи условно делят людей на две группы – “беговых лошадей” и “черепах”. Первые при любом повороте событий предпочитают действовать, выплескивая отрицательную энергию наружу. Вторые, напротив – “загоняют” эту негативную энергию внутрь, долго переваривают и потому страдают больше.Понятно, что преодолеть крутые повороты судьбы легче удается “беговым лошадям”. Их защитный механизм подвижен. В трудных ситуациях они мобилизуются, ищут и находят варианты выхода. Именно в кризисные времена поднимаются сильные, стойкие, способные люди. Стресс побуждает их к действию.У “черепах” же защитные механизмы не срабатывают, их психическое состояние застывает на минусе. Между тем, психоэмоциональный стресс влияет на все системы человеческого организма. В первую очередь страдает нервная система. Нередко нарушается сон.Однако неврологи советуют не прибегать немедленно к снотворным средствам, а воспользоваться успокоительными настоями (корень валерианы, пустырник и др.).Замечено, что люди более сильные по характеру чаще “заедают” стресс, а более слабые – “запивают”, разумеется, не чаем или соком. Однако, ни тот, ни другой способ не защищает. Алкоголь же как антикризисное средство вообще непригоден. Он снимает лишь поверхностное эмоциональное напряжение и то не надолго. Зато при этом значительно снижается степень устойчивости к стрессу в целом.Психологами установлено: состояние подавленности, угнетенности удается успешно нейтрализовать активным действием. Сделайте усилие, соберите волю в кулак и не позволяйте себе стать рабом плохого настроения. И главное, не дайте безделью овладеть вами! Движение в самой разнообразной его форме – прекрасный лекарь в стрессовых ситуациях. Займитесь любой физической работой: стиркой, уборкой, ремонтом. Отправляйтесь на прогулку. Ходьба, причем в возможно быстром темпе, действует исцеляюще.Можно бегать, плавать, проделать комплекс упражнений.При физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины и другие химические вещества, помогающие справиться с подавленностью.[b]Можно воспользоваться приемами психологической самотерапии. Вот некоторые из них.[/b]- Не погружайтесь в свой мрачный мир. Скажите себе: да, сейчас трудно, но это не навсегда, это надо пережить.- Хочется плакать – поплачьте. Слезы облегчают, омывают душу.- Очень полезно “выговорить” свою тяжесть кому-то из близких по духу, кто просто выслушает вас, “поплакаться в жилетку”.- Не сосредоточивайтесь только на себе. Оглянитесь: рядом немало людей, которым тоже плохо и которым очень нужна помощь. Ваша помощь! Не откажите им в этом. Принимая близко к сердцу чужую боль и несчастья, разделяя их, человек легче переносит собственные трудности. Необходимость поддержать другого человека заставляет мобилизоваться и переключиться, отодвинуть свое в сторону. Сострадание врачует вашу собственную душу.- Еще одно очень простое средство, которым можно прогнать тоску, обмануть плохое настроение, – это смех. Несмотря ни на что улыбайтесь! Начиная утро, подойдите к зеркалу, улыбнитесь и скажите: “Здравствуй, не печалься, ты сильный, все плохое пройдет. Поспорим?” И обязательно находите поводы радоваться. Они есть повсюду: весеннее солнышко, розовые рассветы и закаты, хорошая музыка, добрые люди.Не скупитесь на ободряющее слово – для близких, для всех.Оно к вам непременно вернется. Выживайте радостно!

Осторожно, бронхит просыпается

КОЛЕБАНИЯ погоды существенно осложняют жизнь тех, кто подвержен заболеваниям дыхательной системы или уже страдает хроническими недугами. Поэтому в холодную пору у них не исключены обострения.Чтобы смягчить “удар” бронхита, а по возможности избежать его, надо постоянно следить за своим состояние и не пускать болезнь на самотек. Беспечность может обернуться тяжелыми заболеваниями – острой задержкой дыхания и застойной сердечной недостаточностью.Как предотвратить столь нежелательный поворот событий? Надо повышать защитные силы организма, устранять воспалительный процесс в бронхах, очищать их.Обычно в период обострения врач назначает отхаркивающие препараты и антибиотики, которые можно дополнить средствами народной медицины.Хорошо повышают иммунитет следующие сборы.- Корень солодки (10 г), корень одуванчика (15 г), корень марены красильной (30 г). Из этой смеси готовят настой и принимают его утром и вечером по одному стакану.- Кора крушины, корень солодки (по 10 г), трава фиалки трехцветной (40 г). Отвар из этой смеси пьют по два стакана в течение дня.Курс лечение 4–6 недель, через 3–4 месяца его повторяют.- Плоды аниса обыкновенного (20 г), корень алтея лекарственного, корень солодки голой (по 40 г). Столовую ложку сбора залить стаканом горячей воды, нагревать на водяной бане 15 минут, охладить, процедить.Принимать по полстакана настоя через каждые три часа.- 250 г измельченных листьев 3–5-летнего алоэ (две недели до срезания листьев алоэ не поливать) смешать с 300 г меда и 0,5 литра кагора.Смесь поместить в темную стеклянную банку, плотно закрыть и настоять в прохладном месте 9–14 дней. Затем процедить, отжать и принимать первые два дня по столовой ложке трижды в день.А затем по чайной ложке тоже трижды в день.Для повышения устойчивости организма к инфекциям, в том числе респираторным – очень нежелательным при бронхите, рекомендуется: сок лимона (1 стакан), сок красной свеклы (1 стакан), мед пчелиный (2 стакана).Все тщательно перемешать и принимать по столовой ложке трижды в день после еды.Хранить смесь в холодильнике.Обязательной частью профилактики обострения хронического бронхита остается лечебная физкультура.При этом нагрузки зависят и от уровня физической подготовки больного, и от формы и фазы заболевания. Упражнения выполняются в разных положениях (стоя, лежа, сидя). Длительность занятий 15–20 минут. Методики лечебной гимнастики лучше осваивать под руководством специалистов в поликлинике, где имеются соответствующие кабинеты.Чтобы усилить защиту организма от недугов, больше внимания уделяйте сбалансированному питанию. При хроническом бронхите часто случаются потери белка с мокротой. К тому же, иногда нарушается всасывание белков в кишечнике из-за кислородного голодания, вызванного недостаточностью дыхания. Поэтому важно, чтобы пища содержала достаточное количество белков.Углеводы же, напротив, надо ограничить. Ведь при их обмене образуется углекислый газ, а его количество в случае хронического бронхита и без того повышено. И, безусловно, пища должна быть богата витаминами. Полезны сырые овощи и фрукты, соки, пивные дрожжи.Для профилактики бронхита необходимо как можно быстрее выявить и начать лечить ринит, тонзиллит, воспаление придаточных полостей носа. Надо решительно бороться с пылью, отказаться от курения и закаливать организм.Народные лекари издавна советовали тем, кого мучили приступы кашля, для облегчения состояния перед выходом на улицу прикреплять над грудиной полоску меха.Причем, обращенную шерстью к телу. Больному сразу становится легче дышать.Эффективность этого проверена многолетней практикой.

Воды целительная сила

Похудеть, укрепить иммунитет, забыть о боли, бессоннице, плохом настроении… Всему этому способствует вода.Древняя медицина широко использовала ванны, омовения, купания, бани. У римлян, греков, инков, японцев и других народов вода служила и гигиеническим, и лечебным средством. Причем предпочтение народная медицина отдавала ваннам с настоями и отварами лекарственных растений.Сейчас такие ванны взяла на вооружение наука – курортология. Они с большим успехом используются в санаториях, водолечебницах и т.д. Но водолечение с препаратами растительного происхождения можно организовать и в домашних условиях. Правда, для этого предварительно надо получить “добро” своего лечащего врача и рекомендации физиотерапевта. Ведь ванна – это тоже лекарство.Для лечебных ванн используют листья, траву, цветки, почки, молодые побеги, корни, корневища. Содержащиеся в них биологически активные вещества (фитонциды, витамины, флавоноиды, эфирные масла и др.) воздействуют на организм через кожу и дыхательные пути. Затем, они попадают в кровь и находят свой “пункт назначения” – патологический очаг. Зная свойства и механизм влияния различных целебных растений, можно подобрать необходимый вариант водной процедуры.[b]Горчичные ванны[/b] хорошо помогают при простуде, показаны при ишемической болезни сердца, бронхиальной астме (если нет аллергии на горчицу), при рецидивирующей пневмонии, хронических бронхитах, заболеваниях суставов.Сухую горчицу из расчета 100–200 г на общую ванну или 10–15 г на местную надо предварительно развести в воде при 38–40°С до густоты жидкой сметаны и вылить в ванну. Температура воды в ванне 35–38°С, длительность процедуры для общей ванны – 3–7 минут, для местной (ручной или ножной) – до 10 минут. Чтобы защитить глаза и дыхательные пути от раздражающих испарений горчицы, ванну покрывают простыней. После процедуры хорошо обмыться теплой водой и укутаться в простыню и одеяло на 30–60 минут.[b]Ванны из дубовой коры [/b]особенно ценны при повышении потливости, крапивнице, атопическом нейродермите, детской экземе.Дубовую кору в количестве от 250 г до 1 кг кипятят в 2–6 литрах воды в течении 5–30 минут, фильтруют через марлю и отвар добавляют в ванну.[b]Крахмальные ванны [/b]обладают мягчительными, противовоспалительными и обволакивающими свойствами. Их применяют при псориазе, острой и подострой экземе, кожном зуде, опрелости.С водой смешивают 200–300 г крахмала до образования “молочной” жидкости, которую добавляют в ванну.[b]Хвойные ванны[/b] полезны при аллергических и обменных заболеваниях, улучшают общее состояние организма.Наиболее удобно применять хвойный экстракт. Берут один брикет или 50 мл жидкого экстракта на 1 литр горячей воды, настаивают 1 час, затем выливают в ванну. Продолжительность процедуры 10–12 минут ежедневно или через день.[b]Освежающие ванны[/b] хорошо действуют при повышенной утомляемости, астении, после тяжелых заболеваний и травм.Смешивают цветки липы и траву чабреца (по 100 г), мелиссу и мяту (по 75 г), цветки черной бузины (50 г), шалфей, ромашку и розмарин (по 75 г). Готовят настой в пятилитровой емкости, содержимое которой выливают в ванну с добавлением теплой воды. Ванну желательно принимать еженедельно или два раза в неделю.[b]Ванны “Элегия”[/b] полезны для восстановления нормального тонуса организма после тяжелых травм, заболеваний, а также в весеннее время.В 3–4 л кипятка готовят настой из следующих трав: листья земляники и мать-и-мачехи (по 30 г), трава трехцветной фиалки, душица, соцветия липы (по 50 г). Настаивать два часа и, отфильтровав, добавить в ванну. Длительность процедуры до 10 минут.[b]Холодные ванна или душ[/b] – верный способ взбодриться, повысить внутреннюю энергетику, стимулировать и укрепить все системы организма. Однако, если есть хотя бы малые проблемы со здоровьем, надо обязательно проконсультироваться с врачом.Для тех, кто физически и морально готов к встрече с холодной водой, приводим один из вариантов процедуры. В начале курса вода должна быть более теплой. Снижать ее температуру надо постепенно, чтобы организм не испытал шоковой встряски.- Начните с температуры воды 24°С. В первый день стойте в ванне до тех пор, пока не привыкнете к этой температуре, затем очень медленно погрузитесь в воду, так, чтобы она омывала заднюю часть шеи, на пять минут. Вначале вода будет казаться холодной, но очень скоро вы к ней привыкнете.- Постепенно, на три минуты в день, увеличивайте время пребывания в воде, пока не сможете оставаться в ней в течение 20 минут при данной температуре.- Дойдите до температуры 16°С, снижая ее на 2°С в каждую неделю.- После каждой процедуры пейте что-нибудь горячее (чай, кофе, молоко) и тепло одевайтесь. Польза будет лишь в том случае, если тело восстанавливает свою нормальную температуру естественным образом. Поэтому не поддавайтесь соблазну расположиться вблизи огня или батареи центрального отопления.Если же вы почувствуете, что холодные ванны для вас слишком радикальное средство, попробуйте заменить их контрастным душем. Организм будет тренироваться попеременным воздействием горячей и прохладной воды. При этом улучшится тону и эластичность сосудов, а значит и кровоснабжение всех органов.

Как защититься от ГРИППа

Кашель, насморк, недомогание… Простуда приходит со слякотью и холодом.Закройте лазейки для респираторных инфекций.Действовать можно по предлагаемой схеме. ЯНВАРЬ. В третьей декаде перед завтраком и ужином пейте по столовой ложке специально приготовленного сока. Для этого положите в холодильник на 12 суток промытые листья алоэ, затем отожмите из них сок. На одну часть сока возьмите две части меда, хорошо смешайте и дайте постоять при комнатной температуре 5—7 дней.ФЕВРАЛЬ. Целый месяц ежедневно выпивайте по стакану профилактического настоя.Готовится он так. Смешайте в равных объемах плоды шиповника и калины, траву мелиссы и шалфея. Столовую ложку сбора залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте два часа в термосе, затем охладите, процедите, перед употреблением добавьте 1—2 капли облепихового масла.На протяжении всей зимы ежедневно за 20 минут до еды принимайте по столовой ложке противопростудной смеси. Готовится она так. Восемь долек чеснока измельчить, добавить половину мелко нарезанного неочищенного лимона, все залить холодной кипяченой водой в поллитровой банке и выдержать четыре дня в темном месте.Во время эпидемии гриппа или острой респираторной инфекции схему сезонной профилактики надо расширить.Не дайте вирусам «оккупировать» слизистую оболочку носа. Перед выходом из дома и придя с улицы, смазывайте ее оксолиновой мазью или витаоном либо закапывайте в нос 3—4 капли интерферона или сока алоэ, выжатого из листьев, пролежавших 12 дней в холодильнике.Принимайте по 0,02 г дибазола раз в день за час до еды на протяжении 2—3 недель. Можно воспользоваться курантилом — по 0,05 г тоже за час до еды, но всего раз в неделю в течение месяца.Другие варианты: в течение десяти дней утром и вечером рассасывайте под языком таблетку ликопида или с промежутками в 3—4 дня пейте по таблетке арбидола (курс — 6 таблеток) или принимайте иммунал по 20 капель в небольшом количестве воды трижды в день, пока не улучшится эпидемиологическая обстановка.При неблагоприятной эпидемиологической ситуации трижды в день после еды принимайте по одному драже поливитаминных препаратов. Лучше — отечественные гексавит, ундевит, декамевит.Разотрите ягоды калины красной или брусники, смешайте по вкусу с медом, добавьте немного теплой кипяченой воды, чтобы чувствовалась приятная кислинка. Пейте этот коктейль по полстакана трижды в день.Прислушайтесь к совету калифорнийских ученых: чашка кефира или стакан йогурта и несколько апельсинов в день — замечательное средство профилактики гриппа.ГРИПП И ОРВИ Рост заболеваемости в Москве отмечается во всех возрастных группах населения. Однако уровни заболеваемости среди детей ниже расчетного эпидпорога на 51,8%, среди взрослых — на 40,2%. Доля детей в общей структуре заболевших составляет 44,5%. Среди заболевших детей на долю школьников приходится 43%. Диагноз «грипп» составил 2,2% всех случаев обращений с признаками острых респираторно-вирусных инфекций.

Советы терапевта

[i]Утром вы проснулись с головной болью и высокой температурой.Накануне вроде бы и не промерзали, и ноги не промочили.Значит, не устояли перед вирусом [/i]Пусть не пугает вас высокая температура. Напротив, она дает надежду поправиться быстрее. Те, у кого температура поднимается редко и невысоко, болеют дольше дней на пять. А если организм бурно ответил на вторжение вируса, значит, «включился» в работу ваш неплохой иммунитет.Не мешайте естественному процессу борьбы: если температура не превысила 38°, сбивать ее не стоит. Дождитесь прихода врача, чтобы он мог поставить более точный диагноз.Бывает, что недомогание нарастает постепенно в течение дня, появился насморк, слабость. Не ждите, когда силы совсем оставят вас, — примите срочные меры: - Непременно — витамин С (аскорбиновая кислота). Суточная доза — до 1 г.- Принимайте витаминные препараты — преимущественно отечественные. Импортные мультивитамины менее желательны. Некоторые микроэлементы, входящие в их состав, могут вызвать побочные явления. Например, комплексы с высоким содержанием железа способствуют запорам.- Очень полезно обильное теплое питье — чай с лимоном, минеральная вода, настой шиповника.- На ночь, если температура нормальная и нет противопоказаний, можно попарить ноги с горчицей. Чай с малиной или молоко с медом помогут хорошо прогреться.- Независимо от того, в какой стадии заболевание, не вредно запастись ремантадином. Но принимать его надо по особой схеме. Для профилактики, когда чувствуете себя еще нормально: 1-й день — по 2 таблетки трижды в день. Следующие 7–10 дней — по одной таблетке трижды в день.При первых признаках заболевания: 1-й день — по 2 таблетки трижды в день. Если не стало легче, на 2-й день также по две таблетки трижды в день. Станет лучше — дозу надо снизить. Уже со второго дня и следующие 7–10 дней принимайте по одной таблетке трижды в день. Принимать ремантадин надо за 20–30 минут до еды, запивая водой.- Но при всей полезности ремантадина он не приравнивается к прививке от гриппа. Вакцина – более «прицельное» средство против конкретного вируса. Стойкий иммунитет формируется в течение двух недель после прививки, и его хватает на год. Поэтому прививаться следует заранее.- Тем, кто предпочитает старые бабушкины рецепты, можно предложить почистить организм от вызванной гриппом интоксикации с помощью «крупяного молока».Готовят его из равных частей размолотых в кофемолке зерен пшеницы, ячменя, овсянки. Одну столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте два часа и пейте такое «молочко» несколько раз в день теплым, лучше с медом.

Советы врача

Пользоваться лекарствами лучше только в экстренных случаях. Тем более что с давних времен известны традиционные способы лечения простуды, когда на помощь приходит природа.Травяные отвары полезны и здоровым людям, а больным они приносят подлинное облегчение.Пить их надо в горячем виде мелкими глотками в перерывах между едой. По желанию можно подсластить медом.[b] ПРИ ОЗНОБЕ.[/b] Смешать 30 г листьев эвкалипта, 30 г очанки и 40 г тмина. Столовую ложку смеси залить стаканом кипящей воды и настаивать 5 минут. Принимать по две-три чашки в день.[b]ПРИ КАШЛЕ.[/b] Смешать по 20 г мальвы, алтея, медвежьего ушка, мать-и-мачехи, мака и фиалки — все эти растения известны своими отхаркивающими и успокаивающими свойствами. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настаивать 5—10 минут.Выпивать две-три чашки в день.[b]ПРИ СУХОМ КАШЛЕ И ХРИПОТЕ [/b]полезна калина.Столовую ложку ягод калины залить стаканом кипятка, размять в кашицу, добавить треть чайной ложки меда, дать настояться в течение часа. Пить в теплом виде.[b]ПРИ БОЛЯХ В ГОРЛЕ.[/b] В литр кипящей воды положить 20 г корня солодки. Поддерживая медленное кипение, выпарить отвар на одну треть. Затем добавить 10 г мать-и-мачехи и 10 г листьев ежевики. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 200 г жидкого меда и нагревать на водяной бане до получения густого сиропа.Принимать по чайной ложке несколько раз в день.[b]ЭФИРНЫЕ МАСЛА[/b] издавна применялись в народной медицине и аромотерапии как антисептические и противомикробные средства. Но использование их требует определенной осторожности и соблюдения означенной дозы.Никогда не используйте эфирные масла в чистом виде.[b]ПРИ НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ НАСМОРКА[/b] принимайте по три капли эвкалиптового масла на кусочке сахара или в чайной ложке меда по 2—3 раза в день.[b]ПРИ ЗАТРУДНЕННОМ ДЫХАНИИ[/b] сделайте ингаляцию, добавив в кастрюлю с кипятком три капли эвкалиптового или тминного масла.В течение дня периодически нюхайте носовой платок, смоченный смесью масла лаванды, сосны, мяты и тмина.[b]ДЛЯ ОБЕЗЗАРАЖИВАНИЯ ПОМЕЩЕНИЙ[/b] прежде всего как следует проветрите комнату. Затем поставьте на нагревательный прибор небольшую посудину с водой, в которую добавлено эфирное масло эвкалипта, известное своими противомикробными свойствами, — пусть испаряется.[b]ПРОПОЛИС[/b] — мощное ранозаживляющее, антимикробное, обезболивающее и противовоспалительное вещество. Правда, неприятного вкуса. Принимать его можно в виде капсул или настойки, несколько капель которой добавляют в обычное питье.[b]САУНА [/b]— прекрасное изобретение северных народов. Ее сухой горячий воздух уничтожает некоторые виды вирусов.Если насморк только начался, избавиться от него можно даже после одного посещения сауны. Еженедельные посещения сауны помимо общеукрепляющего и очищающего воздействия повышают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.Но, чтобы сауна принесла пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Заметим, она противопоказана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Не ходите в сауну и на сытый желудок. Перед заходом в парилку примите теплый душ. Разовое пребывание в парилке не должно превышать 10 минут. После выхода из нее необходимо ополоснуться прохладной водой. Не забывайте регулярно пить воду или соки, чтобы избежать обезвоживания организма.[b]ХОРОШАЯ ПОРЦИЯ ГРОГА ПЕРЕД СНОМ[/b] помогает избавиться от начинающейся простуды. Он согревает и способствует потоотделению. Классический рецепт грога выглядит так: в небольшом количестве воды вскипятить корицу, гвоздику и анис.Дать настояться 5 минут. Затем добавить сок половины лимона или грейпфрута и ложечку меда. Пить горячим.Можно сочетать с таблеткой аспирина.

Сам себе массажист

ОДНИМ массаж помогает сбросить лишний вес, другим – поднять настроение, третьи стремятся таким путем облагородить контуры своей фигуры.Дозированное воздействие на поверхность тела действительно и лечит, и расслабляет, и поднимает тонус, и восстанавливает силы. Массаж способствует также закаливанию организма. Если нет противопоказаний, такая процедура дает хороший эффект.Однако не у всех и не всегда есть возможность обратиться к услугам специалиста.В ряде случаев можно прибегнуть и к самомассажу.[b]КАК СДЕРЖАТЬ ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН[/b]Если вы пришли домой с тяжелыми, “ватными” ногами, уделите им немного времени – “оживите” их с помощью несложных приемов.- Дайте ногам и себе пять минут отдохнуть. Полежите спокойно на диване, поместив ноги повыше – хотя бы на диванные подушки. Застоявшаяся в венах кровь стечет, и самомассаж будет эффективнее.- Мягкими охватывающими движениями ладоней с сомкнутыми пальцами поглаживайте голени от лодыжек к коленям – 8–10 раз.- Следующий прием – растирание. Круговыми движениями основания ладони трите голень. Хорошенько пройдитесь по голени 8–10 раз снизу вверх.- Опять погладьте голень, но посильнее – этим вы как бы выдавливаете лишнюю кровь из вен.- Расположите ладонь так, чтобы большой палец был с одной стороны голени, а остальные четыре – с другой. Помните, как месят тесто? Точно такими же движениями разомните мышцы голени снизу вверх 3–4 раза.- В заключение выполните поглаживание голеней.Закончив с голенями, аналогичным образом промассируйте бедра. Во время массажа неплохо использовать гепариновую или троксевазиновую лечебную мазь, которые оказывают выраженный противоварикозный эффект.[b]САМОМАССАЖ РАССЛАБЛЯЮЩИЙ[/b]Нервное напряжение, распространяясь на мышцы, нередко становится причиной головной боли, остеохондроза и артроза. Такое напряжение сковывает движения, нарушает осанку, а на лице прорисовывает так называемую маску скорби – преждевременные морщины на лбу, в уголках глаз и вокруг рта.Несложные приемы самомассажа помогут научиться расслабляться.- Сядьте на стул с удобной спинкой, слегка откиньте голову назад, опустите плечи и подушечками сомкнутых пальцев мягко, без нажима в течение минуты поглаживайте боковые поверхности шеи от нижней челюсти к ключицам.- Кончики большого и среднего пальцев правой руки поставьте на точки сбоку от места крепления позвоночника к затылку, а левую ладонь положите себе на лоб. Медленно и нежно 3 минуты растирайте эти участки круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно увеличивая, а ближе к концу уменьшая силу нажима.- Круговыми движениями пальцев правой руки несколько минут массируйте по часовой стрелке кожу затылка на границе роста волос. Затем столько же времени растирайте затылок движениями вверх-вниз.- Подушечками сомкнутых пальцев 3–4 раза мягко проведите по обеим сторонам шеи вдоль позвонков от затылка к плечам. Затем в течение минуты интенсивно разминайте и энергично поглаживайте эту зону. Завершите массаж легкими и нежными прикосновениями.[b]ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ, УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ[/b]На подошвах ног расположены тысячи биологически активных точек, рефлекторно связанных со всеми внутренними органами и системами.Воздействуя на эти точки, можно влиять на свое самочувствие, улучшать и укреплять здоровье, поддерживать хорошую форму.- Каждый день 15–20 минут ходите в массажных тапочках с упругим рельефом или босиком по шерстяному ковру.- Сядьте по-турецки, подтянув к себе одну стопу, и энергично разотрите ее сначала подушечками пальцев, потом ребром ладони, кулаком, резиновым наконечником карандаша или жесткой щеткой из натуральной щетины.- Чередуя поглаживание и растирание, хорошенько помассируйте подошву ног, а затем тыльную поверхность стопы, чтобы она покраснела и согрелась.- Поглаживайте, растирайте, надавливайте на ступню подушечками пальцев, продвигаясь от пятки к пальцам и обратно.- Потяните за каждый палец и сожмите стопу с боков ладонями.- Напоследок погладьте стопу и повращайте ею 10–12 раз по часовой стрелке и против нее. Повторите все это с другой ногой.- Принимая душ, жесткой рукавицей или мочалкой разотрите пятки короткими интенсивными движениями до тех пор, пока не почувствуете умеренное жжение.

Как помочь ребенку побыстрее выздороветь и полноценно начать учиться?

После зимних каникул немало детей вернулись на школьные занятия простуженными. Как помочь ребенку побыстрее выздороветь и полноценно начать учиться? Не спешите «кормить» заболевшего антибиотиками, бисептолом и прочими подобными препаратами. Бронхиты чаще вызываются вирусами, очень устойчивыми к этим лекарствам. Не посоветовавшись с педиатром, не давайте и препараты от кашля. Есть другие — куда более щадящие средства из добрых аптечек наших бабушек. - Горчичники.Поставить их несложно. Но помните, они противопоказаны при температуре тела выше 37,5°С. И их нельзя ставить на позвоночник, в область сердца, на кожу с крупными родинками, ранками или гнойниками. - Молоко с пищевой содой. В стакане горячего молока растворите половину чайной ложки пищевой соды. Давать ребенку это питье надо очень теплым. - Молоко с боржоми. Того и другого надо взять по половине стакана и подогреть, не доводя до кипения.Принимать так же, как молоко с содой. - Отвар корневищ девясила. Столовую ложку измельченного корневища залейте стаканом кипятка, закройте крышкой и нагревайте на водяной бане полчаса. Затем оставьте на 15–20 минут остывать. Отожмите корневища через марлю, долейте жидкость кипятком до объема стакана. Давать по столовой ложке 4–5 раз в день за час до еды. - Травяной настой. Смешайте по две столовые ложки сухой травы мать-имачехи и алтея лекарственного, смелите в кофемолке и залейте стаканом крутого кипятка. Плотно прикройте крышкой и поместите сосуд с настоем в горячую воду на 20 минут. Затем процедите через 3–4 слоя марли и долейте кипятком до первоначального объема. Давать теплым по две столовые ложки 3–4 раза в день. - Картофельная ингаляция.Хорошо вымытый картофель сварите в мундире, слейте воду. Накройте ребенка с головой теплой шалью или одеяльцем и попросите 5–7 минут глубоко подышать над паром. Следите, чтобы он не обжег дыхательные пути слишком горячим паром!- Сок черной редьки.Возьмите неочищенную черную редьку, хорошо вымойте, отрежьте хвостик. На срезанном месте кончиком ножа сделайте ямку глубиной 2 см. Засыпьте углубление до края сахаром или залейте медом. Прикрыв от света, оставьте на сутки настаиваться. Получившийся сок надо давать ребенку по чайной ложке натощак.

На каникулы подарите себя ребенку

К ГРЯДУЩИМ школьным каникулам родители обычно готовятся загодя. Приобретают билеты на праздники новогодней елки, в цирк, на театральные представления. А поскольку выбор широк, то за 10–12 дней отдыха детям предстоят, порой, 5–6 посещений многолюдных мероприятий.Родителей можно понять: они хотят, чтобы каникулы у их чад были веселыми, полными впечатлений. Но все ли взрослые осознают, чем могут обернуться их лучшие намерения? Ведь придется с ребенком совершать множество неблизких поездок в переполненном транспорте. А именно на январь прогнозируется подъем заболеваемости гриппом. Поэтому напомню несколько простых рекомендаций. Они известны, но от повторения не теряют своей значимости.Не перегружайте детей посещением массовых мероприятий. Два, максимум три праздника или представления – этого в дни школьных каникул вполне достаточно.Многие дети сейчас гиперактивны, и дополнительное эмоции могут стать излишней нагрузкой, которая негативно скажется на неокрепшей нервной системе.Когда праздники выбраны, ребенок их ждет и надо отправляться в путь. Рационально просчитайте маршрут по городу! Очень хорошо, если часть дороги вы пройдете пешком, избежав тесного автобуса. На улице меньше риск встретиться с инфекцией. Есть и еще одно преимущество пешего маршрута – это общение, всегда полезное для родителей и детей.Поощряйте физическую активность. Уроки в классах, домашние задания, компьютер… Все это в сутки занимает много часов, проведенных сидя. Школьные уроки физкультуры и переменки лишь в малой части компенсируют недостаток движения, крайне необходимого растущему организму. Задача родителей – сделать каникулы ребенка активными, то есть здоровыми.Известно, что корни многих заболеваний взрослых кроются в их детстве. Какие привычки сложились в семье, такими сформируются они и у детей. Зачастую далеко не здоровый образ жизни взрослых самым плачевным образом отражается на здоровье детей. Практически по всем параметрам дети сейчас имеют худшие показатели, нежели их сверстники 10–15 лет назад.По наблюдениям специалистов, число здоровых детей среди первоклассников составляет не более 5%. Растет число школьников с хроническими заболеваниями: желудочно-кишечными, нервной системы, аллергическими. У каждого десятого ребенка отмечено недоразвитие познавательных способностей.Еще хуже состояние опорно-двигательного аппарата – нарушения осанки и искривления позвоночника занимает ведущее место среди других заболеваний (13–18%).Не удивительно, что школьники, чья двигательная активность снижена, болеют вдвое чаще, чем их подвижные сверстники. Отсюда же и расстройства нервной и сердечно-сосудистой систем, выявленные почти у трети ребят.Все это я говорю для того, чтобы акцентировать внимание родителей: каждый день ребенка в зимние каникулы должен быть наполнен физической активностью. Пусть он проведет достаточно времени в спортивном зале, бассейне, в тренажерном клубе, на коньках. Отправится на лыжах и в пешие прогулки.Приучать ребенка к физической культуре надо с раннего детства. Наиболее податливы к ней дети до 10 лет.Именно в этом возрасте хорошо закладывать привычку и любовь к движению.Не жалейте времени для общения с ребенком. Он в этом нуждается постоянно.Однако из-за перегрузок на работе родители часто не уделяют детям достаточно времени и внимания. И тут новогодние и рождественские каникулы предоставляют взрослым уникальную возможность. Почти две недели вы можете провести с детьми, лучше их узнать, оторвать от компьютера и телевизора, рассказать и показать много интересного.Совершайте больше прогулок с вашим чадом. И спросите у него: почему заяц живет вдвое дольше, чем кролик, а? Почему пульс у зайца 70 ударов в минуту, а у кролика – 250? И объясните: потому что заяц – бегун, а кролик – домосед. Движение – это жизнь! И учит этому сама природа.

7 принципов энергичного человека

Вы быстро устаете и мало успеваете за день, а хочется сделать так много. Где же почерпнуть жизненную энергию? Попробуйте переосмыслить свой образ жизни и привычки, и вы найдете в них немало изъянов. Вот там и кроются причины вашего недовольства собой, там же — резерв недостающей энергии. Ее можно вернуть, приумножить, если воспользоваться несколькими способами.[b]ХОРОШИЙ КРЕПКИЙ СОН [/b] - На свидание с Морфеем всегда отправляйтесь в одно и то же время.- На всю ночь открывайте окно или форточку.- Не кутайтесь, добротное легкое одеяло — это все, что вам нужно.- Слишком полный желудок, как и совершенно пустой — плохой спутник сна.- Чтобы сладкий сон не могли прервать шум и громкие звуки, воспользуйтесь «берушами».[b]УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА[/b] Физическая активность пробуждает нервную систему. Не случайно утомление связано с вялостью и сонливостью.[b]СТАКАН ВОДЫ, ПОТОМ ЕЩЕ ТРИ[/b] Утром натощак выпивайте стакан воды, а затем в течение дня еще три. Без жидкости активность мозга снижается. Появляется чувство усталости. Пейте простую, но экологически чистую воду. Всевозможные газированные и кофеиносодержащие напитки не пойдут на пользу.[b]ДВИЖЕНИЕ, И ТОЛЬКО ДВИЖЕНИЕ[/b] Если вы, часами не меняя позы, сидите за рабочим столом или у компьютера, ваша энергия иссякает. Контролируйте себя: сидите прямо, голову низко не опускайте, каждые 40—45 минут поднимайтесь со стула, пройдитесь по коридору, походите вверх—вниз по лестнице, немного разомнитесь, сделайте простейшие упражнения.[b]ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ[/b] Не объедайтесь, а улучшить обмен веществ помогут: - железо — оно есть в мясе, в том числе курином, в рыбе; - селен прекрасно справляется с утомляемостью и депрессией.Больше всего его в бразильских орехах (кешью), морепродуктах, чесноке; - витамины группы В преобразуют жиры в энергию. Ими богаты все зерновые, а также мясо, орехи и бобы, зеленые овощи; - калий и натрий вы получите с помидорами, картошкой, апельсинами, бананами, бобами, а зимой — с пюре из фруктов.[b]СПОКОЙСТВИЕ, ЕЩЕ РАЗ СПОКОЙСТВИЕ [/b]О своих проблемах мы можем думать, забывая о сне, хоть 24 часа в сутки. По сути, мы «убиваем» этим энергию! Ежедневно отвлекайтесь от навязчивых идей хотя бы на полчаса — посмотрите на себя и свою жизнь со стороны.Вы поймете, что большинство проблем — плод вашего воображения. Ну а настоящие проблемы следует решать, а не мучиться из-за них.[b]ВСЕ ЗНАЙТЕ О ЛЕКАРСТВАХ ИЗ ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКИ [/b]Есть препараты, которые оказывают побочные эффекты, вызывают сонливость и апатию. Прежде, чем принять то или иное лекарство, внимательно прочитайте инструкцию.