Ловкость, гибкость и сила

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ руки в хорошем рабочем состоянии? Особенно если приходится выполнять на производстве тонкие манипуляции.Управление чувствительными приборами, хирургические операции, работа с клавиатурой, ювелирное дело и т. п. – все это требует гибкости, ловкости и силы пальцев. Кроме того, в таких случаях подчас долго приходится находиться в одной позе, что дает дополнительную нагрузку на всю руку, суставы, вызывает напряжение и усталость.Поэтому в перерывах и тем более по окончании рабочего дня полезно выполнять специальные упражнения.Предлагаем вашему вниманию некоторые из них.[b]Для плечевого сустава[/b]Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч.- Левую руку, не сгибая, поднять над головой, правую оставить в исходном положении. Сделать два энергичных маха руками назад. Поменять положение рук на противоположное и снова сделать два энергичных маха. Выполнять упражнение 8–10 раз.- Не сгибая рук, поднять их до уровня плеч. Выполнять круговые движения, чтобы работали плечевые суставы. Делать упражнение полторы минуты.- Прямые руки протянуть перед собой и, заводя левую руку вправо, а правую влево, делать 12–15 энергичных перекрестных движений.- Прямые руки поднять в стороны до уровня плеч и крепко обнять себя за плечи, вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 6–8 раз.- Прямые руки поднять над головой (будто делается взмах крыльями), вернуться в исходное положение. Выполнять 8–10 раз.[b]Для локтевого сустава[/b]Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль тела, ноги – на ширине плеч.- Прямые руки поднять до уровня плеч и развести в стороны. Сгибая руки в локтевых суставах, касаться пальцами плеч. Выполнить 12–15 сгибаний.- Прямые руки поднять над головой и совершать кистями такие движения, как при вкручивании лампочки. Движения должны быть энергичными, с максимальным разворотом. Сделать обеими руками 15–20 таких движений.- Вытянуть руки перед собой. Согнуть в локтевых суставах. Из этого положения выпрямить руки. Выполнить упражнение 6–8 раз.- Прямые руки поднять до уровня плеч и развести в стороны. Согнуть в локтевых суставах так, чтобы предплечья смотрели вверх. Не изменяя положения плеч, повернуть руки предплечьями вниз. Сделать 12–15 таких поворотов.- Поднять руки до уровня плеч и развести в стороны. Совершать круговые движения предплечьями во взаимно противоположных направлениях: сначала в одну сторону, потом – в другую. Выполнять упражнение в течение 1–2 минут.[b]Для кистей рук[/b]Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно. Особенно эффективны они в тех случаях, когда вам по работе необходима сила и гибкость пальцев.- Одновременно обеими руками сжимать кисти в кулаки и разжимать. Делать упражнение в быстром темпе 8–10 раз.- Поднять руки над головой и энергично несколько раз встряхнуть кистями, способствуя этим скорейшему оттоку крови. Затем опустить руки вдоль тела и несколько раз энергично встряхнуть ими, добиваясь ускорения притока крови к рукам.- Прижать руки ладонями и пальцами друг к другу. Не уменьшая давления, перенести нагрузку на пальцы, чтобы они выгнулись и стали по отношению к ладоням под углом 90 градусов. При этом упражнении могут похрустывать суставы пальцев, что доставляет приятное ощущение, а также растягивается и становится более эластичной кожа на сгибательной поверхности пальцев.- Переплести пальцы рук и, вывернув образовавшееся «плетение» наружу, выпрямить руки в локтевых суставах.- Выполнить поочередно каждым пальцем в отдельности движение к ладони. Делать упражнение с усилием, до появления некоторого онемения и даже боли в пальцах.- Совершать круговые движения большим пальцем: сначала по ходу часовой стрелки, потом – против.- Приложив ладони к стене, давить ими на стенку. Затем, как бы оттолкнувшись ладонями, перенести нагрузку на пальцы.- Сжать руки в кулаки и упираться ими в стену.- Согнув все пальцы крючком, сцепить руки и с усилием растягивать их в стороны.