Как победить бессонницу

ТРЕВОГИ, тягостные думы, ожидание неприятностей обрушились сейчас практически на всех. Ведь в мир, в том числе и у нас в стране, бушует экономический кризис. И это, конечно же, выбивает из нормального жизненного ритма.Одно из первых крайне неприятных проявлений такого сбоя – бессонница.Чтобы человек нормально себя чувствовал и был работоспособным, ему требуется 7–9 часов ночного отдыха. Если он недосыпает, снижается внимание и память. После двух–трех бессонных ночей нарушается координация движений, ухудшается речь, нередко появляется нервный тик, тошнота.Чем продолжительнее человек лишен сна, тем более тяжелые нарушения происходят в организме. Но бессонница наступает по-разному. В тревожном состоянии люди часто просто не могут заснуть. При депрессии же, напротив, человек быстро «отключается», но через несколько часов просыпается и начинает размышлять о своих нелегких проблемах.Чтобы положить конец ночным страданиям, некоторые сразу прибегают, казалось бы, к самому простому средству – снотворному. И это первая ошибка в попытках вернуть утраченный сон. Через три–четыре недели возникает привыкание к лекарству и требуется все большая его доза. А далее – головные боли по утрам, вялость, дрожание рук и прочие неприятные последствия.Не стоит и пытаться «считать» овец, чтобы заснуть. Это бесполезное занятие. Как только человек ставит целью уснуть – бессонные часы гарантированы. Не ждите сна, не зовите его, лучше помечтайте о чем-нибудь приятном, вспомните самое радостные события. Так сон быстрее приманится.Ложась вечером в постель, не совершайте еще одной ошибки – не волнуйтесь, что сна не будет. Не смотрите, то и дело, на часы, беспокоясь, что спать остается все меньше времени. Полежите с закрытыми глазами, стараясь максимально расслабиться. Это тоже отдых. Главное, не грузите себя тревожными мыслями.Рюмочка спиртного для засыпания – очередная ошибка. Как только успокоительный эффект алкоголя закончится (это может случиться среди ночи или рано утром), вы проснетесь вовсе не отдохнувшим.Не даст уснуть и пустой желудок. Съешьте легкий бутерброд. Выпейте теплого молока с медом – это самые лучшие «снотворные». Можно добавить в молоко щепотку имбиря, который тоже способствует крепкому сну.[b]СОН ЛЮБИТ:[/b]- Когда мы ложимся спать в одно и то же время в проветренном помещении.- Вечером принимаем прохладный или теплый (но не горячий!) душ.- Когда пища богата витаминами, углеводами, минеральными солями (овощные салаты, молочные каши, творожные запеканки).- Днем даем себе посильную физическую нагрузку.- Всем, кто мучается с засыпанием, а утром чувствует вялость и разбитость, советую проверить, удобна ли постель. Хорошее спальное место, позволяющее расслабиться, дает ощущение свободы, покоя и отдыха. Можно воспользоваться ортопедическим матрасом. Не менее важна для хорошего ночного отдыха и правильная подушка.- Любителям отдыха на спине лучше спать на низкой подушке.- Если ваша рука постоянно ныряет под подушку, значит, нужно устроить голову повыше.- Чем мягче матрас, тем ниже должна быть подушка.- «Деревянные» плечи и шея с утра – признак того, что подушка у вас слишком низка, а матрас жесткий.Народная медицина дает разнообразные советы, помогающие преодолеть бессонницу.- Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или теплого молока, но не чая, или два стакана свежего козьего молока перед самым сном.- Съесть за ужином столовую ложку меда или выпить стакан медовой воды (1 соловая ложка меда на стакан теплой кипяченой воды).- При бессоннице и сильном нервном возбуждении выпить на ночь стакан горячего настоя валерианы (1 чайная ложка корня на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить).- Натереть стопы и голени пихтовым маслом, надеть чистые носки.- Хорошо успокаивает, вызывает крепкий сон настой из верхушек полыни обыкновенной (50 г полыни залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по четверти стакана трижды в день).- Столовую ложку семян укропа настоять в 0,5 л кипятка, процедить и пить по три стакана трижды в день.