3–5 км в день, и вы сбережёте своё здоровье

ЗИМОЙ поневоле мы меньше двигаемся. Уже нет работы в саду-огороде, да и погода подчас не располагает к прогулкам. В холодный сезон совсем не хочется лишний раз выходить из дома. Однако не разрешайте себе вести сидяче-лежачую жизнь. Это не только ослабляет физически, но и угнетает психику. Ищите любые способы подняться с дивана, чтобы не дать «заснуть» мышцам, сосудам и окончательно упасть настроению.Начинать действовать надо с утра. Вспомните, как просыпаются собаки и кошки? Они делают это постепенно, в несколько этапов, медленно потягиваясь и поворачиваясь с боку на бок.Человеку тоже не вредно поступать таким же образом. Переходить ото сна к бодрствованию и приятнее, и целесообразнее не рывком из постели, а мягкими, плавными движениями. В результате происходит так называемая протяжка мышц, улучшается кровообращение и питание всех тканей, а главное – сон спадает с глаз.Затем в постели можно провести несложную разминку. Откинув одеяло, потянитесь всем телом, отведя руки за голову, а стопы потяните на себя. После чего, лежа на спине, поднимите 2–3 раза ноги до прямого угла с туловищем, опустите ноги. Теперь поднимите туловище и нагнитесь пару раз вперед, коснувшись руками выпрямленных ног. Лежа на спине, повращайте ступни в разных плоскостях.Завершив эти упражнения, сосредоточьте внимание на руках. Сжимайте и разжимайте пальцы. Следующее упражнение – сначала попеременно, потом одновременно поднимайте руки вверх. И переходите к потягиванию и прогибанию, лежа на спине и на животе. Наконец, сидя в постели, медленно повращайте головой в разных плоскостях. Оставаясь в этом же положении, выполните наклоны туловища вправо-влево и вперед-назад.Кто-то вспомнит, как не в столь уж далеком прошлом можно было встретить в лесу, в парке и даже на городской улице немало бегущих людей. Однако увлечение «бегом от инфаркта» себя не оправдало. Мода зачастую давала обратный эффект – «бегом к инфаркту». Число сердечных катастроф у таких бегунов возросло.Самым доступным способом держать организм в тонусе в любой сезон, и особенно зимой, остается ходьба. И чем больше вы ходите, тем лучше. Найти «окошко» для ходьбы не трудно. Например, утром путь до ванны проделайте не обычным, а пружинящим, «гусиным» шагом или даже вприпрыжку. Выйдя из квартиры, первые пять этажей быстро преодолевайте пешком. Если живете не так высоко, то тем более не стоит пользоваться лифтом.До ближайшей остановки общественного транспорта тоже лучше пройти ускоренным шагом, не задерживая при этом дыхания.При ходьбе приводятся в действие многие группы мышц. Мышцы ног начинают работать как насосы, способствуя активному продвижению крови из вен ног вверх, в брюшную полость. В итоге снижается нагрузка на сердце, и ему становится легче прогонять кровь по всему сосудистому руслу.Регулярные и достаточно продолжительные прогулки особенно необходимы тем, кто страдает варикозным расширением вен. Ходьба помогает устранять застойные явления в сосудах ног и предупредить закупорку сосудов.Итак, организму требуется ходьба. Нормой считается не менее 3–5 км в день, то есть примерно 1,5–2 часа.Американские ученые вывели свою формулу: сто шагов в минуту в течение получаса раз в день. Именно так, считают исследователи из университета Сан-Диего, достигается умеренный уровень физической нагрузки.Однако при этом надо обязательно учитывать возможности организма. Даже у молодых они различны, и в наше время, к сожалению, значительно снижены. Поэтому всем, кто имеет проблемы со здоровьем или, скажем, страдает ожирением, надо подбирать свой собственный ритм ходьбы.Любопытен и такой факт. По данным британских ученых, горожане стали ходить на 10% быстрее, чем десять лет назад. Возможно, таким образом организм интуитивно пытается компенсировать дефицит движения, который сейчас стал серьезной проблемой.Гиподинамия уже приносит немало бед здоровью людей. Ходьба – самый доступный способ их предупредить.Движение дает человеку бодрость, жизненный тонус, эмоциональный заряд. Это радость и для тела, и для души. Зимой крайне важно добавить их в свою жизнь.