На дачу едем для здоровья

ДАЧНЫЙ сезон нынче особый. Экономический кризис побуждает более усердно заняться самообеспечением плодами огорода и сада. Не секрет, что основной производительной силой на этой ниве оказываются люди старшего поколения. Практически все они имеют «букет» сердечно-сосудистых заболеваний. Для их здоровья дачный сезон – серьезное испытание.Конечно, физическая активность – хороший стимул для деятельности всего организма. Но лишь в том случае, если она разумна. Безопасный уровень физической нагрузки для относительно здоровых людей определяется по пульсу. Он должен находиться в пределах оптимальной зоны. Ни в коем случае нельзя превышать максимальную частоту пульса! А правильнее всего не доводить себя до этого предела.Тем же, кто уже имеет гипертонию, аритмию, стенокардию, лучше вообще не работать на огороде. Не искушайте судьбу! Для всех остальных, продолжающих усердствовать на грядках, напомним:- выходите на участок только в утренние и вечерние часы, когда нет палящего солнца, и работайте в головном уборе;- чаще делайте паузы для отдыха;- не склоняйтесь над грядкой вниз головой и не сидите на корточках, а пользуйтесь низкой скамеечкой;- всегда имейте под рукой лекарства – валидол, нитроглицерин;- исключите тяжелые работы (не копайте землю, не поднимайте тяжести).Нагрузки, особенно повышенные, могут создать серьезные проблемы для людей даже самого работоспособного возраста. Я имею в виду прежде всего гипертонию.Это самая распространенная причина сердечно-сосудистых заболеваний, которые сейчас сильно помолодели.Раньше инфаркт в 30 лет считался нонсенсом, а теперь врачи не удивляются такому диагнозу даже у 20-летних пациентов.Первыми признаками гипертонии могут быть головные боли, головокружение, сердцебиение. А вот мушки и помутнение в глазах – признак уже глубоко запущенной болезни. И тут важно уловить ее первые сигналы. А для этого контролируйте артериальное давление. Регулярно измеряйте его начиная с 30 лет.120/80 мм ртутного столба – отличный результат.140/90 – верхняя граница нормы. Это уже предгипертония. Значит, пора корректировать питание и физические нагрузки.160/100 мм рт. ст. – «мягкая гипертония», которая дает самый высокий процент инсультов. Если гипертонию вовремя не обуздать, дальнейшие проблемы не заставят себя ждать. Поэтому обязательно посетите врача, пройдите обследование и четко следуйте рекомендациям специалиста.Чтобы избежать проблем с сердцем, критически оцените свой образ жизни, помня о нескольких важных вещах.[b]Физическая активность [/b]необходима, но она должна быть динамической, длительной, а не силовой. В любом случае полезна ходьба. В день человек должен делать 10–12 тысяч шагов. Мы же делаем обычно 4–5 тысяч. На прогулку ритмичным шагом отводите в день 30–40 минут.[b]Рациональное питание.[/b] После 40 лет полезно переходить на низкожировую диету. Атеросклеротический процесс к этому времени наблюдается у всех. Ограничьте сливочное масло (до 20 г в день), заменяя его растительными жирами. Сыр выбирайте низкой жирности. На завтрак – обязательно овсянка. Ее клетчатка защищает стенки сосудов от вредных отложений. Меньше мяса! 2/3 обеденной тарелки отдайте овощам. Пусть постоянно будут в рационе курага, чернослив, яблоки, свекла, морковь. Полюбите морскую рыбу.[b]Соль.[/b] Не злоупотребляйте ею. Неполная чайная ложка, включая соль для приготовления пищи, – суточная доза.[b]Крепкие напитки.[/b] Ограничьте их потребление. Исключите из жизни сигареты. По возможности избегайте сильных эмоций.