СНИМАЕМ СТРЕСС
Отвлекаясь от своих привычных мыслительных процессов, вы разрываете круг отчаяния. В течение нескольких минут соберите свое внимание на чем-нибудь нейтральном. Например:- Запишите 10 наименований предметов, явлений или вещей, о которых вы мечтаете.- Медленно сосчитайте нейтрально окрашенные предметы – листья на цветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.- Потренируйте свою память, вспоминая 10 успешно осуществленных вами вчера действий.- В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам нравятся в себе, и приведите примеры каждого из них.Воображение может создавать в нашем сознании специальную, свободную от стресса зону. И это даст вам мини-отдых от житейских проблем. Представьте, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите уютную хижину в горах или в лесу, о которой никто, кроме вас, не знает.Когда ложитесь спать, мысленно направьтесь именно туда. Там можно отдохнуть, послушать музыку. После того как перед сном вы проделаете такое несколько раз, пофантазируйте подобным образом в течение дня. Это помогает!Снимите физическое напряжение с помощью воображения. Можете представить горячую свечу, которую держите в руке. Воск тает и капля за каплей падает вам на руку. Вы ощущаете тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться. Если этот способ ослабляет напряжение ваших мышц хотя бы на 20%, его стоит использовать.Мысленно можно создавать любые образы и картины, ассоциирующиеся с миром и доверием. Например, представьте себя в виде свернувшегося клубочком спящего котенка. А чтобы расслабить лицо, можете представить его в виде роскошного цветка. Цветок нежен и свеж, и вы ощущаете его аромат. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох, ощущая при этом, как уходит напряжение.Отчаяние можно представить в виде туго натянутой резинки. Отпустите один ее конец, она сожмется, и… отчаяние исчезнет.Когда вы испытываете напряжение, скажите себе, что надо отвлечься от дел и навязчивых мыслей, чтобы заполнить сознание музыкой.Мурлыкание, насвистывание или даже мысленное повторение только что прослушанной мелодии даст позитивный эффект. Ведь музыка активизирует правое полушарие головного мозга и освобождает нас от беспокойства и навязчивых мыслей левого полушария.Используйте для этого записи тех музыкальных произведений, которые помогают вам почувствовать себя счастливым и спокойным.