Советы врача

Позвоночник – опора человека в прямом и переносном смысле. В позвоночном столбе заключен спинной мозг, который «дирижирует» работой организма. И как только в позвоночнике возникает дефект или деформация, это сразу отражается на деятельности наших органов.Наиболее частое заболевание позвоночника – остеохондроз. Специалисты считают, что это естественный процесс старения организма. Постепенно разрушаются костные ткани, теряет гибкость связочный аппарат. И главное, утрачивают свою гибкость межпозвонковые диски. Это большая беда, ведь тогда диски перестают выполнять роль своеобразного амортизатора, позволяющего позвоночнику выдерживать огромные нагрузки. Позвонки сближаются, и происходит защемление нерва. Отсюда боль, подчас очень сильная.Постоянная боль в спине доставляет немало страданий, особенно в пожилом возрасте. С нею приходится жить. Но очень важно научиться предупреждать обострение заболевания. Прежде всего надо стараться уменьшить нагрузку на позвоночник в повседневной жизни. Иными словами – соблюдать гигиену движений и поз.Позвоночник не любит продолжительной неподвижности. Но жизнь, род занятий иногда вынуждают подолгу сидеть или стоять. Вот тут и следует ответить на вопрос: что лучше – стоять, лежать или сидеть? В сидячем положении межпозвонковые диски испытывают максимум нагрузки. Если же стоять, то нагрузка снижается на 30%, а в положении лежа – на 50%. Так что лучше стоять, чем сидеть. Причем иногда полезно разгрузить позвоночник, полежав некоторое время. Но самое разумное – чередовать статические позы с движением.: - Стойте всегда как можно прямее, «держите» осанку.- Щадите позвоночник, нагибаясь, старайтесь на что-либо опираться.- Когда долго стоите в одной позе, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-нибудь.- Не ходите больше часа или двух на высоких каблуках.- Стремитесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении.- «Пересидев», через каждые 10–15 минут меняйте позу, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.- Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой на высокой подушке шеей.- Резкий подъем травмирует позвоночник.- Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела.- Не поднимайте больших грузов (более 3–5 кг), особенно рывком.- При подъеме груза обязательно старайтесь согнуть ноги. А не спину. Не поднимайте ничего на вытянутых руках, всегда держите груз как можно ближе к телу.- Обязательно занимайтесь лечебной гимнастикой для укрепления мышц и брюшного пресса.- Не переедайте, толстея, вы увеличиваете нагрузку на позвоночник. При остеохондрозе очень важно полноценное рациональное питание. Исключите из рациона бобы, горох, фасоль, заливное, студни, насыщенные бульоны, зелень салата, виноград и виноградный сок. Мясные блюда надо свести к минимуму, а от употребления печени и почек следует вообще отказаться.Постель у больного шейным или поясничным остеохондрозом не должна быть слишком мягкой (перина совершенно исключается), но и не абсолютно жесткой – рекомендуется полужесткий нетолстый матрас.Ускорить выздоровление поможет парная баня. Если нет болей в позвоночнике и в ногах, можно заняться плаванием. Однако вода в бассейне должна быть непременно теплая. Опасайтесь сквозняков.Очень полезна по назначению врача лечебная физкультура с дыхательными упражнениями и упражнениями для восстановления подвижности позвоночника, а также массаж.