Как добиться хорошего сна

ВО СНЕ человек проводит треть жизни. Но тут все индивидуально. Одному достаточно 4–5 часов сна – и он весел, бодр, а другой и за 10 часов не выспится. Пожилые люди по большей части плохо засыпают, рано пробуждаются и остаются неудовлетворенными сном.Заметим, здоровый человек засыпает в течение 5–10 минут, а у пожилого этот процесс может затянуться на час и более.Причина тому – «страх не заснуть», навязчивые мысли, чувство одиночества. Присутствует здесь и «синдром беспокойных ног», когда происходят судороги в икроножных мышцах, покалывания, подергивания.Малейшие звуки, кошмарные сновидения тоже «выбивают» из сна. Вызывают бессонницу и лекарства для лечения депрессий, психостимуляторы, противокашлевые и снижающие холестерин средства.- Выработайте рефлекс ложиться и вставать в одно и то же время.- В спальне создайте не только приток свежего воздуха, но и позаботьтесь о звуко- и светоизоляции. Ведь мелотонин – «гормон молодости и здоровья», вырабатывается в темноте, и чем больше его, тем крепче сон и радостнее пробуждение. Плотные шторы, стеклопакеты на окнах будут способствовать этому.- Матрас и подушку выбирайте не очень мягкие и не очень жесткие. Ночная одежда не должна быть тесной.- Ужин заканчивайте за 2–3 часа до сна. Из продуктов исключите газообразующие: яблоки, капусту, редьку, редис, а также шипящие и тонизирующие напитки. В том числе кофе и чай. Половина стакана семидневного чайного гриба или теплого молока с ложкой меда окажутся кстати.- Перед сном не стоит принимать прохладную или слишком горячую ванну, душ. Теплая вода обладает релаксирующим свойством.- Не спите днем, иначе придется ночью «кувыркаться» в постели.- Кто больше устает за день, тот крепче спит. Однако пожилому человеку вовсе не обязательно перенапрягаться. Но если позволяет здоровье, надо ходить, спускаться с нижних этажей пешком и подниматься своим ходом.- В постели старайтесь не думать о событиях ушедшего дня, а повторяйте формулу самовнушения: «Я спокоен, ночной сон будет приятен. Утром проснусь бодрым, работоспособным, в хорошем настроении».Неоценимая помощница в лечении расстройств сна – фитотерапия. Классическим снотворным считается донник, кипрей, мелисса, ноготки, полынь, валерьяна, укроп, пустырник, зюзник, хмель, чабрец. Кто-то предпочтет настой из них, кто-то «снотворную» подушку, а кто-то просто развесит на спинке кровати пучки вызывающих сон растений.Для «снотворной» подушки измельчите в кофемолке равные части душицы, полыни, кипрея и корня валерьяны. Порошок распределите равномерно в мешочке и положите под наволочку. Для приготовления настоя возьмите равные части хмеля, мелиссы, донника.Употребляйте настой в теплом виде за час до сна с ложкой меда и таблеткой апилака.Можно сделать способствующий сну салат из огурца, спаржи, дыни, укропа.Посыпьте его маком и измельченным чабрецом, оросите соком лимона и полейте подсолнечным маслом. Порция салата и треть стакана семидневного чайного гриба плюс такое же количество сока калины обеспечат глубокий сон и хорошее настроение после пробуждения.Еще один рецепт. Смешайте пять ложек толченого миндаля с ложкой истертой в порошок мелиссы. Влейте по 50 мл сока черноплодной рябины и сока свежей капусты, затем добавьте 100 г меда. Смесь продержите в темном месте три дня. В качестве снотворного принимайте по две столовые ложки на ночь.Упорная, изнуряющая бессонница не обходится без снотворных, назначаемых врачом. Лекарств множество, но не каждое даст ожидаемый эффект, а вот навредить может. У пожилых скорость кровотока, работа печени и почек замедляются, и, чтобы не наступила интоксикация, доза лекарства для людей в возрасте должна быть вдвое меньше.Привыкания к снотворным несложно избежать, если не принимать их без надобности.Курс не должен превышать 10–14 дней. А при длительном приеме надо делать свободные от лекарств дни или чаще менять препарат.Бытует мнение, что рюмка коньяка является залогом хорошего сна. Но это заблуждение.Алкоголь действительно ускоряет засыпание, но искажает электрическую структуру сна, приводит к расстройству психики, а на следующий день и к похмелью. Спиртное в любом виде не снотворное, а яд для мозга!