Тренер назвала четыре упражнения, которые помогут поддержать форму во время карантина
Карантин внес корректировки в тренировочный процесс тех, кто решил похудеть к лету. Спортзалы пустые, тренажеры недоступны, и многие задаются вопросом, как сохранить форму в домашних условиях? Можно ли обойтись домашними тренировками тем, кто привык к тренажерам, и не потерять достигнутых результатов?
Фитнес-тренер, нутрициолог Арина Скоромная в эфире сетевого вещания «Вечерней Москвы» сообщила, что альтернативой закрытым фитнес-залам могут стать домашние тренировки.
Подробности в видеосюжете «ВМ»:
— Проблем не вижу, есть курсы домашних тренировок. Многие не могут заниматься дома, объясняя это тем, что там нет той тренировочной обстановки, которая ценится в зале. Можно выделить себе место для тренировок, из инвентаря необязательно иметь большие отягощения. Минимальный набор — собственный вес, бутылки с водой, дети, фитнес-резинки, каждый может позволить такой инвентарь, — подчеркнула собеседница.
По словам Скоромной, можно включить видео или записаться на марафон, когда есть картинка перед глазами, контролировать свое питание, вести его дневник.
— Минимальный набор упражнений такой: приседания (4 подхода по 15–20 повторений), отжимания (3–4 подхода по 10–12 повторений), прогиб лежа на животе с подниманием рук и ног, так называемая лодочка (4 подхода по 15–20 повторений), тяга бутылки в наклоне (упражнение показано на видео — прим. «ВМ»). Многие думают, что дома можно только поддерживать форму, но у меня тысячи примеров, когда девушки делают себе форму в домашних условиях, — подытожила тренер.
Как Москва борется с коронавирусом
4 марта начала работу горячая линия депздрава Москвы для прилетевших из стран с неблагополучной эпидситуацией. 5 марта мэр Москвы Сергей Собянин сообщил о принятии дополнительных мер по предотвращению распространения коронавируса. 10 марта было принято решение о возведении мобильного комплекса новой инфекционной больницы.
С 16 марта также вводится свободное посещение школ, справку у детей по окончании этого периода требовать не будут. Кроме того, столичные работодатели обязаны не допускать на рабочее место сотрудников, которые должны соблюдать режим самоизоляции на дому.
Читайте также: Роза Сябитова рассказала, чем грозит коронавирус семейным парам