«Лишь один кусочек»: как похудеть, не отказываясь от сладкого
Стремление к похудению и любовь к сладкому на первый взгляд могут показаться вещами несовместимыми. Ведь сладости у многих однозначно ассоциируются с лишними калориями. Как найти баланс между наслаждением любимыми десертами и стремлением к здоровому образу жизни, рассказала «Вечерней Москве» психолог и нутрициолог Катерина Кузина.
Разумное потребление сладкого
Строгие диеты, полный отказ от сладкого и сплошные ограничения могут привести к стрессу и недоеданию, что в итоге точно не способствует избавлению от лишних кило. И, напротив, разумное потребление сладкого позволяет сохранить равновесие и уменьшить чувство несправедливости из-за постоянных ограничений. Вы смело можете выделить на сладкое в своем рационе 150–300 калорий в день и сбалансировать любимые продукты в этих пределах.
Выбор разумной и здоровой альтернативы
Вместо традиционных сладостей можно обратить внимание на здоровые альтернативы. Это могут быть фрукты, сухофрукты, йогурт с низким содержанием жира или темный шоколад. Все эти продукты в значительной степени могут утолить желание съесть за ужином порцию десерта.
Домашняя готовка
Сладкоежкам стоит начать готовить десерты самостоятельно: таким образом вы сами контролируете ингредиенты и легко можете заменять один продукт другим. Например, вместо сахара использовать мед, вместо варенья — свежие ягоды, вместо молочного шоколада — темный. В результате десерт получается и вкуснее, и однозначно полезнее.
Умеренность
Ключ к успешному похудению при наличии слабости к сладкому заключается в умеренном употреблении. Умеренность помогает избежать переедания, но при этом сохранить радость от поедания любимого десерта. Если хочется шоколадку, не отказывайте себе в этом: просто сразу определите, что это будет не целая плитка, а лишь один кусочек.
Здоровый образ жизни
Замечено: после утренней пробежки, сеанса йоги или кардионагрузок желание немедленно съесть тортик куда-то улетучивается. Активный образ жизни способствует общему улучшению самочувствия и помогает удерживаться от излишнего употребления сладкого.
Планирование
Создание плана питания, в котором есть место в том числе и для лакомств, также отлично помогает контролировать потребление сладкого. Можно выделить себе отдельный день в неделю, когда вы без угрызений совести покупаете себе на обед любимый десерт.
Психологический аспект
Понимание собственных желаний и ожиданий невероятно важно для успешного похудения. Обсуждение с психологом или специалистом по здоровому питанию вашего плана действий может помочь разрешить внутренние конфликты и научить справляться со своей тягой к сладостям.
Воспитание силы воли
Есть и еще один очень действенный для многих способ, но он зависит от того, насколько у вас развита сила воли. Попробуйте перестать употреблять сладкое две-три недели. Да, это будет непросто, но если получится не сорваться, то, поверьте, на некогда любимые блюда вы будете смотреть со спокойной душой.