Почему возникает выгорание на работе и как с ним справиться

Выгорание на работе становится все более распространенной проблемой среди современных профессионалов. Оно может привести к серьезным последствиям для здоровья и благополучия — как физического, так и психологического. Почему происходит выгорание на работе и как человек может уберечь себя от него заранее? Ответы на эти вопросы «Вечерней Москве» дала семейный психолог, кандидат психологических наук, руководитель Реабилитационного центра развития речи Валерия Балашова.

Причины выгорания на работе

По словам специалиста, существуют как внешние, так и внутренние факторы, которые могут способствовать развитию выгорания.

К внешним факторам относятся:

• условия труда;
• нагрузки;
• давление дедлайнов;
• конфликты в коллективе;
• недостаточная оплата труда.

Внутренние же факторы включают:

• гиперответственность;
• стремление к идеальности;
• страх подвести;
• перфекционизм и другие убеждения, формирующие отношение к работе.

Как уберечь себя от выгорания

Чтобы избежать возникновения выгорания, психолог посоветовала:

• Разграничить сферы деятельности — важно разделять время работы и время отдыха, чтобы не допустить перерасхода энергии.
• Внедрить грамотное планирование — постройте эффективный график работы, чтобы иметь возможность правильно распределить свои ресурсы.
• Создать комфортные условия труда — обеспечьте свое рабочее место всем необходимым для комфортной работы, включая правильную эргономику и соответствующее освещение.
• Ограничить работу вне рабочего времени — попробуйте избегать переноса рабочих проблем домой, уделяйте время отдыху и семье.
• Уделять внимания себе — занимайтесь хобби, медитируйте, занимайтесь физическими упражнениями.

— Все это поможет вам расслабиться и восстановиться после рабочего дня, — подчеркнула Балашова.

Как справиться с выгоранием

Если же выгорание уже наступило, справиться с ним, по мнению эксперта, помогут следующие рекомендации:

• Уход за собой: освойте техники релаксации и самомассажа, чтобы облегчить напряжение и стресс.
• Создание ритуалов переключения ролей: переодевание после работы или использование других символических действий поможет вам отделиться от рабочих проблем и переключиться на отдых.
• Медитация: регулярная практика медитации поможет вам очистить ум и снять напряжение.
• Физическая активность: включите в свой распорядок дня физические упражнения, которые помогут вам разрядиться и улучшить настроение.
• Дыхательные практики: постарайтесь уделить время осознанному дыханию, чтобы успокоить ум и улучшить психоэмоциональное состояние.
• Сон: помните, что здоровый сон является основой вашего физического и психического здоровья. Уделите достаточно времени для отдыха и восстановления после рабочего дня.

— Справиться с выгоранием на работе возможно, если применять осознанные стратегии самозащиты и самовосстановления. Важно находить баланс между работой и личной жизнью, уделять внимание себе и своему здоровью, чтобы сохранить энергию и энтузиазм для достижения своих целей, — заключила Балашова.