Виноват мозг: почему осенью возникает чувство одиночества и как с ним справиться

29 сентября отмечается День осеннего одиночества. Многие сталкиваются с этим чувством именно в холодные месяцы, когда дни становятся короче, а настроение часто портится. Одиночество может быть как временным состоянием, так и переходить в постоянное, вызывая серьезные последствия для психического здоровья. «Вечерня Москва» узнала у врача-психотерапевта, психиатра Алексея Вилкова, почему возникает постоянное чувство одиночества и как с ним справиться.

Почему возникает чувство одиночества

По его словам, чувство одиночества присуще многим людям. Это обычное переживание, которое не зависит от того, много ли у человека друзей или мало. Однако при депрессии и тревожных расстройствах это чувство особенно обостряется.

— Чувство одиночества — это такая базовая, эксцентральная категория любого здорового человека. Но иногда чувство одиночества может переживаться особенно болезненно. Например, при наличии депрессии, когда есть сниженное настроение, апатия. Либо одиночество переживается болезненно при тревожных расстройствах, когда человек испытывает беспокойство, волнение под влиянием стресса, — пояснил специалист.

Психиатр отметил, что наиболее болезненно одиночество переживается осенью, потому что это связано с изменением в работе нейромедиаторов головного мозга. Когда их вырабатывается меньше, нарушается баланс, что вызывает депрессивные переживания.

— Один из симптомов осенней депрессии — это болезненные переживания одиночества. Кроме того, чувство одиночества является одним из признаков депрессии как психического расстройства, когда наряду с ним есть устойчивое сниженное настроение, которое длится не менее двух недель, апатия, тоска, меланхолия, нарушение сна, бессонница. При наличии данных симптомов одиночество входит в структуру депрессивного синдрома или тревожно-депрессивного расстройства, — сообщил Вилков.

Как избавиться от чувства одиночества

Психотерапевт заверил, что избавиться от чувства одиночества можно усилием воли, активизируя разнообразное общение. Человеку важно не замыкаться в себе, не сидеть дома, а стараться окружать себя людьми, либо быть там, где они есть. Тем не менее, если чувство одиночества не приносит дискомфорта, можно и не предпринимать шагов по его устранению.

— Также полезно инициировать новые знакомства, но важно, чтобы у человека была в этом потребность и было желание. Потому что есть люди, которые переживают одиночество вполне нормально. Это происходит благодаря их темпераменту, характеру. Существует такой типаж людей, которые не нуждаются в частом интенсивном общении. Для них одиночество — это обычно, скорее, даже плюс, чем минус. Но иногда под влиянием стресса они тоже могут временами испытывать дискомфорт, когда не с кем поговорить. Поэтому одиночество здесь перекрывается за счет увеличения социальной активности, общения по интересам, когда с окружающими есть общие взгляды и хобби, — перечислил собеседник «ВМ».

По мнению специалиста, одиночество также переживается менее болезненно с помощью книготерапии, просмотра интересных фильмов и сериалов, где есть вариант подобия общения.

Полностью и навсегда избавиться от чувства одиночества невозможно, потому что это данность, которая имеется у человека от рождения, подчеркнул психиатр.

— Можно лишь минимизировать болезненность проявления этого чувства или на какое-то время о нем забыть. Но рано или поздно чувство одиночества будет возвращаться, вызывать тревогу и дискомфорт. И важно уметь с ним справляться, — заключил Вилков.