Что делать при бессоннице

Постоянный стресс и интенсивный ритм жизни приводят к нарушениям сна, ухудшая качество жизни человека. Клинический психолог Кристина Морозова поделилась несколькими простыми методами, помогающими эффективно подготовиться ко сну и повысить его эффективность.

Она выделила два ключевых приема: прогрессивную мышечную релаксацию и дыхательную гимнастику.

• Напряжение и последующее полное расслабление мышц тела способствует снятию физического напряжения, способствуя быстрому погружению в глубокий сон.
• Дыхательная техника «4–7–8» («четыре секунды вдох, семь секунд задержка дыхания, восемь секунд выдох») позволяет успокоить нервное возбуждение и снять внутреннее беспокойство.

Еще одним фактором, обеспечивающим качественный ночной отдых, является правильная организация спальной зоны. По словам специалиста, важно обеспечить оптимальные условия: температуру в комнате около 18–20 градусов Цельсия, поддержание влажности воздуха, тишину и темноту. Для тех, кому мешает шум или свет, рекомендуется использовать беруши, специальные маски для глаз и шторы.

Важно помнить о психологической подготовке ко сну. Если появляются навязчивые тревоги или переживания, полезно применять техники визуализации спокойного и приятного пространства. Например, представлять место, где чувствуешь себя комфортно и спокойно, концентрируясь на деталях ощущений, звуков и запахов. Такая практика позволит отвлечь мозг от стресса и настроиться на полноценный отдых.

Однако бывает так, что даже применяя перечисленные методы, заснуть все равно трудно. Тогда может пригодиться неожиданный трюк — метод парадоксального намерения: нужно постараться сознательно убедить себя, что спать сейчас не хочется. Психологи утверждают, что снятие давления ожидания быстрого засыпания часто помогает достичь желаемого результата естественным образом.

— Зачастую напряжение растет из-за самого факта бессонницы и попыток уснуть «во что бы то ни стало». В таких случаях помогает метод парадоксального намерения: нужно убедить себя, что вам сейчас не нужно спать. Как ни странно, как только исчезает ощущение обязательности, засыпание происходит быстрее и естественнее, — объяснила Морозова.

Таким образом, специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к улучшению сна, включающего физическую подготовку организма, создание комфортных условий в спальне и осознанную психологическую настройку на здоровый отдых, сообщает Life.ru.

Существует ряд продуктов и напитков, которые способны существенно ухудшить качество сна и спровоцировать бессонницу, рассказала эндокринолог и диетолог Оксана Михалева.