Как избавиться от привычки сидеть в телефоне

Телефоны и социальные сети стали неотъемлемой частью жизни современного поколения. Однако рекомендованное время использования смартфона в развлекательных целях не должно превышать 40 минут, утверждают специалисты. Как превышение этого лимита влияет на состояние человека, «Вечерняя Москва» выясняла у экспертов.

Чем опасно превышение лимита

По словам психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, 40 минут использования смартфона — это усредненный временной промежуток, безопасный для человека любого возраста, но особенно важно его соблюдать детям и подросткам. Их нервная система и психика не до конца сформированы, поэтому есть риск столкнуться с такими проблемами, как:

• ухудшение когнитивных функций;
• проблемы с памятью;
• снижение внимания;
• нарушение сна;
• эмоциональная нестабильность;
• трудности с обучением.

В свою очередь психиатр, кандидат медицинских наук Елизавета Жесткова также отметила, что превышение лимита в 40 минут наиболее опасно именно для детей и подростков.

— У них не развивается навык живого общения, поэтому высок риск социальной изоляции. Также, на фоне неокрепшей психики, постоянное использование смартфона может привести к резким перепадам настроения, агрессии и раздражительности. Поэтому подросткам нужно ставить ограничение на пользование телефоном, — рассказала специалист.

Однако и взрослым людям постоянный «скроллинг» социальных сетей тоже наносит вред, предупредил Вилков:

• ухудшается качество сна и память;
• возникает эмоциональная нестабильность;
• увеличивается вероятность депрессивных и тревожных расстройств;
• могут появиться проблемы со зрением и осанкой.

Как избавиться от этой привычки

Взрослые люди, в отличие от детей, могут самостоятельно сократить время, проводимое в телефоне, однако важно делать это постепенно, иначе есть риск ухудшения психологического состояния, предостерег Вилков.

— Если человек замечает, что не выпускает телефон из рук, он должен сам обозначить себе лимит на просмотр социальных сетей и развлекательного контента, чтобы избежать цифровой перегрузки. По такому же принципу взрослые могут помочь избавиться от зависимости и своим детям, ограничивая их экранное время, — объяснил психиатр.

Психотерапевт Жесткова также порекомендовала постепенно сокращать экранное время, чтобы избавиться от зависимости.

— Конечно, современные реалии заставляют человека все чаще использовать гаджеты, однако стоит соблюдать допустимое ограничение в 40 минут, чтобы не столкнуться с эмоциональной перегрузкой, забывчивостью, тревожностью и раздражительностью, — заключила специалист.

Ранее врач-сомнолог Ирина Фролова рассказала, какие признаки свидетельствуют о возникновении зависимости от гаджетов.

А депутаты Госдумы выступили с предложением ограничить детям до 14 лет доступ к социальным сетям и ввести серьезные ограничения для подростков от 16 до 18 лет. Что известно об этой инициативе, — в материале «Вечерней Москвы».