Как дожить до 100 лет: московский врач назвал простые упражнения, укрепляющие здоровье

О возможностях продления жизни рассказывает наша новая рубрика. Ее ведет специальный корреспондент «Вечерней Москвы» Марьяна Шевцова, которая больше десяти лет пишет материалы, посвященные этой тематике.

Регулярные занятия спортом продлевают жизнь. В этом уверен врач-терапевт городской поликлиники № 220 Равиль Свиридов. Каждое утро он начинает с зарядки.

— Упражнения делаю самые простые. Как нас в школе учили: сначала наклоны головы, круговые движения, потом взмахи руками и ногами, затем наклоны туловища вправо, влево, вперед. Дополнительно я делаю приседания, отжимания, упражнения с гирями. А еще дома у меня установлен турник, на котором подтягиваюсь, — рассказал он.

При этом два раза в неделю Равиль ходит на спортивную площадку во дворе своего дома.

— Ее недавно обновили. Сделали современное малотравматичное покрытие. Это особенно важно для тех, кто только начинает заниматься спортом, ведь всегда есть риск случайно сорваться с турника и упасть. Кроме того, на площадке установили хорошие тренажеры, на которых можно делать разные виды упражнений, — добавил врач-терапевт.

По его мнению, доступность спорта в Москве растет с каждым годом. И такие площадки для воркаута есть в каждом дворе, а значит, любой горожанин может вести активный образ жизни.

— Если вы никогда не занимались спортом, то советую начать с простого. Во-первых, зарядка как ежедневный ритуал. Для ее эффективности важна регулярность. Во-вторых, хороший вариант для новичков — ходьба и плавание: именно эти два вида спорта тренируют сразу все группы мышц, — поделился медик.

Причем скандинавская ходьба полезна не только старшему поколению, но и молодежи, особенно если человек мало двигается.

— Занятия спортом — это профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночных грыж, сердечно-сосудистых патологий, — отметил Равиль.

Более продвинутые спортсмены могут постепенно вводить силовые тренировки — для них как раз подойдут дворовые спортплощадки, где можно и подтягивания сделать, и отжимания, и пресс покачать.

По словам Равиля, он вообще не пьет кофе. Взбодриться утром ему помогает зарядка.

— После утренних занятий спортом я чувствую заряд энергии на весь день, на работу всегда прихожу с улыбкой. Коллеги порой даже удивляются, чего это я такой довольный утром. А секрет прост — в моей жизни на регулярной основе есть спорт, — поделился он.

Равиль Свиридов убежден: тренироваться можно в любом месте и в любое время года. Если вдруг дома он не успел сделать зарядку, выполняет упражнения на работе в кабинете, ведь для этого достаточно всего нескольких минут. Иногда врач ходит на спортплощадку около поликлиники.

— Для молодежи никаких ограничений в спорте нет, если только у вас нет каких-то хронических заболеваний. Людям старшего возраста стоит сначала все же проконсультироваться с врачом, обратиться в поликлинику, — уточнил он.

Проверить состояние своего тела и узнать биологический возраст организма можно в рамках московского чекапа. Биоимпеданс покажет соотношение жировой и мышечной массы тела.

— Благодаря этому исследованию вы можете оценить, насколько активен ваш образ жизни и нужно ли вам увеличить физические нагрузки. Особенно стоит задуматься тем, у кого биологический возраст по результатам биоимпеданса больше, чем в паспорте, — отметил Равиль Свиридов.

КСТАТИ

В парке «Останкино» появится многофункциональный спортивный кластер, открытие его запланировано на 2028 год. В состав комплекса войдут площадки для мини-футбола, бадминтона, пиклбола, падела, а также фитнес-клуб. Возможности для бесплатных занятий спортом тоже сохранятся. Вокруг кластера обустроят открытую общедоступную зону для бега и уличных силовых тренировок, гармонично интегрированную в парковую среду. Спортивное пространство будет работать круглый год. Зимой здесь подготовят лыжную трассу, маршрут которой начнется в парке «Останкино».