Почему возникает страх, что за счастье придется расплачиваться: объясняет психотерапевт
Вы получили повышение, встретили человека, с которым хорошо, или просто провели идеальный день. И вместо радости — настороженность и мысли: «что-то хорошее не может длиться долго», «за это придется заплатить». Почему так происходит? Это не суеверие и не «русский характер». Это когнитивное искажение, которое в психотерапии имеет конкретное название и механизм. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала Татьяна Языкова, КПТ-психотерапевт, детский психиатр сети клиник «Андреевские больницы Неболит».
Почему наше сознание так устроено
По словам эксперта, в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть понятие «предсказание будущего» — склонность делать выводы о том, что произойдет, без достаточных оснований.
— Когда человек после хорошего события автоматически ждет плохого — это классический пример такого искажения. Но необходимо уточнить: когнитивных искажений насчитывается, по разным данным, более 200. Это одно из них. И именно оно чаще всего запускает ожидание расплаты, — отметила Языкова.
Здесь работают два механизма.
- Первый — негативное подкрепление из прошлого опыта. Если в жизни человека уже были эпизоды, когда за ярким хорошим событием следовало болезненное (например, за семейным праздником — ссора, за успехом — критика, за радостью — потеря), сознание поспешно выстраивает причинно-следственную связь: «за счастьем следует опасность». Это не логика, это обучение.
- Второй — асимметрия эмоционального предвосхищения. Новое исследование Университета Бата и Университета Ватерлоо показало: эмоциональная сила страха перед будущей потерей более чем в шесть раз превышает силу предвкушения эквивалентного выигрыша. Проще говоря, ожидание плохого переживается гораздо интенсивнее, чем ожидание хорошего. Наша психика настроена «подстилать соломку» — это наша природа, и она эволюционно оправдана: лучше перебдеть, чем не заметить угрозу.
— Картину дополняет еще одно когнитивное искажение — катастрофизация: человек преувеличивает опасность и заранее представляет худший исход даже в незначительных ситуациях, — добавила специалист.
По мнению психотерапевта, литература и кино веками эксплуатируют один и тот же сюжет — он легко «продается» и интересно смотрится: счастье нужно выстрадать, за него нужно заплатить:
— Ведь истории о благополучной жизни психически здоровых людей кажутся скучными: там все ровно и предсказуемо. Не подвергая все это критической оценке, мы искренне верим трагическим судьбам героев и переносим эту логику с экрана в собственную жизнь — начинаем ждать расплаты там, где ее никто не назначал.
Типичная цепочка мыслей, как это выглядит в голове:
- «Все слишком хорошо, значит, скоро будет плохо, будет еще хуже».
- «Я не должен расслабляться — это опасно».
- «Счастье нужно заслужить страданием».
— Эти установки часто приходят и из культуры, и из семьи. Исследователи из Санкт-Петербургской психотерапевтической ассоциации отмечают: у людей, выросших с идеей «несу свой крест» или «счастье нужно заслужить», может встречаться даже такое состояние, как страх радости. В когнитивной терапии такие мысли называют иррациональными установками — жесткими правилами, которые способствуют тревоге, снижают нашу функциональность и адаптивность. И они даже не выдерживают проверки реальностью, — подчеркнула Языкова.
Что происходит дальше
- В краткосрочной перспективе страх расплаты работает так: вы не расслабляетесь, не радуетесь «слишком сильно» — и тревога немного спадает. Это негативное подкрепление: избегание радости приносит облегчение. Сознание запоминает: «не радуйся — и не будет больно».
- В долгосрочной перспективе цена высока: радость может становиться невозможной. Даже когда происходит хорошее, вам становится трудно его присвоить, потому что «надо ждать удара». Формируется избегание — вы отказываетесь от возможностей, отношений, достижений, потому что «все равно будет плохо». Укрепляются дисфункциональные убеждения, например «я не заслуживаю счастья». Каждый отказ от радости — подтверждение этого правила. Жизнь может становиться беднее на события, вместо полноты — постоянная оборона.
Что с этим делать
- Первый шаг — поймать мысль. Не «я чувствую, что будет плохо», а «я думаю, что после хорошего обязательно будет плохое». Это разные вещи. Мысль — не факт.
- Второй шаг — проверить ее в реальности. Задайте себе вопросы: «Есть ли доказательства, что за каждым хорошим событием следует плохое?»; «Были ли случаи, когда после радости ничего плохого не произошло?»; «Если я не буду ждать плохого, что изменится?»
- Третий шаг — разрешить себе радость без условий. Не «я буду счастлив, когда докажу, что достоин», а «я могу испытывать радость, потому что это часть жизни». Радость — не награда за страдание. Это не транзакция с судьбой. Это эмоциональный опыт, который не требует предоплаты. И если на мелодрамах мы все учились обратному — стоит признать: это была всего лишь драматургия, а не универсальная инструкция к жизни.
— Сознание человека, который ждет расплаты за радость, когда-то научилось этому для защиты. Оно не глупое и не сломанное — оно осторожное. Но осторожность, доведенная до предела, становится клеткой. Выход — не в том, чтобы перестать бояться совсем, а в том, чтобы действовать, несмотря на страх: позволить себе радоваться, зная, что страх бывает, и не давая ему решать за вас, — заключила Языкова.
Страх, тревога, низкая самооценка — все это в совокупности может привести к так называемому синдрому изгоя, когда человек чувствует себя лишним, непринятым и непонятым в обществе. Что это такое и как перестать думать об окружающих, будто они вас избегают, «Вечерней Москве» рассказал психиатр Евгений Фомин.