Совет психолога: настройся на победу
Экзамен — это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. Жизнь в этот период наполнена эмоциональной напряженностью.
А иногда ты даже физически ощущаешь, как что-то начинает дрожать внутри. Взрослые говорят: «Возьми себя в руки!» Но не говорят, как это сделать. Практические советы дает психолог Елена Харитонова (на фото).
Анастасия Семенова:
— Я учусь в 11-м классе, и чем ближе экзамены, тем напряженнее обстановка. Хотя и пробные ЕГЭ на 4–5 сдаю, но все равно не могу успокоить себя. К тому же это напряжение реально отвлекает от заданий: трясешься, думаешь: «А вдруг не сдам?» Как совладать со своими нервами и настроиться на успех?
— Давайте попробуем научиться некоторым приемам, которые помогут собраться, снять напряжение, справиться с волнением и «взять себя в руки».
1. Итак, первый способ будем выполнять, буквально следуя совету «возьми себя в руки». Сжимаем руки в кулак с напряжением, удерживаем, считая до 5. Разжать кулак, расслабиться и снова сжать. Повторить 5 раз.
2. Противострессовое дыхание. Поставить руки на пояс. Медленно выполнить глубокий вдох через нос, считая до 8 и надувая живот. На мгновение задержать дыхание. Выдыхать медленно, считая до 16, язык при этом прижимать к верхнему небу, как бы произнося «сссс». Постараться представить, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом происходит частичное освобождение от стрессового напряжения. Повторите не менее трех раз.
3. Корчим рожицы. Лучше выполнять перед зеркалом, но можно и просто погримасничать. Вытягиваем губы трубочкой, хмуримся, рычим, как лев, делаем любые другие гримасы. Такая мимическая гимнастика помогает снять эмоциональное напряжение и улучшает настроение.
4. Зеваем. Когда мы зеваем, повышается тонус всего организма, ускоряется обмен веществ, быстрее снабжается кислородом мозг. Эти процессы улучшают мозговую деятельность и работу нервной системы. Зевоту можно и нужно вызывать искусственно в моменты напряжения.
5. Пожалуй, самое интересное упражнение: представить, что экзамен уже позади, ты прекрасно справился со всеми заданиями, на лице победная улыбка, «душа поет», ты — победитель. Это очень важно: готовясь к экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь, напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, легкого победного ответа. Поэтому закройте глаза и представьте свой успех.
Совет такой: сосредоточиться на конкретных задачах, продумать программу подготовки на каждый день и четко следовать ей, обязательно составляя план ответа на каждый вопрос, чтобы к концу дня было видно некоторое материальное выражение вашего труда.
Успехов в подготовке и сдаче экзаменов!