«Дышите глубже и выпускайте пар»: психолог дала советы по борьбе со стрессом на работе
Ведущая телепрограммы «О самом главном» Татьяна Шаповаленко рассказала, что глубокое дыхание может помочь снять нервное напряжение. «Вечерняя Москва» решила выяснить у психолога Инги Куликовой, так ли это на самом деле. Специалист рассказала и о других способах справиться со стрессом на работе.
— Если вы находитесь на службе и испытываете стресс, то вам поможет работа с телом: займите удобное положение, поставьте обе ноги на пол, почувствуйте опору. Важно дыхание: делайте глубокий вдох-выдох, считая про себя от одного до пяти и постепенно доходя до 10. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Еще один способ избавиться от напряжения — мысленное путешествие. Подробно представьте, что вас окружает: здания, природа или море. С помощью воображения погуляйте по приятному для вас месту, а после возвращайтесь на свое рабочее место. Если регулярно практиковать такую технику, вам будет достаточно пяти–семи минут, чтобы наполниться энергией, — поделилась Куликова.
Психолог отметила, что любая творческая деятельность также может помочь в борьбе со стрессом.
— Не всегда под рукой есть краски, но можно взять ручку или простой карандаш и на листе бумаги рисовать каракули. Если вас переполняет злость или даже ярость — возьмите толстый глянцевый журнал и начните рвать его на мелкие кусочки, это поможет выпустить пар, — советует эксперт.
Нервное напряжение можно снять с помощью прогулки или спорта.
— Избавиться от стресса помогут контрастный душ, самомассаж, утренняя 10-минутная разминка. Спа-процедуры, бег, плавание, фитнес и йога тоже позволят лучше себя почувствовать. Восстанавливает силы прогулка на природе, особенно около водоема. Полезно походить босиком по траве, песку, камушкам — стимуляция стопы благотворно влияет на нервную систему, — добавила Куликова.
По словам психолога, успокоить на рабочем месте может и экотерапия. Эксперт советует собрать цветы и травы, сделать букет и поставить у себя дома или на работе.
Читайте также: Ученые рассказали, почему женщинам на работе комфортнее, чем дома