Тренировка, магний или шоколад: как бороться с перепадами настроения
Как утверждают ученые, в период изменений женского цикла, известного как предменструальный синдром (ПМС), 75 процентов женщин ощущают боль в груди, страдают от мигрени и резких перепадов настроения. Также может очень тянуть на сладкое.
Зарубежные исследователи утверждают, что добавка магния в рацион питания в этот период поможет убрать неприятные симптомы. Корреспондент «Вечерней Москвы» спросил у врачей, психологов и диетологов, панацея ли это от ПМС.
Денис Чатверадзе, врач-гинеколог городской клинической больницы им. С.П. Боткина:
Действительно, магний всегда помогает при нарушениях, связанных с психикой. Всем, кто испытывает перепады настроения, можно пропить комплекс витаминов на основе этого элемента, причем воспользоваться советом могут и те, кто на работе испытывает много стрессов. А если есть гормональные нарушения, отметил эксперт, то одним магнием тут не обойтись. Нужно проводить комплексную терапию и для начала обязательно сдать анализы.
Наталья Прохорова, тренер-диетолог:
В период ПМС женщине очень хочется сладкого. Все предложения ввести в рацион шпинат, орешки, авокадо как аналоги магния, конечно, приемлемы, но женщина съест пресный шпинат и все равно будет хотеть шоколадку.
Если справиться с этим желанием не получается, советую употреблять все-таки горький шоколад, в котором какао не менее 70 процентов. Потому что в нем больше веществ, помогающих вырабатывать организму эндорфины — «гормоны счастья». К тому же, много его не съешь — две–три дольки горького шоколада успокоят, поднимут настроение, а калорий там мало. А вот плитку молочного шоколада вы съедите в один присест, а настроение еще больше испортится: вы будете испытывать чувство вины, что съели целую шоколадку.
Физическая активность в этот период тоже способна поднять настроение. Но она должна быть очень умеренной: не надо устраивать забеги на рекорд. В этот период женщине сложно заставить себя активно двигаться в связи с изменениями в организме.
Сергей Ключников, психолог:
Когда и у женщины, и у мужчины случаются перепады настроения, то советовать им думать позитивно бесполезно.
Любые такие «качели настроения» очень мешают человеку работать, общаться с людьми, достигать успехов. То есть жить и быть счастливым. Поэтому проблему нужно решать.
Стоит изучить, что вызывает резкую смену настроения: гормональные ли изменения, а может быть, общение с другими людьми, время года, суток и так далее. И понаблюдать, как часто это происходит.
Если влияние оказывают люди или обстоятельства, то надо изменить формат общения: либо общаться пореже, либо делать это в другом ключе. А если настроение портится без всякой видимой на то причины, то с этим нужно глубоко работать путем введения так называемой третьей силы. Это ось эмоционального равновесия.
Ось равновесия возникает, когда женщина настраивается на то, чтобы не слишком и радоваться, и огорчаться, быть позитивной, ровной и понимать, что все это может измениться, если изменятся обстоятельства.
Любой работе над собой предшествует принятие осознанного решения. Подумайте, как вам и вашим близким бывает плохо, когда вы впадаете в гнев, раздражение, депрессию. Причем ежемесячно. Подумайте, нужно это или нет. Если нет, то вам станет намного легче работать над собой: вы одолеете и тоску, и печаль, и злость, справитесь с депрессией. Вы сами можете эти качели настроения остановить, поняв, что это — дурная привычка и психофизика.
***
Напомним, что «Вечерняя Москва» ранее писала о том, что такое переутомление.
Читайте также:
Бетонная психология: как влияет на горожан никогда не спящая Москва