Тренер назвала 5 эффективных способов похудеть во время карантина
Арина Скоромная, фитнес-тренер, нутрициолог:
— Только подумайте, насколько каждый из нас сократил двигательную активность с началом пандемии! А ведь это такой же фактор риска заболеваний, как курение, алкоголь и ожирение! Все ведет к ухудшению здоровья и самочувствия.
Чтобы достичь красивой фигуры, необходимо настроить себя на преобразование, избавиться от пагубных пищевых привычек, регулярно заниматься спортом. В домашних условиях тоже можно привести себя в форму. Предлагаю пять эффективных упражнений, которые нужно выполнять по 20 раз четыре круга подряд:
— Разминка. Обязательная часть тренировки. 5–7 минут ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями.
— «Складка». Сядьте на пол, заведите руки за спину, согните в локтях и примите упор на ладони. Откиньте туловище назад на 45 градусов и поднимите ноги параллельно полу. Скруглите поясницу. Вдохните и подтяните коле ни к груди. Почувствуйте, как сократились мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
— Отведение ноги. Упритесь на кисти рук и колени. Углы в тазобедренном и коленном суставах — 90 градусов. Плавно отводите согнутую рабочую ногу в сторону. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
— Выпады с прыжком. Стойте прямо, ноги вместе. Подпрыгните и в прыжке вынесите левую ногу вперед. Приземляясь, спружиньте в коленях. Положение будет похоже на выпад вперед. В следующем прыжке поменяйте ноги.
— Мостик с упором. Упритесь лопатками в край скамейки. Ноги держите на ширине плеч. На вдохе опустите таз практически до пола, а на выдохе вытолкните его, чтобы он стал параллелен полу.
— Махи ногой. Встаньте перед скамьей, вдохните, одной ногой шагните на скамью, а другой на выдохе сделайте мах назад. Держитесь прямо. Старайтесь делать шаг на скамью от бедра и давить на пятку.
Есть полезно по чуть-чуть
Арина Скоромная предложила читателям «Вечерки» пять полезных привычек питания.
1) С утра пить стакан теплой воды натощак. Так мы запускаем все обменные процессы организма.
2) Есть небольшими порциями. Это позволит нам съедать меньше за день и не растягивать желудок.
3) Не есть утром и перед сном простые углеводы. С утра допустимы фрукты и ягоды. После пробуждения организм восприимчив к скачку уровня сахара в крови, насыщая его углеводами, мы рискуем набрать лишний вес. А углеводы на ночь препятствуют выработке гормона роста.
4) Не есть мучное и сахар. Эти углеводы провоцируют отложение лишнего жира.
5) Не смешивать слишком много ингредиентов в один прием пищи, избегать многосоставных сложных блюд.
Читайте также: Малышева объяснила, как не сорвать спину на даче