Британские ученые обнаружили неожиданную пользу для женщин от йоги и медитации

Специалисты Саутгемптонского университета провели исследование, в котором выявили, что йога и медитация развивают завышенную самооценку и эгоизм. Российские специалисты считают иначе. Наш эксперт психотерапевт Александр Федорович не согласен с этим высказыванием.

— На самооценку женщин сейчас влияет только пластический хирург, который, следуя нездоровым посылам пациентки, готов перекраивать ее лицо или тело. Женщины думают, что если там подтянуть, здесь приподнять, тут добавить объема и так далее, самооценка поднимется сама собой и жизнь станет счастливой. На самом деле это не так. Например, взять направление «раджа-йога» (раджа-йога — «царская йога». — Прим. ред.). Это одна из шести ортодоксальных школ в философии индуизма. Основная цель раджа-йоги — контроль ума посредством медитации (дхьяна), осознание разницы между реальностью и иллюзией и достижение освобождения. Так как практика раджа-йоги делится на восемь этапов (ее также называют аштанга-йогой — «восьмиступенчатой йогой», где идет переформирование психо-социального комплекса), мы говорим о физическом уровне, восстановлении центральной нервной системы. Такую йогу можно рекомендовать и мужчинам, и женщинам, — уверен Федорович.

Юлия Азимова на фестивале йоги в музее-заповеднике Царицыно / Фото: Пелагия Замятина, «Вечерняя Москва»

Американские ученные также возразили англичанам, уверяя, что индийские практики укрепляют чувства собственного достоинства, так как если завышенная самооценка не ранит ничьи чувства, значит, это чувство достоинства. Кто прав, еще предстоит узнать, а вот о том, что медитация и йога снимают стресс, улучшают настроение, говорят большинство специалистов. Например, наш эксперт — преподаватель йоги Татьяна Струнина.

— Йога делает людей здоровыми и спокойными, а медитация приводит мысли в порядок. Могу сказать это с полной уверенностью, так как пришла к практике 18 лет назад. Главное — медитировать верно. Для этого нужно соблюдать определенные правила.

О том, что медитация и йога снимают стресс, улучшают настроение, говорят большинство специалистов. На фото: Елена Куликова / Фото: Пелагия Замятина, «Вечерняя Москва»

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Место

Для начала лучше это делать дома, в своей комнате. Со временем вы легко сможете заниматься медитацией на автобусной остановке, во время прогулки по парку, сидя на скамейке во дворе.

Время

Заниматься медитацией можно в любое время дня и ночи, когда есть желание.

Поза

Поза должна быть расслабленной, сидеть можно не только на полу, но и на стуле, кушетке, скамейке. Главное — держать шею и позвоночник прямо. Сутулость исключается. Руки положите на колени ладонями вверх, правая рука лежит на левой. Кончик языка упираем позади передних зубов, глаза закрыты или слегка приоткрыты.

Москвичи в парках могут научиться танцевать. И встретить спутника жизни / Фото: Пелагия Замятина, «Вечерняя Москва»

Объект

Лучший объект медитации — это дыхание. Следите за вдохами и выдохами, фиксируйтесь на внутренних ощущениях.

Тишина

Никакой музыки, разговоров или внешних шумов. Главное — молчание.

Длительность

Начинать следует с 10 минут, со временем увеличивать, стремясь к режиму медитации по одному часу два раза в день.

Кстати, на территории Центра дизайна Artplay 28 июля откроют вегетарианский маркет.