Что едят футболисты для того, чтобы стать чемпионами
Футбол — вид спорта с большими затратами энергии, поэтому футболисты должны всегда пребывать в хорошей физической форме и правильно питаться. В этом материале мы расскажем об основах питания для спортсменов-чемпионов, которые позволяют им достигать впечатляющих результатов на поле.
Ни для кого не секрет, что правильное питание — основа для здорового образа жизни. Это правило особо актуально для спортсменов. Футболисты обязаны придерживаться строго режима перед матчами и тренировками.
Мы поговорили с врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук Маргаритой Королевой о том, как именно должен питаться футболист.
— У футболистов есть периоды высокой активности, во время матчей, а также периоды пауз, когда они отдыхают. Эти периоды должны отличатся по питанию. Во время периодов высокой активности спортсмену надо давать все необходимое для того, чтобы поддерживать его физическую форму, высокий уровень энергии, покрывать затраты, — говорит Маргарита Королева.
Калорийность и состав пищи
По словам Маргариты, в первую очередь надо помнить о том, что футбол подразумевает серьезные физические нагрузки, которые расходуют много энергии организма.
— Спортсмену требуется употреблять пищу, которая содержит необходимые питательные вещества в полном объеме, — сказала Маргарита.
Так, в период тренировок и игр футболист должен в сутки употреблять калории из расчета 60 килокалорий на 1 килограмм веса. Важно есть пищу, которая богата белками животного происхождения, например говядину, птицу, яйца и молочные продукты, а также растительного, которые содержится в гречке, рисе, фасоли.
Жиры тоже нельзя полностью исключать из рациона, так как они являются большим источником энергии. Спортсмену нужно употреблять 1,8 г жиров на 1 килограмм веса в сутки. Жир содержится в сливочном масле, сметане, сырах.
Углеводы являются важным источников энергии для футболиста. Для их получения нужно употреблять крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.
Продукты
В разных футбольных клубах и сборных могут различаться меню, но, как правило, список продуктов, которые важно исключить из рациона у них общий.
Так, спортсменам нельзя пить сладкую газированную воду, есть чипсы и сухарики, жареные изделия из теста и, конечно, алкоголь. Кроме того, в день игры футболистам запрещается употреблять приправленную пищу, масло, семечки и орехи, а также бобы и жареное мясо.
Вместо этого разрешается есть тушеное и отварное мясо птицы, куриный бульон, яйца, овощи.
Режим
Чтобы питаться как футболист, нужно разделить употребление пищи на четыре раза в день.
На завтрак спортсмену можно употребить каши, соки и яйца, в обед подойдут супы, овощи, фрукты и белковые продукты. На полдник можно есть фрукты и овощи, а на ужин овощи и цельнозеровые макаронные изделия.
Эксклюзивы Обвиненный в похищении семилетней дочери москвич прокомментировал ситуацию: его версия произошедшего Прощание с народной артисткой России Лилией Сабитовой пройдет в Москве 17 сентября Как найти друзей после 50 лет Толпа мужчин пыталась похитить семилетнюю девочку в Москве: кто они, мог ли это организовать отец и зачем Могут ли волосы поседеть из-за парения вейпов
Проще, чем кажется Как сделать так, чтобы зеленые помидоры дозрели и покраснели Как получить до 100 тысяч рублей от государства при трудной ситуации: кто может претендовать и какие нужны документы Как узнать, снесут ли дом по реновации в Москве: где искать информацию и сроки Как предотвратить развитие диабета Клещевой энцефалит: профилактика, лечение, как проявляется
