Где содержится магний, какие симптомы указывают на дефицит и избыток, и почему это опасно

Магний в организме человека выполняет множество функций. Он участвует в синтезе белка, поддержке уровня глюкозы, транспортировке ионов кальция и калия. От магния зависят функции нервов и мышц, структура костей, сердечный ритм и артериальное давление. Почему может возникнуть дефицит этого элемента и чем это опасно, «Вечерней Москве» рассказала врач-эндокринолог федеральной сети многопрофильных медицинских центров «Клиника Фомина» Анна Коновалова.

Почему может развиться дефицит

По словам специалиста, более 50 процентов магния находится в костях, остальное количество — в мягких тканях и менее 1 процента — в сыворотке крови. Именно поэтому сложно оценить его уровень в организме.

— Дефицит магния может развиваться при воспалительных заболеваниях кишечника из-за нарушения его всасывания, а также при некомпенсированном сахарном диабете, когда потери магния увеличиваются при повышенном диурезе. Еще нехватка этого минерала свойственна людям с алкогольной зависимостью, — отметила эндокринолог.

Симптомы дефицита магния

Проявлениями недостатка магния, по мнению врача, могут быть:

• потеря аппетита;
• тошнота;
• рвота;
• повышенная утомляемость;
• чувство онемения, покалывания;
• судороги;
• нарушения сердечного ритма.

— Тяжелый дефицит магния приводит к снижению уровня кальция и калия, — уточнила Коновалова.

Кто находится в группе риска

В группе риска, как рассказала эндокринолог, находятся пожилые люди и пациенты любого возраста с перечисленными заболеваниями.

— Естественно, чем человек старше, тем выше у него риск наличия большого количества всевозможных заболеваний, которые могут повышать тот самый риск недостаточности или же дефицита магния. Таким образом, туда можно приоритетно причислять пожилых людей, но проблема не исключается в любом возрасте, — объяснила специалист.

В каких продуктах содержится

По мнению специалиста, магний — довольно распространенный элемент, который содержится во многих продуктах.

— Дефицит магния встречается крайне редко, потому что он есть в большинстве продуктов питания растительного и животного происхождения, — отметила Коновалова.

Среди них врач особенно выделила:

• зеленые листовые овощи;
• бобовые;
• орехи;
• цельные злаки;
• молоко;
• кисломолочные продукты;
• яйца;
• морепродукты.

— Потребность в магнии у большинства людей восполняется из продуктов питания, которые входят в повседневный рацион. Нет необходимости в регулярном приеме добавок или препаратов магния, — подчеркнула Коновалова.

Симптомы избытка магния

Избыток магния может возникнуть при бесконтрольном приеме препаратов и добавок с магнием. При этом употребление простых продуктов не может привести к такому состоянию, заметила врач.

Передозировка может проявляться:

• тошнотой,
• диареей,
• спазмами в животе.

— При получении очень высоких доз возможно снижение давления, рвота, покраснение лица, задержка мочи, кишечная непроходимость, мышечная слабость, затруднение дыхания, нарушение ритма сердца — вплоть до его остановки, — предупредила Коновалова.