Как сон влияет на здоровье и что делать, если не можешь уснуть

Во время сна мозг запускает процессы восстановления и стимулирует работу иммунной системы. Какую еще пользу для организма может принести здоровый сон, «Вечерней Москве» рассказала тренер по естественному омоложению Надежда Трескова.

По ее словам, одна из основных функций сна — перезагрузка организма, создание идеальных условий для защиты и восстановления всех систем для нормальной жизнедеятельности.

— Если человек долгое время испытывает проблемы со сном, регулярно не высыпается, в его организме могут начаться изменения, которые приведут к появлению различных опасных заболеваний, — предупредила Трескова.

Почему сон так важен для здоровья

Хороший иммунитет

В процессе сна в организме вырабатывается мелатонин, положительно сказывающийся на работе иммунной системы.

Переработка информации

Учеными доказано, что качественный сон помогает мозгу обработать информацию. Во время сна она из кратковременной памяти переходит в долговременную.

Психическое здоровье

Если человек испытывает проблемы со сном, постоянно не высыпается, у него значительно повышается уровень тревожности, появляются проблемы с вегетативной нервной системой, наблюдается резкий перепад настроения. Если подобное состояние поддерживается длительное время, заметно вырастает риск появления психологических проблем.

Лишний вес

При недостаточном сне организм снижает чувствительность к инсулину. В результате клетки крови не реагируют на наличие глюкозы, человек испытывает постоянное чувство голода. В итоге — значительный набор массы тела и сопутствующие проблемы со здоровьем.

Уменьшение вероятности заболеть диабетом второго типа

Из-за плохого сна организм перестает воспринимать инсулин в достаточном количестве. Как итог — поджелудочная железа вырабатывает гормон в избытке. Спустя некоторое время она истощает свой ресурс, из-за чего возникает необходимость в получении инсулина извне.

Внешний вид

Недостаток сна негативно сказывается на состоянии кожи: она приобретает плохой цвет, становится менее здоровой и подвергается преждевременному старению.

Правила здорового сна

Чтобы обеспечить себе правильный сон, следует обратить внимание на следующие правила:

• перед сном стоит воздержаться от приема пищи. Если человек испытывает голод, допускается легкая пища (овощи, фрукты, нежирный йогурт и так далее);
• следует воздержаться от употребления алкоголя и кофеинсодержащих напитков;
• перед сном необходимо полностью расслабить свой организм — для этого не стоит нагружать себя размышлениями о плохих моментах в жизни;
• чтобы сон был максимально комфортным, нужно расслабить все мышцы тела и думать о приятном;
• если вы испытываете проблемы со сном, самый простой способ уснуть — небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе;
• перед тем как лечь спать, следует проветрить помещение;
• спальное место должно быть ровным, иметь хороший баланс жесткости и мягкости;
• следует полностью выключить свет и завесить окна плотными шторами.

Чтобы быстрее уснуть, можно почитать перед сном спокойную литературу или послушать музыку. Максимально расслабляющий эффект на организм оказывают звуки природы, колыбельные и спокойная классическая музыка, добавила Трескова.